恭喜根根跑出最佳時間又拎獎^O^ ^O^ ^O^
恭喜晒根根跑得咁好成績, 加油呀 !!! ng19hgh
多謝晒 228華 7兄 馬神:lol
2010年10月2日 將軍澳逍遙跑 8.9km 1小時04分10秒
2010年10月3日 衛徑8至10段 16.14km4小時21分52秒
2010年10月4日 斧山道運動場(加速跑)第1隻 2km 7分34秒
第2隻3.2km 12分57秒
第3隻3.2km 12分57秒
2010年10月5日 星期2 晚上 6點半
公司--->慈雲山
時間:26分31秒
距離:4.5k
總共慳慳埋埋 $4.4x11回=$48.4蚊雞:lol
根哥仔, 加油. 你是不是跟樂華的練? 既然你有這樣的決心來訓練. 希望你可跟些有水準(知識)的跑會去訓練吧. 我曾與飛達, 宇宙長跑的人交談.希望他日能在香港跑壇舞台上站上來跑 !!
原帖由 clerkb 於 2010-10-6 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根哥仔, 加油. 你是不是跟樂華的練? 既然你有這樣的決心來訓練. 希望你可跟些有水準(知識)的跑會去訓練吧. 我曾與飛達, 宇宙長跑的人交談.希望他日能在香港跑壇舞台上站上來跑 !!
係ar
我跟斧山樂華練習
因為方便加好近
至於其他跑會 工作上ge關係
同距離 時間上 有問題
好難join 佢地
2010年10月6日星期三 晚上 8點
斧山道運動場(interval)
(5k x 3隻)
第1隻:18分40秒 pb
第2隻:18分56秒
第3隻:19分31秒
好耐啦
真係好耐未食晒3隻
講起上次都係2010年3月17日
食晒3隻5k 分別做出 18'53" 19'19" 19'48"
比較起今次under 19分內 做倒兩隻已經 好開心:lol
不過美中不足 就係 做唔倒3隻
主要原因 冇飯食:Q
俾叻叻叻叻叻你, 係因為第1個5km
再俾叻叻叻叻叻你, 係因為第2個5km
下次記得食飯拿埋個第3個5km叻叻叻叻叻;P
原帖由 kan0902 於 2010-10-7 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月6日星期三 晚上 8點
斧山道運動場(interval)
(5k x 3隻)
第1隻:18分40秒 pb
第2隻:18分56秒
第3隻:19分31秒
好耐啦
真係好耐未食晒3隻
講起上次都係2010年3月17日
食晒3隻5k 分別做出 18 ... 又有大凸破 uhgjuem29hj
強呀
原帖由 非比 於 2010-10-7 00:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
俾叻叻叻叻叻你, 係因為第1個5km
再俾叻叻叻叻叻你, 係因為第2個5km
下次記得食飯拿埋個第3個5km叻叻叻叻叻;P
哇
非比
你比咁多個叻我
咁樣比你讚法
冇免費飯食 都唔緊要啦
勁開心ar:lol
原帖由 kan0902 於 2010-10-7 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月6日星期三 晚上 8點
斧山道運動場(interval)
(5k x 3隻)
第1隻:18分40秒 pb
第2隻:18分56秒
第3隻:19分31秒
好耐啦
真係好耐未食晒3隻
講起上次都係2010年3月17日
食晒3隻5k 分別做出 18 ...
恭喜根叔5k pb:D 第1隻5k差d俾你快我1個圈:L 下次睇住黎執，3隻走晒18'59食餐飯:lol
原帖由 kan0902 於 7-10-2010 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月6日星期三 晚上 8點
斧山道運動場(interval)
(5k x 3隻)
第1隻:18分40秒 pb
第2隻:18分56秒
第3隻:19分31秒
好耐啦
真係好耐未食晒3隻
講起上次都係2010年3月17日
食晒3隻5k 分別做出 18 ...
恭喜根根5k PB, 希望你愈跑愈快, 加油呀 !!
原帖由 狗哥 於 2010-10-7 18:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜根叔5k pb:D 第1隻5k差d俾你快我1個圈:L 下次睇住黎執，3隻走晒18'59食餐飯:lol
好ar
9 哥 我地下次一齊 跑 under 19分內
你做電兔:lol
原帖由 馬神 於 2010-10-7 18:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜根根5k PB, 希望你愈跑愈快, 加油呀 !!
馬神兄
多謝晒:lol
2010年10月7日星期4 晚上 8點30分
斧山道運動場(interval)
800米x6隻= 3'15" 3'07" 3'02"
2'49" 2'51" 2'36" (連跑連休5分鐘)
400米x10隻= 1'36" 1'34" 1'34" 1'36" 1'37"
1'32" 1'29" 1'30" 1'30" 1'07" (連跑連休2分半)
原本應該落黎慢慢jog o既
點知都係食晒:lol
原帖由 711MF 於 2010-10-8 09:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根愈來愈識保養喎...
我唔多唔小都學倒野架:lol
2010年10月10日 星期日 早上8點半
ASOLO行山熱身賽(男子雙人)
大會時間:4小時58分22秒
全場總名次:第4同第5名
男子2人隊際:第1名
距離:35.54km(大會話大約36.6k)唔通第3段真係小左成1k
北潭涌至北潭坳:約16分
北潭坳至企嶺下:約1小時18分 再休2分鐘(共1小時20分鐘)
企嶺下至基維爾:約1小時54分
企嶺下至獅子亭:約2小時21分
獅子亭至終點大埔道:約1小時03分
http://i960.photobucket.com/albums/ae90/kan090201/ASOLO2010.jpg
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-10-11 00:42 編輯 ]
原帖由 kan0902 於 2010-10-11 00:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月10日 星期日 早上8點半
ASOLO行山熱身賽(男子雙人)
大會時間:4小時58分22秒
全場總名次:第4同第5名
男子2人隊際:第1名
距離:35.54km(大會話大約36.6k)唔通第3段真係小左成1k
北潭涌至北潭坳 ...
恭喜根叔同Adrian:D 果然同你預期一樣做到sub5:handshake
原帖由 狗哥 於 2010-10-11 15:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜根叔同Adrian:D 果然同你預期一樣做到sub5:handshake
多謝9哥先:lol
2010年10月11日 星期一 晚上 8點半
斧山道運動場(interval)
1k x 10隻(連跑連休8分鐘)
4'17" 4'06" 3'54" 3'38" 3'27"
3'34" 3'53" 3'35" 3'21"(pb) 3'32"
今日跑得唔係太好
唔係好穩定
亂咁黎xd:lol
