白頭佬 7/12(日) 平路踩單車1小時.
昨午第一次上斜特訓, 今天竟然沒有酸痛jkjk1_61jkjk .晚上測試部冇波段細單車fghggvgjmjjfgh , 加了WD40暢順少少,還是比較實,好似踩健身單車, 少少吃力地踩,一小時已經出汗fhdfhdf .
8/12(一)西鐵<>慧豐園, 10k, 1".
趕不及天黑, 取消跑麥十. 熱身後剛開始跑經醫院, 聽到強而有力急速的腳部聲越來越近, 超越小妹, 憑背景可以認出,原本是屈教練. fyfgy 叫聲"Kenneth",有反應"邊個?"繼續跑...."警處等". 一句"警處等"激發小妹跑呀跑追呀追, 師兄的背影越來越遠, 最後在距離約100公尺警處停下等小妹. 師兄跑完拉筋,但小妹才跑了2.2k, 熱騰騰除風褸吹兩句, 便怱怱hgjD121ghjghj ,充滿力量大大步繼續向湖山進發.
回程, 在河田站被人叫"叮叮噹", 回頭看見trtrazzrtyrt帶口罩師兄, 好彩認出是Oscar兄, 兩個小女孩很ng032hgh 可愛 . 田門真係有不少監察員,ngD149hgh 各位唔好偷懶啊!
10/12(三)西鐵<>湖山海畔公園, 8k.
昨天生日免費行了hgj091ghjghj 一天海洋公園, 雙腳有點疲倦.
13/12(六)網友約跑天水圍尖耳鼻咀, 踩單車支援, 有上落斜, 踩踩停停約5小時, 好玩hjhjD140hjhj .
14/12(日)西鐵<>湖蝶公園涼亭, 14k, 1"25.
昨晚, 聽了白頭師兄對小妹練跑上的提點, 今日開始試試.
雙腳意外地沒有疲倦或酸痛, 帶著腰肩的疲倦去跑步, 半程完全沒有倦意, 回程雙腳有少少軟.
堅持保持步速, 西鐵>河田, 去程11mins, 回程咬住要11mins河田>西鐵.
Yeah! I can make it work!hjhjD098hjhj 原帖由 peteruno 於 2008-12-14 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要努力些啦! 唔係後半程會好辛苦，同時好後悔點解比賽前唔跑多些。
白頭佬
知道啦!ng48hgh 提點.
今晚跑完,感覺良好.
回復 243# 的帖子
星期六踏完單車, 星期日跑14k, 速度及耐力比前進步了很多喎 hjikgyufyu , 相信對渣打半馬已慢慢建立信心 hjkjhbgh , 很快便會上到21k了, 努力加油呀 ghjgfvhfgjgf 原帖由 obaanc 於 2008-12-15 00:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif星期六踏完單車, 星期日跑14k, 速度及耐力比前進步了很多喎 hjikgyufyu, 相信對渣打半馬已慢慢建立信心 hjkjhbgh, 很快便會上到21k了, 努力加油呀 ghjg
可能近日多行上樓梯,行山,練上斜,踩單車....發揮功效.
大腳有力, 雖然昨天踩完單車, 今天雙腳冇酸痛也不疲倦. 原帖由 叮叮噹 於 2008-12-15 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能近日多行上樓梯,行山,練上斜,踩單車....發揮功效.
大腳有力, 雖然昨天踩完單車, 今天雙腳冇酸痛也不疲倦.
很好的鍛鍊呀!!!!
踩單車真係好, 練四頭肌, 上樓梯-好提議, 我諗我都要練行樓梯了, 8層樓, 每天一次, 好過無!!! 諗係咁諗 hjhgjygjyghj 原帖由 obaanc 於 2008-12-15 00:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
很好的鍛鍊呀!!!!
踩單車真係好, 練四頭肌, 上樓梯-好提議, 我諗我都要練行樓梯了, 8層樓, 每天一次, 好過無!!! 諗係咁諗 hjhgjygjyghj
唔好諗咁多,明天開始行上樓梯.
渣打前,應該可以行多三幾次山. 預妳一份! 好勁呀,如果我好似你咁有恆心就好啦!!!:Q :Q :Q 原帖由 叮叮噹 於 2008-12-15 00:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好諗咁多,明天開始行上樓梯.
渣打前,應該可以行多三幾次山. 預妳一份!
諗起就開心, 行多幾次都唔區喎 gfyfgughj fyfgy 好消息!好消息!
減磅報告:
07年10月57kg
08年6月 53kg
08年9月 51kg
08年12月14日50kg
這1kg足足等了3個多月,即使跑量多了,體重仍然停滯.
