原帖由 上水馬王 於 2008-12-21 16:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮師姐都係勤力跑手，very good~:victory:
因為之前比較懶散....hjgfyhjfy
臨急.....,將勤補拙.hjkhjkhjkhbnmj
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-21 16:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因為之前比較懶散....hjgfyhjfy" />" />
臨急.....,將勤補拙.hjkhjk" />" />hjkhbnmj
這兩個字我註冊左，如果妳用左的話，我唯有以後喺兩個字前加多"十分"、"極之"、非常".....等等字眼:o
叮噹ctse, 你還有酸痛嗎 ?
我pat pat同大髀仲係好酸
叮叮噹ctse好勤力~~
或許你上星期練得太激，才會嘔+反胃...
希望你會繼續堅持...
真係佩服叮叮噹Ctse嘅恆心，真係要向妳多多學習hg13bnvbn
原帖由 redred 於 2008-12-22 08:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮噹ctse, 你還有酸痛嗎 ?
我pat pat同大髀仲係好酸
上次pat pat同大髀酸痛的地方,今次完全唔痛hjkhkjhkhk .
fgdfydfyfg 酸痛點大轉移到:
上臂後三頭肌,
胸旁鎖骨下方近兩手臂肌肉,
大腿前上方近ball&socket joint.
明顯是練擺手,提腿,掌上壓的功勞!
原帖由 cookie97 於 2008-12-22 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹ctse好勤力~~
或許你上星期練得太激，才會嘔+反胃...
希望你會繼續堅持...
衝斜好似短跑包含冇氧運動.
小妹的反應明顯是缺氧,心肺功能不足.
跑前星期四晚捐血,唔知道有沒有關係.
原帖由 hoihoi 於 2008-12-22 14:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係佩服叮叮噹Ctse嘅恆心，真係要向妳多多學習hg13bnvbn
向小妹學習?
咁就馬上開個跑步blog,記錄練跑進度.
效果會是意想不到.
The last 6th week: 54.5K
21/12(日) 西鐵>慧豐園>友愛綠橋 7k+ 快步行3k回家
昨日第二次參加Wong Sir的上斜特訓, 上次跑完patpat同下腰酸痛, 今次該位置完全唔痛.
今晚本來打算跑10k, 一跑就感覺到身體有幾處地方酸痛, 上次痛的地方,今次反而唔痛.
大腿前上方近關節位的肌肉, 上臂後方三頭肌, 胸口鎖骨下方近手臂好疲倦酸痛, 酸痛應該多得練擺手, 提腿, 掌上壓所致. 跑過慧豐園折返再次經過湖山, 飲水後再跑已經跑唔起, 捱過友愛綠橋便步行一會, 再跑已經感動雙腳好似生锈鐵, 唯有快步行3k回家.
22/12(一) 西鐵<>蝴蝶灣燒烤場 15k, 1'35"(包括補水2"x2, 燈位1"x2)
昨日身體酸痛已經消失八八九九, 決定按計劃跑一轉LSD.
天氣突然轉冷, 首次出動長褲, 穿風褸跑過半程, 47"30回程逆風, 強風迎面吹對抗身體, 吹得手面赤赤痛, 逆風跑倍感吃力, 也不敢停下腳步, 恐怕會容易冷病. 西鐵站終點在望, 竟然有力衝上斜路及最後100米.
基本功體能: 提腿50x3, 擺手50x3, 抑卧起坐30x3
23/12(二) 西鐵<>慧豐園壁畫, 10.5k, 1'15"(包括補水2", 燈位1")
基本功體能: 提腿50x3, 抑卧起坐30x3, 爬撐跳30x3
24/12(三) 西鐵<>湖山公園8k +上斜特訓補課
衝上斜8轉: 41",42",43",42",45",44",44",45"
基本功體能: 提腿50x3, 擺手50x2, 抑卧起坐30x3
26/12(五) 聖誕翌日網友約跑
西鐵<>湖山4K + 約跑10K
非一般的10k, 今次玩發力跑, 平跑慢跑到斜路便要衝上去, 跑完三條斜路已經冇力再跑高難度的菠蘿山, 快步行上山, 風景一流. 回程大家都加速跑返體育館, 小妹實在無能為力, 保持速度跑返去, 打了廿分鐘羽毛球, 非常健康及滿足的一天.
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-12-29 23:23 編輯 ]
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-23 00:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
The last 6th week:
21/12(日) 西鐵>慧豐園>友愛綠橋 7k+ 快步行3k回家
昨日第二次參加Wong Sir的上斜特訓, 上次跑完patpat同下腰酸痛, 今次該位置完全唔痛.
今晚本來打算跑10k, 一跑就感覺到身體有幾處地方酸 ... ctze跑15k大約6"分鐘1k相當唔錯,渣打要跑半馬應該開始上20k已上長課啦,加油!!
woo..叮噹ctse真係好勤力
你要堅持到底呀
聽晚我ok呀, 7點1個字老地方等啦
叮叮噹ctse咁快已plan好哂這幾日會點train..
果然有毅力呀~~~
叮叮噹ctse 好勤力, 加油!hghonion_icon_094hgh
原帖由 ming2884 於 2008-12-23 01:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ctze跑15k大約6"分鐘1k相當唔錯,渣打要跑半馬應該開始上20k已上長課啦,加油!!
小妹才剛剛每星期加操兩次, 速度又加少少, 長課唔敢跑咁長, 怕超量會受傷.
ng48hgh 多謝提醒, 會慢慢加長少少.
多謝明師兄護送我地4個返屋企. 邊跑邊傾好開心, 下次再送過.
原帖由 redred 於 2008-12-23 08:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
woo..叮噹ctse真係好勤力
你要堅持到底呀
聽晚我ok呀, 7點1個字老地方等啦
ng015hgh 明晚見, 再玩過.
長跑綱 個個CTSE 都好勤力呀 ...ghjghkjhk
叮叮噹 CTSE 加油 ...ghjgfvhfgjgf
又有好消息!
減肥報告:
今日量度腰圍, 又創新低, 合共減了三吋.
重新穿上以前的半腰西裙, 非常合身hgftk_41fghfh .
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-24 00:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又有好消息!
減肥報告:
今日量度腰圍, 又創新低, 合共減了三吋.
重新穿上以前的半腰西裙, 非常合身hgftk_41fghfh .
hgjD115ghjghj 恭喜叮叮噹 ctse~ 呢個係你汗水換番來既成果...
繼續努力~~~
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-24 00:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又有好消息!
減肥報告:
今日量度腰圍, 又創新低, 合共減了三吋.
重新穿上以前的半腰西裙, 非常合身hgftk_41fghfh .
恭喜叮叮噹CTSE腰圍成功減吋~
繼續努力~~
fgyhgjm
腰圍好難減,你仲要一下子減了3吋,真犀利!
