公司--->慈雲山(第9回)
時間:22分16秒
距離:4.5km
總共慳慳埋埋 $4.4x9回=$39.6蚊雞:lol
2010年9月6日 星期一 晚上 8點半
斧山道運動場
變速跑 8圈x2隻
時間:12'56" 12'52"
距黎:3.2km x 2
第1隻:1'55" 1'48" 1'44" 1'40" 1'37" 1'31" 1'25" 1'13"
第2隻:1'55" 1'49" 3'25" 1'32" 1'31" 1'24" 1'13"
2010年9月6日 星期一 晚上 11點
竹園道--->雅竹街--->黃大仙道--->馬仔坑道--->竹園道
時間:33分32秒
距離:2.41km
今天走了3課
第1課 公司走返屋企 warm up 兼 慳車費
第2課 走變速跑 真正黎料
第3課 同兩個朋友仔一齊慢慢跑 冷身:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-9-7 01:50 編輯 ] 2010年9月8日 星期3 晚上 7點44分
將軍澳運動場至澳景頂來回
時間:33分09秒
距離:7.54km
http://i960.photobucket.com/albums/ae90/kan090201/17a29afd.jpg 2010年9月9日 星期四 晚上 6點30分
公司--->慈雲山(第10回)
時間:24分28秒
距離:4.5km
總共慳慳埋埋 $4.4x10回=$44蚊雞:lol
2010年9月6日 星期一 晚上 8點半
斧山道運動場
時間:11'33"(3k) 11'07"(3k)
1'27"(400m) 1'28"(400m) 1'28"(400m) 1'24"(400m)
1'30"(400m) miss(400m) miss(400m) 1'07"(400m)400米連跑連休2分30秒
距離:3km x 2 + 400m x 6
好開心 400米 又突破 1'07" PB:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-9-10 00:20 編輯 ] kankan年中無休~~好勤力丫
日日放工跑返屋企~~係咪要"咩"住d衫褲? 原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-10 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kankan年中無休~~好勤力丫
日日放工跑返屋企~~係咪要"咩"住d衫褲?
阿鵬
我唔洗帶好多野返工 所以 唔洗帶野返屋企
不過 我 係穿 比賽送果d跑3 T 黎跑
同埋我要穿長褲 不過係運動褲lor 2010年9月12日 星期日 早上8點半
沙田源禾路划艇會(可口可樂健樂跑2010)
時間:28分45秒(PW)
距離:7.2km
原來一直都記錯左
以為慢過上次幾秒
點知查返 上年 係 28分04秒
上年仲要係感冒出賽
慢成42秒PW
離晒大譜
好大打擊ar
我要檢討一下先得
>.< >.< >.<
hjhjD083hjhj hjhjD127hjhj
跟住下午走左個麥徑9至10段到大棠
時間:2小時35分
距離:19.5km
我要好好努力先得hgjD141ghjghj 原帖由 kan0902 於 12-9-2010 22:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年9月12日 星期日 早上8點半
沙田源禾路划艇會(可口可樂健樂跑2010)
時間:28分45秒(PW)
距離:7.2km
原來一直都記錯左
以為慢過上次幾秒
點知查返 上年 係 28分04秒
上年仲要係感冒出賽
慢成4 ...
唔好咁啦根根, 你呢排要操山忙d, 遲d你專心操番公路跑, 期待你既表演 !!
加油, 但小心過勞呀 !! hjhj089hjhj 原帖由 kan0902 於 2010-9-12 22:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年9月12日 星期日 早上8點半
沙田源禾路划艇會(可口可樂健樂跑2010)
時間:28分45秒(PW)
距離:7.2km
原來一直都記錯左
以為慢過上次幾秒
點知查返 上年 係 28分04秒
上年仲要係感冒出賽
慢成4 ...
根根, 上年係冬天跑, 今年係夏天呀
只係偶一失手者, 下次再黎過啦, 要對自己有信心, 你掂架, 繼續努力呀!!!ng19hgh 原帖由 kan0902 於 2010-9-12 22:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年9月12日 星期日 早上8點半
沙田源禾路划艇會(可口可樂健樂跑2010)
時間:28分45秒(PW)
距離:7.2km
原來一直都記錯左
以為慢過上次幾秒
點知查返 上年 係 28分04秒
上年仲要係感冒出賽
慢成4 ...
根根, 你岩岩傷癒復操無耐, 操山路多, 都無操速度, 而且今日又勁濕熱, 呢d都會對表現有影響.