終於突破停滯期,希望可以減至47kg.fgfgtk_20fgfg
原帖由 Whitewalker 於 2008-12-15 00:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好勁呀,如果我好似你咁有恆心就好啦!!!:Q :Q :Q
你都可以做到. 努力練習一定會進步!
長跑網不少ching/ctse見證小妹跑得幾慢,但有進步.
立即開個跑步blog,下決心跑跑跑. 原帖由 叮叮噹 於 2008-12-15 00:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
fyfgy" />" /> 好消息!好消息!
減磅報告:
07年10月57kg
08年6月 53kg
08年9月 51kg
08年12月14日50kg
這1kg足足等了3個多月,即使跑量多了,體重仍然停滯.
終於突破停滯期,希望可以減至47kg.fgfgtk_20fgfg ...
恭喜恭喜 hgjugyyytu 叮叮噹.
一定得架, 有時間再跑多d, 著重長課 (1個小時或以上), 慢跑, 加注意飲食. 難唔到ctse的. 原帖由 叮叮噹 於 2008-12-15 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能近日多行上樓梯,行山,練上斜,踩單車....發揮功效.
大腳有力, 雖然昨天踩完單車, 今天雙腳冇酸痛也不疲倦.
星期六踩完單車...
星期日就跑十幾K..
之後雙腳仲唔覺得疲倦...
真是厲害...yhgyface2gygy 原帖由 cookie97 於 2008-12-15 01:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期六踩完單車...
星期日就跑十幾K..
之後雙腳仲唔覺得疲倦...
真是厲害...yhgyface2gygy
妳先係真厲害!
昨天第一次跑23k,咁多上斜,妳都可以拍住ching輕鬆跑完.
小妹沒有運動細胞,唯有將勤補拙. 叮叮噹 c tse
恭喜恭喜
強 arhjikgyufyuhjikgyufyuhjikgyufyu
大家渣打半馬add oil ar!!!!!!!!!! 跑步真係一分耕耘一分收穫, 你咁努力, 一定得架ghjgfvhfgjgf
練大腿力對應付半馬後半段好有幫助, 我就會係gym 玩踩樓梯機
白頭ching 講得好岩, 今年渣打半馬我練得太少(只3-4課長課, 最長19k), 所以last 2k 好辛苦, last 1k腳都提唔起, 個陣都好後悔點解無努力練習ghjghjghjg 原帖由 schnix 於 2008-12-15 02:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑步真係一分耕耘一分收穫, 你咁努力, 一定得架ghjg
練大腿力對應付半馬後半段好有幫助, 我就會係gym 玩踩樓梯機
白頭ching 講得好岩, 今年渣打半馬我練得太少(只3-4課長課, 最長19k), 所以last...
多謝妳鼓勵, 下次見面等妳分享跑半馬的心得.
白師兄昨晚叫小妹連續跑幾日, 疲倦都繼續跑,增加信心.
一起努力.hgonion_icon_107ghgh 原帖由 叮叮噹 於 2008-12-15 02:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝妳鼓勵, 下次見面等妳分享跑半馬的心得.
白師兄昨晚叫小妹連續跑幾日, 疲倦都繼續跑,增加信心.
一起努力.hgonion_icon_107ghgh
叮叮噹ctse加油呀.....
捱慣了疲倦後繼續練習，之後再辛苦也能捱下去..
希望你成功，大家一齊為半馬努力...
我平時都較少練習，看來我也要練多d長跑課先得...
[ 本帖最後由 cookie97 於 2008-12-15 02:20 編輯 ] 原帖由 叮叮噹 於 2008-12-15 00:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
fyfgy" />" /> 好消息!好消息!
減磅報告:
07年10月57kg
08年6月 53kg
08年9月 51kg
08年12月14日50kg
這1kg足足等了3個多月,即使跑量多了,體重仍然停滯.
終於突破停滯期,希望可以減至47kg.fgfgtk_20fgfg ...
ctse 恭喜晒~
小妹由上年十月到而家磅來磅去都係 53kg.... hgjD103ghjghj 原帖由 叮叮噹 於 2008-12-15 00:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
fyfgy" />" /> 好消息!好消息!
減磅報告:
07年10月57kg
08年6月 53kg
08年9月 51kg
08年12月14日50kg
這1kg足足等了3個多月,即使跑量多了,體重仍然停滯.
終於突破停滯期,希望可以減至47kg.fgfgtk_20fgfg ...
叮叮噹ctse：
呢個果然係好消息，keep going唔好比佢停，一於"日日跑、日日fit"。hjhjD096hjhj
