原帖由 kan0902 於 2010-8-15 20:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我有興趣架
下個星期你放假??
不過黎緊呢個星期操邊我未知ar
因為我要配合返我隊隊友
要跑邊先知道 跑邊段
以呢個為例
我地係約左操麥徑3至5段
不過在這之前
我自己加操走左頭段先
你諗住操邊幾段?? 自己一個獨走頭50 uhgjuem29hj , 咁夜走好危險啵
星期6走完頭50k~~走完都夜晚12點~~星期日10點又5678~~~傻左
睇住隻腳丫
原帖由 kan0902 於 2010-8-15 20:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年8月15日 星期日 早上10點
麥理浩徑5段(獅子亭)至7段 落城門水塘
時間:4小時01分53秒
距離:23.15km
今日麥徑5段至6段都好地地ge
去到麥徑第7段 針山 已經 爆左啦>.<
走埋草山 鉛礦坳 超慢 唔多掂
...
超人正傅:L ...睇住對腳好wor!:o
原帖由 kf 於 2010-8-15 21:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自己一個獨走頭50 uhgjuem29hj , 咁夜走好危險啵
根叔應該係自己日走1-2段 小休後 匯合埋隊友夜走3-5...
原帖由 sleung2002hk 於 2010-8-15 22:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期6走完頭50k~~走完都夜晚12點~~星期日10點又5678~~~傻左
睇住隻腳丫
x2... hg15bnvbn
根叔叔... 你應該記得年頭點整傷隻腳全休2個月呱...你係咪又想黎? ng36hgh
根根加油+小心腳仔,你對partner fit 都唔好去太盡呀,好好錫住佢地~~hgjD088ghjghj
2010年8月16日星期一 晚上 10點
公司--->慈雲山(第5回)
時間:26分41秒
距離:4.52km
阿鵬 非比 9哥 花子
你地講得好岩
真係要睇住隻腳
今晚放工由公司跑返屋企
隻腳有反應太過攰
完全跑唔得快
跟本出唔倒力跑
一跑就爆爆地
全程慢到離晒大譜
我諗要休息一下先得啦
不過主要目的都係慳左$4.4
總共慳慳埋埋 $4.4x5回=$22蚊雞:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-17 00:18 編輯 ]
$22蚊雞 ---- > 可以買個老麥食下, hehe:lol
原帖由 馬神 於 2010-8-17 12:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
$22蚊雞 ---- > 可以買個老麥食下, hehe:lol
可以買5點至9點果d套餐:lol
2010年8月18日星期三 晚上 8點
將軍澳運動場
時間:7'16"(2k)
1'23"(400m) 1'21"(400m) 1'22"(400m) 1'22"(400m)
1'23"(400m) 1'22"(400m) 1'19"(400m) 1'22"(400m) 400米連跑連休2分30秒
8'41"(2k)tempo
距離:2km+400mx8+2km(tempo)
今次黎將軍澳運動場
終於又有in仔玩了
本來以為今晚冇咩力跑
點知一跑就好上力
有可能昨天大休了冇跑回左氣
雖然時間上唔係做到最好
但已經滿意了啦:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-19 00:55 編輯 ]
原帖由 kan0902 於 19-8-2010 00:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年8月18日星期三 晚上 8點
將軍澳運動場
時間:7'16"(2k)
1'23"(400m) 1'21"(400m) 1'22"(400m) 1'22"(400m)
1'23"(400m) 1'22"(400m) 1'19"(400m) 1'22"(400m) 400米連跑連休2分30秒
...
對我黎講已經係超勁 !!!gyujghkjhk
我都想練下in 仔.... 我應該跑2'0 , 跑連休3分
原帖由 馬神 於 2010-8-20 19:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對我黎講已經係超勁 !!!gyujghkjhk" />" />
我都想練下in 仔.... 我應該跑2'0 , 跑連休3分
馬神兄
太過謙
interval呢個係玩速度提升
你ge水平 應該可以1分35秒至1分40秒左右(400米和)
唔洗去到2分鐘:lol
2010年8月20日星期5 早上 6點48分
牛頭角巴士站總站<--->科大(來回)
時間:1小時50分17秒
距離:19.49km
原帖由 kan0902 於 21-8-2010 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬神兄
太過謙
interval呢個係玩速度提升
你ge水平 應該可以1分35秒至1分40秒左右(400米和)
唔洗去到2分鐘:lol
唔係架... WED 跑一次你睇... 我真係好慢
見到你地咁屎快, 搞到好傷心添 hjhj092hjhj
2010年8月21日 星期6 早上 8點25分
將軍澳運動場
時間:1小時10分33秒
距離:8km
中午 3點20分
麥徑5段至9段大欖隧道轉車站
時間:7小時43分32秒
距離:41.42km
http://i960.photobucket.com/albums/ae90/kan090201/59.jpg
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-23 00:49 編輯 ]
2010年8月22日 星期日 下午 6點13分
慈雲山--->蒲崗村道--->竹園道--->龍翔道--->呈祥道--->青山公路(葵涌段)--->麗瑤--->荔景--->葵芳--->荃灣西--->青公--->屯門三聖
時間:3小時01分58秒
距離:31.46km
本來今天星期日唔得閒
因為去左d佛堂拜爺爺麻麻
諗住休息一天啦
點知返到屋企都係5點幾
好無聊之下
就決定由屋企慈雲山跑入屯門鄧記
可能接近農曆7月14日
沿途都見有不小金銀衣紙 冥強
點知我去到屯門三聖
再由三聖入鄧記 係呢個安定村
又上又落天橋 又再上又再落 又去到d公園 兜黎兜去 左串又插(乜接近d輕鐵站原來要上上落落左兜又兜咁麻煩架)
搞左 我成半粒鐘先入倒去
下次都係唔好 鄉事會路入啦
去到運動場
見倒oscar在第一線跑緊
同佢一齊跑左2個圈 一路吹水
跟住去買思樂冰飲(哇 去左第4間7仔先有)
http://i960.photobucket.com/albums/ae90/kan090201/10063559.jpg
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-8-23 01:16 編輯 ]
痴線佬丫
偶像根根下次見到你要問你拎簽名先^^！
[ 本帖最後由 228華 於 2010-8-23 15:07 編輯 ]
原帖由 228華 於 2010-8-23 15:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
偶像根根下次見到你要問你拎簽名先^^！
真係有少少過度活躍呀.........好驚呀............
原帖由 kan0902 於 2010-8-23 01:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年8月22日 星期日 下午 6點13分
慈雲山--->蒲崗村道--->竹園道--->龍翔道--->呈祥道--->青山公路(葵涌段)--->麗瑤--->荔景--->葵芳--->荃灣西--->青公--->屯門三聖
時間:3小時01分58秒
距離:31.46km
本 ...
跑入tm先有思樂冰飲 >v<yhgyface11gygy我就唔飲啦
