原帖由 kan0902 於 24-5-2011 00:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年5月23日星期一 晚上 8點正
斧山道運動場(interval)
加速跑(8圈)3.2k=13'01" (由第1圈1分55秒開始跑,每圈後減5秒,直至第8圈1分20秒)
4隻800m = 2'53" 2'52" 2'49" 2'43"
8隻400m = 1'24" 1'23" 1'2 ... 根根好犀利呀，加油。
原帖由 stephenyau 於 2011-5-24 02:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你星期三入tko, 我星期三返來....!
如果明晚唔洗ot
我會黎:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-5-25 00:11 編輯 ]
2011年5月24日星期二 晚上 7點15分
馬鞍山運動場
2隻3.2k=14'37" 13'23"
跑左幾隻60米:lol
原帖由 stephenyau 於 2011-5-24 02:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你星期三入tko, 我星期三返來....!
諗諗下都係唔黎住啦
呢兩日跑左強度咁勁ge短距離
明晚tko都在運動場上練速度
我諗都係會跑400m果d
隻腳會頂唔住
下次先
史sir點解可以話返黎就話返到黎
我都未ready好:L
都係落斧山跑lu
2011年5月24日星期3 晚上 8點鐘
斧山道運動場(interval)
3隻5k
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11L-12.5
第1隻=19分51秒 (1'29"/1'31"/1'30"/1'35"/1'36"/1'38"/1'38"/1'41"/1'39"/1'36"/1'36"/2'18")
第2隻=19分49秒 (1'33"/1'35"/1'37"/1'36"/1'37"/1'35"/1'37"/1'38"/1'37"/1'35"/ 3'42" )
第3隻=20分31秒 (1'36"/1'37"/1'39"/1'39"/1'42"/1'41"/1'40"/1'39"/1'40"/1'37"/1'43"/2'12")
終於做到2隻under 20
目標達成,勁開心
第3隻已經跑到冇乜力
今晚落場有非比係度帶我衝最後100米
雖然比你介左
但呢100米對我黎講非常之有用:lol
2011月5月26日 星期4 晚上 7點15分
馬鞍山運動場
3隻1000m+2隻800m=3'57"(慢jog200) 3'57"(慢jog200) 4'03"(慢jog200)+3'18" 2'57"
5隻300m+慢行100m)=1'00" 1'00" 0'59" 0'58" 0'55"
點解我第26頁開倒架......................:Q
2011年5月27日星期5 晚上 9點半
斧山道運動場
慢jog 3.6k=19'44"
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-5-27 23:48 編輯 ]
2011年5月28日星期6 早上8點正
油塘至大埔(衛奕信徑3至8段)
時間:7小時59分02秒
距離:43.45km
今次我太失敗啦
點解
因為我行過兩次衛徑全走(一次試路+一次比賽)
都未試過行錯
話明係行衛徑
都唔知點解上左老麥條草山都有
仲帶左個ching跟住我遊花園(因為佢唔識路)
行左好多冤枉路
累到佢行多左幾k
冇眼睇lor
睇返時間
哇!!差唔多玩左8粒鐘
原帖由 kan0902 於 30-5-2011 01:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年5月28日星期6 早上8點正
油塘至大埔(衛奕信徑3至8段)
時間:7小時59分02秒
距離:43.45km
今次我太失敗啦
點解
因為我行過兩次衛徑全走(一次試路+一次比賽)
都未試過行錯
話明係行衛徑
都唔知點解 ... 根根好勁阿，多過一隻馬喎。
原帖由 jogging_cat 於 2011-5-30 08:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根好勁阿，多過一隻馬喎。
hehe
其實我行多過跑:lol
原帖由 kan0902 於 2011-5-30 01:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年5月28日星期6 早上8點正
油塘至大埔(衛奕信徑3至8段)
時間:7小時59分02秒
距離:43.45km
今次我太失敗啦
點解
因為我行過兩次衛徑全走(一次試路+一次比賽)
都未試過行錯
話明係行衛徑
都唔知點解 ... 咁長既山路我唸起都怕怕.
2011年5月29日星期一 晚上 9點15分
斧山道運動場
3隻400m=1'25" 1'25" 1'15"
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11L-12.5
1隻5k=19分51秒 (1'38"/1'33"/1'33"/1'36"/1'37"/1'36"/1'39"/1'37"/1'37"/1'36"/1'34"/2'13")
今晚公司ot 8點半先放倒工
遲到9點15分先到運動場
食唔到25隻400m
只吃了尾3隻400m
發覺加埋得果1200m
點會夠喉
於是之後自己加操一隻5000m 勁辛苦
去到第4k位
哇!! 16分08秒
好驚穿20
好在最後發倒力
最後當然under 20啦
鬆口氣:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-5-31 00:53 編輯 ]
原帖由 kan0902 於 31-5-2011 00:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年5月29日星期一 晚上 9點15分
斧山道運動場
3隻400m=1'25" 1'25" 1'15"
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11L-12.5... 根根，勁呀，加油。
原帖由 kan0902 於 2011-5-31 00:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年5月29日星期一 晚上 9點15分
斧山道運動場
3隻400m=1'25" 1'25" 1'15"
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11L-12.5...
根根, 星期三來唔來tko.....?史sir:lol
根根...釘橋你成日又間唔中同我補習~~~~hjhjD170hjhj
原帖由 stephenyau 於 2011-5-31 11:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根, 星期三來唔來tko.....?史sir:lol
史sir
呢排係公司成日都要ot
我要唔ot 先黎到tko
尋晚就8點半先放(落了斧山都9點幾)
今晚我都7點半先放(落左斧山都8點幾)
明晚都是未知數
所以明晚都係唔入黎住啦
未係時候
sorry ar答應左你 但一次都未入黎tko:Q
原帖由 豬兜1 於 2011-5-31 00:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁長既山路我唸起都怕怕.
唔洗怕架
上山其實好好玩
因為每次d路都唔同
上到山頂可以望到好多靚景
其實係一種享受黎:lol
原帖由 jogging_cat 於 2011-5-31 08:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根，勁呀，加油。
多謝你ar:loveliness:
原帖由 100100100 於 2011-5-31 23:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根...釘橋你成日又間唔中同我補習~~~~hjhjD170hjhj
唔洗客氣啦
我只係分享自己心得
加油ar 文仔