落山後操返速度再報仇, 加油!hg036bnvbn繼續努力的時候要小心腳仔呀:P
[ 本帖最後由 非比 於 2010-9-13 03:22 編輯 ] 2010年9月13日 星期一 晚上8點15分
斧山道運動場(interval)
400米x10隻(連休3分鐘)
1'31" 1'18" 1'19" 1'19" 1'21"
1'19" 1'17" 1'17" 1'17" 1'14"
休10分鐘後
200米x10隻(連休4分鐘慢行200米線起步)
0'33" 0'31" 0'31" 0'33" 0'34"
miss 0'31" 0'31" 0'34" 0'32"
第一次玩200米
原來會玩到頭暈暈ngD173hgh
所以第6隻200米miss左冇跑到
回一回再跑過
暈住黎跑ng023hgh
唔得 要繼續努力先得hgjD141ghjghj
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-9-14 00:10 編輯 ] 原帖由 kan0902 於 2010-9-14 00:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年9月13日 星期一 晚上8點15分
斧山道運動場(interval)
400米x10隻(連休3分鐘)
1'31" 1'18" 1'19" 1'19" 1'21"
1'19" 1'17" 1'17" 1'17" 1'14"
休10分鐘後
200米x10隻(連休4分鐘慢行200米線起步 ...
跑得好好牙~~知恥近乎勇係好
但係都要慢慢黎~~加強訓練之餘~都要識得調整丫~~我地呢d冇教練睇住~要自己照顧自己丫~加油啦 原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-14 20:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑得好好牙~~知恥近乎勇係好
但係都要慢慢黎~~加強訓練之餘~都要識得調整丫~~我地呢d冇教練睇住~要自己照顧自己丫~加油啦
多謝提點
又係要照顧自己ge時候啦:lol 2010年9月15日 星期3 晚上 7點45分
斧山道運動場(interval)
受傷後的第一課5k
心諗 目標唔可以 突破20分鐘外(將會面對唔倒呢個現實)
第1隻 5k 時間:19'38"
第2隻 5k 時間:19'36"
第3隻 3k 時間:12'05" 爆左lu
成績都算係滿意啦(好彩 under 20)
不過就係食唔晒3隻5k(未跑乳酸都未散晒>.<)
可能尋晚 游左水同踢左波掛
下次都係唔好玩d咁ge野
講起衝5k
記起 都有成半年冇跑啦
對上果次已經係受傷前
2010年3月17日星期3 半年啦 等左181日啦(等得好苦ar)
好返一直都唔敢衝5k 怕面對唔倒自己 打擊倒自己
果時3隻可以食晒
時間上都唔錯
分別係 18'53" 19'19" 19'48"
其實就唔係好快
不過都唔知幾時可以 做返咁ge時間姐
如果咁比真係差好遠ar
所以
我要努力 努力 再 努力先得 hgjD141ghjghj
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-9-15 23:58 編輯 ] 根仔真系操得好好woo!!jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk
回復 260# 的帖子
大家又回歸斧山了~ 你的時間其實都可以接受啦, 不過最好3隻食晒~根根你睇住對腳仔呀!我啲時間差咗好多:Q , 都要繼續努力慢慢淆番上去, 希望下次可以食番3隻! 原帖由 kan0902 於 15-9-2010 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年9月15日 星期3 晚上 7點45分
斧山道運動場(interval)
受傷後的第一課5k
心諗 目標唔可以 突破20分鐘外(將會面對唔倒呢個現實)
第1隻 5k 時間:19'38"
第2隻 5k 時間:19'36"
第3隻 3k 時間:12'05" ...
根根加油呀, 不過小心身體, 唔好過左火整親呀hjhjD134hjhj 原帖由 小叻 於 2010-9-16 11:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大家又回歸斧山了~ 你的時間其實都可以接受啦, 不過最好3隻食晒~根根你睇住對腳仔呀!
我啲時間差咗好多:Q , 都要繼續努力慢慢淆番上去, 希望下次可以食番3隻!
係ar 小叻 回歸斧山了
我會睇住隻腳
所以第3隻 都係唔食住
同你個目標一樣
下次要食晒3隻先得
不過要下下星期先有得食:lol 可能我大食~~~我都係鐘意一次過食15k@@ 2010年9月18日 星期6 晚上 7點3個字
第20課
麥徑4至6段9(直落石排街走佬)
時間:4小時26分31秒
距離:25.77km
2010年9月19日 星期日 早上 8點半
第21課
麥徑 3段至5段(獅子亭走佬)
時間:4小時52分24秒
距離:25.3km
今次有4個字送比自己
爆到七彩hjhj092hjhj
咩叫做辛苦
上左好寶貴ge一課
呢種感覺得來不易
發覺耐力同意志仲係未成熟 原帖由 kan0902 於 2010-9-19 22:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年9月18日 星期6 晚上 7點3個字
第20課
麥徑4至6段9(直落石排街走佬)
時間:4小時26分31秒
距離:25.77km
2010年9月19日 星期日 早上 8點半
第21課
麥徑 3段至5段(獅子亭走佬)
時間:4小時52分24 ...
嘿嘿~~你又忍唔住上左山...加油呀~~:lol
