恭喜拿冠軍, 叻叻叻叻叻 叻叻叻叻叻 呀:victory:
因為今日遲左, 私人再俾多個 叻 你:lol
原帖由 kan0902 於 2010-10-11 00:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月10日 星期日 早上8點半
ASOLO行山熱身賽(男子雙人)
大會時間:4小時58分22秒
全場總名次:第4同第5名
男子2人隊際:第1名
距離:35.54km(大會話大約36.6k)唔通第3段真係小左成1k
北潭涌至北潭坳 ...
恭喜根根!!開始搵到自己個規律啦wor!!jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk
原帖由 非比 於 2010-10-11 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜拿冠軍, 叻叻叻叻叻 叻叻叻叻叻 呀:victory:
因為今日遲左, 私人再俾多個 叻 你:lol
哇好多個
叻ar:lol
原帖由 前進 於 2010-10-12 01:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜根根!!開始搵到自己個規律啦wor!!jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk
多謝前進兄:lol
原帖由 kan0902 於 2010-10-11 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月11日 星期一 晚上 8點半
斧山道運動場(interval)
1k x 10隻(連跑連休8分鐘)
4'17" 4'06" 3'54" 3'38" 3'27"
3'34" 3'53" 3'35" 3'21"(pb) 3'32"
今日跑得唔係太好
唔係好穩定
亂咁黎xd: ...
恭喜你...睇見你越來越進步...努力加油!! 10k穿38"有望...
原帖由 stephenyau 於 2010-10-12 20:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜你...睇見你越來越進步...努力加油!! 10k穿38"有望...
多謝stephen
我都覺得有望
不過要不斷努力向前先得:loveliness:
原帖由 kan0902 於 12-10-2010 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝stephen
我都覺得有望
不過要不斷努力向前先得:loveliness:
穿38, 加油 !!!!!!!!! hjhjD134hjhj
2010年10月12日 星期2 晚上 6點半
公司--->慈雲山
時間:26分56秒
距離:4.5k
總共慳慳埋埋 $4.4x12回=$52.8蚊雞:lol
原帖由 馬神 於 2010-10-12 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
穿38, 加油 !!!!!!!!! hjhjD134hjhj
馬神兄
多謝你先
其實10k 我連穿 39都未試過
穿38 真係痴人說夢話
不過我相信 不久將來
應該冇問題
因為我有信心:lol
2010年10月13日 星期3 晚上 8點鐘
斧山道運動場(interval)
第1隻5k=18'59"
第2隻5k=19'02"
第3隻3k=12'00"
今日都係跑得唔係太好:Qxd
咁都唔好呀！恨死我啦的時間咁快！
原帖由 kan0902 於 13-10-2010 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月13日 星期3 晚上 8點鐘
斧山道運動場(interval)
第1隻5k=18'59"
第2隻5k=19'02"
第3隻3k=12'00"
今日都係跑得唔係太好:Qxd
實在太謙喇
原帖由 大俠 於 2010-10-14 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
實在太謙喇
大俠兄
因為 比較左 上星期 係差多D
原帖由 燉奶佬 於 2010-10-13 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁都唔好呀！恨死我啦的時間咁快！
燉奶兄
只要努力 加埋信心 就會成功:lol
2010年10月14日 星期4 晚上 6點半
公司--->慈雲山
時間:21分19秒
距離:4.5k
總共慳慳埋埋 $4.4x13回=$57.2蚊雞:lol
2010年10月15日星期5 晚上11點20分
重陽節前夕
麥徑雙坳(北潭坳至荃錦坳)登高通頂上集
時間:11小時40分01秒
距離:53km
北潭坳至企嶺下:2小時16分41秒+休8分04秒(2小時24分45秒)P左2次
企嶺下至基維爾:2小時48分15秒 (5小時13分 )P左2次
基維爾至大埔道:2小時06分09秒 (7小時19分09秒)
大埔道至城門 :53分27秒+休13分 (8小時25分36秒)
城門至鉛礦坳 :1小時23分52秒 (9小時52分54秒)
鉛礦坳至荃錦坳:1小時47分04秒 (11小時40分01秒)
P左共4次 PB:lol
直落
2010年10月16日星期6 下午12點30分
重陽節
麥徑獅子亭至7段鉛礦坳落城門(登高直踩下集)
時間:3小時49分52秒
距離:23km
獅子亭至大埔道:1小時
大埔道至城門 :28分+休5分鐘(1小時33分)
城門至鉛礦坳 :1小時42分 (3小時15分) (上緊草山 開始 好眼訓 )
鉛礦坳至城門 :34分 (3小時49分52秒) (已經 爆爆地)
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-10-17 13:42 編輯 ]
原帖由 kan0902 於 17-10-2010 13:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月15日星期5 晚上11點20分
重陽節前夕
麥徑雙坳(北潭坳至荃錦坳)登高通頂上集
時間:11小時40分01秒
距離:53km
北潭坳至企嶺下:2小時16分41秒+休8分04秒(2小時24分45秒)P左2次
企嶺下至基維爾: ...
好可怕 .... 根根你D 里數同時間真係好恐怖 :funk: :funk: :funk:
加油 !!
2010年10月17日星期日 下午 4點
彩虹--->科大--->慈雲山
時間:2小時12分02秒
距離:19.86km
2010年10月18日 星期一 晚上8點半
斧山道運動場(interval)
1600米x2隻=6'02" 6'04"
1000米x4隻=3'40" 3'45" 3'42" 3'37"
2010年10月19日星期2 晚上8點10分
慈雲山--->蒲崗村道--->竹園道--->聯合道--->歌和老街--->南昌街--->大窩坪道--->大埔道--->呈祥道--->美孚--->荔景山路--->葵涌運動場
時間:1小時31分21秒
距離:13.21 km
