原帖由 kan0902 於 2010-10-28 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係ar 今次蝕左架
不過唔緊要啦:lol
跑去有一番味道，搭車番又有另一番味道~!
點睇根叔都係笑住黎蝕:lol
2010年10月28日星期4 早上 7點30分
蒲崗村道公園
時間:28分57秒
距離:5.2 km
2010年10月28日星期4 晚上 8點25分
斧山道運動場(interval)
1 mile x 3隻=6'00" 5'53" 6'02"
800米 x 3隻=3'05" 3'08" 3'01"
跑到拉晒車tytfuhgv
2010年10月30日星期6 下午3點
麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)
時間:14小時11分28秒
距離:76km
北潭坳至企嶺下:1小時35分07秒
企嶺下至基維爾:2小時18分46秒 (3小時53分54秒)
基維爾至獅子亭:34分10秒+大休14分10秒 (4小時42分15秒)
獅子亭至大埔道:1小時16分15秒 (5小時58分31秒)
大埔道至城門 :43分46秒+休5分07秒 (6小時47分25秒)
城門至鉛礦坳 :1小時32分13秒+休9分07秒(8小時28分46秒)
鉛礦坳至荃錦坳:1小時43分31秒 (10小時12分17秒)
荃錦坳大休 :31分46秒 (10小時44分04秒)
荃錦坳至9段完 :1小時29分 (12小時13分44秒)
終點大棠 :1小時57分44秒 (14小時11分28秒)
原帖由 kan0902 於 31-10-2010 15:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月30日星期6 下午3點
麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)
時間:14小時11分28秒
距離:76km
北潭坳至企嶺下:1小時35分07秒
企嶺下至基維爾:2小時18分46秒 (3小時53分 ...
麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)
時間:14小時11分28秒
距離:76km
根根你毅行目標係幾多呀?
原帖由 馬神 於 2010-10-31 19:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)
時間:14小時11分28秒
距離:76km
根根你毅行目標係幾多呀?
馬神
我地果隊target係18個鐘架
原帖由 kan0902 於 2010-10-31 15:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月30日星期6 下午3點
麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)
時間:14小時11分28秒
距離:76km
北潭坳至企嶺下:1小時35分07秒
企嶺下至基維爾:2小時18分46秒 (3小時53分 ...
3-10 你真係得既啦你~~佩服~
原帖由 亞平 於 2010-10-31 21:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3-10 你真係得既啦你~~佩服~
多謝平兄咁讚我:lol
不過真係唔易架
真係勁眼訓
體力不斷下降
根根師兄...其實呢...点解你好似唔駛休息0甘嘅~~~~
原帖由 100100100 於 2010-11-2 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根師兄...其實呢...点解你好似唔駛休息0甘嘅~~~~
我有休息架:lol
2010年11月1日 星期一 晚上 8點
斧山道運動場(interval)
3隻加速跑但食唔晒
3.2k(8圈) =12'59"
2.4k(6圈) =10'15"
狀態唔好gvhjhi
30/10 先跑完 14個鐘，未回到jer！ 有玩苗圃嗎？
加速跑係點玩？練咩架？
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-2 09:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30/10 先跑完 14個鐘，未回到jer！ 有玩苗圃嗎？
加速跑係點玩？練咩架？
燉奶兄
我地加速跑係玩運動場8個圈即3200米
由開始
第1圈 1分55秒
第2圈 1分50秒
第3圈 1分45秒
第4圈 1分40秒
第5圈 1分35秒
第6圈 1分30秒
第7圈 1分25秒
第8圈 1分20秒
即每圈減5秒
連續咁跑lor:lol
2010年11月2日星期2 晚上 7點半
斧山道運動場
9.6k=40分37秒(tempo run)
2.76k=12分47秒 (慢 jog)
根根ching, 你嘅慢 jog....已經快過快曬我嘅極速~~~~~~hjhjD100hjhj
2010年11月3日星期3 晚上 8點鐘
斧山道運動場(interval)
3隻5k 只食了2隻
第1隻=18分26秒(pb):lol
第2隻=19分56秒
10月總里數=500k
http://i960.photobucket.com/albums/ae90/kan090201/201010.jpg
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-11-4 01:56 編輯 ]
原帖由 kan0902 於 2010-11-4 01:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月3日星期3 晚上 8點鐘
斧山道運動場(interval)
3隻5k 只食了2隻
第1隻=18分26秒(pb):lol
第2隻=19分56秒
10月總里數=500k
http://i960.photobucket.com/albums/ae90/kan090201/201010. ... 恭喜根叔PB,17在望啦 uhgjuem32hj
原帖由 kf 於 2010-11-4 01:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜根叔PB,17在望啦 uhgjuem32hj
我都想 但好難:lol
2010年11月4日 星期4 晚上8點半
斧山道運動場(interval)
1 mile x 3隻=5'59" 5'53" 5'42"
800米 x 6隻=3'15" 3'13" 3'05"
3'06" 3'00" 2'33"
你跟樂華斧山操要小心啲, 好易跑過籠, 不過無事就會曉飛 hjhjD134hjhj
呢排斧山好似好西利~~~發生咩事
我都好想跑丫
