原帖由 ericlam 於 2011-6-28 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我地跑左你一半路程多D， 又連尾燈都看不到（徐了頭2k）， 而你原來天天跑，再後來在茶餐廳聽到有關你的故仔，ching 決心真是很勵害，佩服。。
我前排係有段故架
不過已成過去
希望明天或將來會更好啦:lol
2011年6月29日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios(共走)
2隻5000米
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分57秒 (1'29"/1'29"/1'29"/1'27"/1'28"/1'33"/1'38"/1'35"/1'30"/1'29"/1'31"/1'31"/0'42")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11L-12.5
5000米=18分59秒 (1'29"/1'34"/1'36"/1'36"/1'35"/1'31"/1'30"/1'29"/1'31"/1'30"/1'28"/2'06")
今晚天氣唔錯
首先就係跑緊果時冇落雨
hehe
2隻5k唔洗19分
雖然d均速時間跑得唔靚仔
但已經target目標達成
天助我也:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-6-29 23:57 編輯 ]
睇根sir D 800m時間真係好快,12只平均都吾洗2:50
原帖由 豬兜1 於 2011-6-30 01:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇根sir D 800m時間真係好快,12只平均都吾洗2:50
果日天氣比較涼
所以先做到好時間:lol
2011年6月30日 星期4 晚上 7點15分
馬鞍山運動場跑出去海濱長廊
鞋類:adizero mana
約7k=31'29"
今晚九龍冇落雨
但馬鞍山有落雨xd
原帖由 kan0902 於 2011-6-29 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年6月29日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios(共走)
2隻5000米
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L ...
係咯1'29"~ 1'39"波幅大得滯喎！
原帖由 燉奶佬 於 2011-6-30 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咯1'29"~ 1'39"波幅大得滯喎！
1'38"果時真係冇咩力
我都以為爆左架啦
點知又上返電
神奇:lol
2011年7月1日星期五 晚上 8點25分
斧山道運動場(interval)
鞋類:adizero mana 5M
8隻800米 (頭2隻連跑連休6分鐘,後6隻連跑連休7分鐘)
800m =2'51" 休3'11"
800m =2'50" 休3'11"
800m =2'51" 休4'23"
800m =2'48" 休4'21"
800m =2'48" 休4'18"
800m =2'48" 休4'28"
800m =2'46" 休4'31"
800m =2'33"
完
朝頭早去左斧山道嬉水池嬉戲
點知係咁落雨行雷
好在呢個場有室內
等到晚上
終於好天啦
所以落左斧山道跑:lol
2011年7月2日星期六 早上 7點37分
慈雲山至將軍澳運動場
鞋類:adizero boston 2M(藍)
9.3k=56分28秒
http://connect.garmin.com/activity/96271366
將軍澳運動場外圈x4
7.5k=53分13秒
今日好熱
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-3 00:29 編輯 ]
2011年7月3日 星期日 下午 2點44分
鞋類:kanadia TR 3 Summer M
大刀刃梧桐寨
18k=4小時33分46秒
----------------------------------------
2011年7月4日 星期一 晚上 7點半
鞋類:adizero mana(絆)
蒲崗村道公園
650米x4=2'47" 3'06" 2'53"
斧山道運動場
加速跑x2
第1隻3.2k(8圈)=12'57"(1'59" 1'46" 1'46" 1'40" 1'35" 1'30" 1'27" 1'11")
第2隻3.2k(8圈)=12'46"(1'54" 1'47" 1'43" 1'40" 1'36" 1'29" 1'24" 1'11")
今晚冇ot
由於太早黎到斧山道運動場
時間尚早
於是上一上蒲崗村道公園再跑落黎熱下身
點知上到去
又驚又喜
第一個就見到史sir
同史sir好有緣
我好日都唔上一次
史sir也是第一次上黎
但就今次撞到正
跟住就一起跑同吹下水
落返斧山
miss左一隻加速跑
跑埋其餘2隻佢
不過今次我覺得
跑得舒服好多
9哥同非比都有黎跑
佢地好勤力:lol
2011年7月5日 星期二 晚上 7點15分
馬鞍山運動場
鞋類:adizero mana 5M(紫)
5隻2000米
2000m =7'04" 慢jog 800m=4'45"
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =7'25"(1'29" 1'29" 1'29" 1'29" 1'26")慢jog 800m=4'41"
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =7'23"(1'29" 1'30" 1'29" 1'29" 1'23")休=9'17"
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =7'16"(1'29" 1'31" 1'27" 1'26" 1'20")休+慢jog 400m=4'57"
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =7'31"(1'29" 1'32" 1'31" 1'32" 1'25")
完
本來走完第3隻係冇力走
點知最後又走得晒:lol
2011年7月6日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios(共走)
3隻5000米
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5 (PB)ya......
5000米=18分22秒 (1'30"/1'28"/1'28"/1'28"/1'28"/1'30"/1'29"/1'25"/1'28"/1'28"/1'30"/1'26"/0'41")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分41秒 (1'31"/1'31"/1'30"/1'31"/1'32"/1'32"/1'31"/1'29"/1'29"/1'29"/1'28"/1'24"/0'39")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=19分18秒 (1'33"/1'34"/1'34"/1'33"/1'34"/1'33"/1'35"/1'37"/1'33"/1'30"/1'26"/1'27"/0'43")
今晚好開心
5000米pb左:lol
酷熱天氣警報下的PB uhgjuem18hj
原帖由 kf 於 2011-7-7 00:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
酷熱天氣警報下的PB uhgjuem18hj
pb都冇用啦
我又再一次受傷了:'(
2011年7月7日 星期4 下午 5點10分
晒草灣遊樂場
鞋類:adizero mana(絆)
慢jog
5000m=24分59秒
又受傷？:(
傷邊樹呀？
原帖由 kan0902 於 2011-7-7 22:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
pb都冇用啦
我又再一次受傷了:'(
2011年7月7日 星期4 下午 5點10分
晒草灣遊樂場
鞋類:adizero mana(絆)
慢jog
5000m=24分59秒 係咪條腰呀
傷就休返1日啦~! jog個5K為乜....
原帖由 kf 於 2011-7-8 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咪條腰呀
傷就休返1日啦~! jog個5K為乜....
唔跑唔安樂:lol
原帖由 kf 於 2011-7-8 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咪條腰呀
傷就休返1日啦~! jog個5K為乜....
我果日特登早退左
知道一睇就一定唔比跑
見時間尚早
跑左先算
點知真係唔跑得
跑果時唔痛架
不過睇左先知會影響傷患
唔郁得lor 而家:Q
我都傷左有個多月了,根兄你咁操法,會吾會回吾切呀?
休息多d啦,我呢個星期二開始操返,吾知好返晒末,要操
過先知.
原帖由 kan0902 於 2011-7-8 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我果日特登早退左
知道一睇就一定唔比跑
見時間尚早
跑左先算
點知真係唔跑得
跑果時唔痛架
不過睇左先知會影響傷患
唔郁得lor 而家:Q 要休息幾耐呀?
背傷唔郁得咪游水單車都唔得!?
