原帖由 kan0902 於 2011-6-8 00:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6至9個我係突登hea 跑
係因為諗住明早會上山
但我跑埋第10個
就知道自己唔應該上山
一來冇咁ge體力
二來有機會傷
三來後日又上山
所以改左去tko 玩下
可以recover 返 根兄係控制體力真係比我好,如果我第6-9只走左1:3x,
咁我last 果只一定過1:2x.
吾知tko聽日跑d乜野,如果衝圈的話我都想去玩下,到時就可以跟根兄
學下野.
原帖由 豬兜1 於 2011-6-8 01:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
吾知tko聽日跑d乜野,如果衝圈的話我都想去玩下,到時就可以跟根兄
學下野.
今晚我都不能夠準時放工要ot
落左斧山道運動場
睇黎我呢排係入唔到tko住
2011年6月8日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5k=19分49秒 (1'31"/1'30"/1'30"/1'30"/1'34"/1'39"/1'41"/1'43"/1'38"/1'37"/1'38"/1'33"/0'39")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-7.5
3k=12分03秒 (1'37"/1'42"/1'43"/1'36"/1'34"/1'30"/1'28"/0'49")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-7.5
3k=11分51秒 (1'40"/1'43"/1'42"/1'28"/1'29"/1'29"/1'31"/0'45")
今晚跑果時好熱
整體大家都PW
我都不例外
時間跑得唔係太理想
跑到咩都唔記得左
搞到 返到屋企先發現
漏左件跑衫係斧山道運動場過緊夜:'(
次次都係咁GE
操作不定義
已經維持左3星期啦
成日睇唔到自己最後果頁
可唔可以整返好佢
我要洗洗版:@
咁下次lo,今睌我都冇去tko,衝大圈吾係咁好玩,跑跑下有d師兄
係中途剎出黎同你衝1k interval的,如果跟住走的話實爆呔的,
小弟自問跟吾到佢地,所以上次都冇跟住d中途剎出黎的師兄.
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可唔可以唔彈呢句野出黎ar:@
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可唔可以唔彈呢句野出黎ar x 2
呀根, 係咪有問題呀? 睇唔番之前你出過個post呢 ?
原帖由 mill 於 2011-6-9 11:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呀根, 係咪有問題呀? 睇唔番之前你出過個post呢 ?
係ar
mill姐
係出左d問題
問題係佢無端端彈出最後果頁
我顯示唔倒lor
唔知你地係咪咁
而家係無事架
因為我洗左版
洗到呢頁先冇事
當呢頁就黎到尾聲
又未去到最後時
又彈多頁出黎
顯示
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又要我洗版洗到呢頁先冇事
長此落去唔係辦法
2011年6月9日星期四 早上 7點正
九龍灣運動場(晨跑interval)
10sets 200 m先
200m =0'38"11 慢jog 200m=1'56"37
200m =0'37"35 慢jog 200m=1'47"74
200m =0'36"86 慢jog 200m=1'51"32
200m =0'35"68 慢jog 200m=1'46"91
200m =0'35"09 慢jog 200m=1'37"78
200m =0'35"16 慢jog 200m=1'55"81
200m =0'34"72 慢jog 200m=1'49"13
200m =0'35"57 慢jog 200m=1'49"70
200m =0'34"53 慢jog 200m=1'46"63
200m =0'34"02 休11'28"17
再黎 5 sets 200m
200m =0'35"49 慢jog 200m=2'01"50
200m =0'35"62 慢jog 200m=2'03"04
200m =0'35"02 慢jog 200m=2'08"87
200m =0'34"33 慢jog 200m=2'00"89
200m =0'32"50
total all time:44分53秒91
2011年6月9日星期四 晚上 7點15分
馬鞍山運動場
5 sets 800 m
800m ='3'12"(最後100米67步)慢行 400m=4'49"
800m ='3'13"(最後100米67步)慢行 400m=4'05"
800m ='3'08"(最後100米67步)慢行 400m5'25"
800m ='3'07"(最後100米68步)慢行 400m4'26"
800m ='3'09"(最後100米67步)休13'29"
5 sets 400 m
400m =1'21"(最後100米65步)休2'59"
400m =1'20"(最後100米65步)休2'35"
400m =1'17"(最後100米61步)休3'48"
400m =1'19"(最後100米61步)休3'40"
400m =1'15"(最後100米61步)休11'42"
5 sets 200 m
200m =0'35"20 (最後100米57步)慢行 200m=2'57"46
200m =0'36"67 (最後100米59步)慢行 200m=3'17"77
200m =0'35"80 (最後100米58步)慢行 200m=3'11"28
200m =0'35"75 (最後100米58步)慢行 200m=3'39"07
200m =0'35"19 (最後100米58步)
total all time=1小時35分33
如果唔係尋日件跑衫係斧山道運動場過夜
今朝晨咁早去拎返
都唔會去晨操:lol
原帖由 kan0902 於 2011-6-9 22:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係ar
mill姐
係出左d問題
問題係佢無端端彈出最後果頁
我顯示唔倒lor
唔知你地係咪咁
而家係無事架
因為我洗左版
洗到呢頁先冇事
當呢頁就黎到尾聲
又未去到最後時
又彈多頁出黎
顯示
香港長跑網討 ...
根根, 呢個情況我未試過, 等我問吓亮哥佢地, 睇吓幫唔幫到你啦! hg036bnvbn
原帖由 kan0902 於 2011-6-9 22:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係ar
mill姐
係出左d問題
問題係佢無端端彈出最後果頁
我顯示唔倒lor
唔知你地係咪咁
而家係無事架
因為我洗左版
洗到呢頁先冇事
當呢頁就黎到尾聲
又未去到最後時
又彈多頁出黎
顯示
香港長跑網討 ...
呢個係舊Discuiz的bug，遲些等寫好首頁，就會upgrade Discuiz去最新版本，到時這問題便可解決，暫時我都係出多幾個貼推佢過一版便可，忍住先，sorry!
原帖由 allanccl 於 2011-6-10 11:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個係舊Discuiz的bug，遲些等寫好首頁，就會upgrade Discuiz去最新版本，到時這問題便可解決，暫時我都係出多幾個貼推佢過一版便可，忍住先，sorry!
謝謝亮哥的回覆~~hjkhkjhkhk
原帖由 allanccl 於 2011-6-10 11:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個係舊Discuiz的bug，遲些等寫好首頁，就會upgrade Discuiz去最新版本，到時這問題便可解決，暫時我都係出多幾個貼推佢過一版便可，忍住先，sorry!
唔該晒 亮哥
你咁練法晨早又跑夜睌又跑,我就冇得跑,鳴鳴鳴tytfuhgv tytfuhgv
原帖由 豬兜1 於 2011-6-11 01:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你咁練法晨早又跑夜睌又跑,我就冇得跑,鳴鳴鳴tytfuhgv" />" />" />" />" />" />" />" /> tytfuhgv" />" />" />" />" />" />" />" />
你要忍下先
想當初我就係冇忍
搞到都傷得好金
不過想返起都係自己攞黎
很後悔很後悔
人生就像入了谷底
只有重量有所提升
由fit仔 變肥仔(2個幾月時間由130磅提升至高峰期157磅)
就係因為冇休息
到左今時今日
都未去返應有水平
不過由好返開始又用了2個多月時間去返之前150幾磅降至而家130磅左右
你好返話我知啦
我都好想搵你跑下步
因為睇返d時間同水平大家差唔多:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-6-11 01:56 編輯 ]
原帖由 kan0902 於 2011-6-11 01:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你要忍下先
想當初我就係冇忍
搞到都傷得好金
不過想返起都係自己攞黎
很後悔很後悔
人生就像入了谷底
只有重量有所提升
由fit仔 變肥仔(2個幾月時間由130磅提升至高峰期157磅)
就係因為冇休息
到 ... yes kan sir hjhjD140hjhj hjhjD140hjhj
原帖由 kan0902 於 2011-6-9 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年6月9日星期四 早上 7點正
九龍灣運動場(晨跑interval)
10sets 200 m先
200m =0'38"11 慢jog 200m=1'56"37
200m =0'37"35 慢jog 200m=1'47"74
200m =0'36"86 慢jog 200m=1'51"32
200m =0'35"68 慢jo ...
1日2課in....又黎痴鬼線program...................
原帖由 kan0902 於 2011-6-9 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年6月9日星期四 早上 7點正
九龍灣運動場(晨跑interval)
10sets 200 m先
200m =0'38"11 慢jog 200m=1'56"37
200m =0'37"35 慢jog 200m=1'47"74
200m =0'36"86 慢jog 200m=1'51"32
200m =0'35"68 慢jo ...
衝in 都衝10k，癲佬！
