原帖由 叮叮噹 於 2008-12-30 00:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
按妳地經驗, 跑半馬前長課會跑幾長呢?
小妹想偷懶添hgonion_icon_105ghgh .
1月4日是我的第1次半馬..
之前打算在1星期前跑足半馬距離..
不過冇咁做囉...:L
唉，星期日唯有以平常心而戰啦...
原帖由 cookie97 於 2008-12-30 11:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1月4日是我的第1次半馬..
之前打算在1星期前跑足半馬距離..
不過冇咁做囉...:L
唉，星期日唯有以平常心而戰啦...
到時你一定可以跑得晒 ga~ hjhjD097hjhj
我都試過未跑過半馬距離就去跑半馬.. 受氣氛影響... 順利完成... hjhjD146hjhj
叮噹ctse, 我今晚有事黎唔到啦
ctse 比心機
不過你真係好有恒心同勤力
而且見你都不停進步
步伐愈來愈輕盈, 好野,真係要讚一讚ctse
睇黎考完試2月,我都要加勤練習先得
原帖由 redred 於 2008-12-31 09:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮噹ctse, 我今晚有事黎唔到啦
ctse 比心機
不過你真係好有恒心同勤力
而且見你都不停進步
步伐愈來愈輕盈, 好野,真係要讚一讚ctse
睇黎考完試2月,我都要加勤練習先得
今晚小妹自己跑, 唔去跑圈啦!
妳未完考試都要抽時間跑下, 唔係停耐機器壞, 跑渣打會唔習慣好辛苦.
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-31 16:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚小妹自己跑, 唔去跑圈啦!
妳未完考試都要抽時間跑下, 唔係停耐機器壞, 跑渣打會唔習慣好辛苦. 師姐，練跑練成點呀? 睇相見到妳已經開始收晒身，應該係好的繼續來。努力吧!
白頭佬
原帖由 peteruno 於 2009-1-3 12:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師姐，練跑練成點呀? 睇相見到妳已經開始收晒身，應該係好的繼續來。努力吧!
白頭佬
白師兄,
Work in progress.hgjhhghjgh 感覺良好.
減磅不少, 跑得輕鬆許多, 長跑長有就好囉!
小師妹
原帖由 711MF 於 2008-12-30 10:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹 果然操練緊密.加油........都要小心過勞..
七兄,
多謝提醒, 小妹會久不久偷吓懶, 調節吓.
1/1/09(四) 元旦-屯門友觀日出
新一年新一天, 相約屯門跑友於慧豐園對出燈塔觀日出.
5:55西鐵站匯合細明哥一起慢跑5.5k到燈塔, 越近碼頭越見天色變化, 跑了約35mins到達目的地, 遇見Charson跑到, 不久平兄也跑到. 對抗冷風, 大家在海濱長堤上來回跑, 尋找屈教練同Wong Sir的蹤影. 未見Wong Sir卻見他的朋友們, 原本他們已經連續數年元旦觀日出. Wong Sir趕及日出前到達, 一起欣賞新一年第一個日出, 天氣萬變, 欣賞照片吧!
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-1-3 18:45 編輯 ]
The last 5th week: 43.5K
29/12(一) 西鐵<>蝴蝶灣燒烤場 15k +西鐵<>澤豐2K=17k, 1'47"(包括補水2",燈位1")
上星期連續跑多五天, 雖然身體沒有酸痛或疲累, 但26/12約跑時感覺到身體乏力, 需要調整下, 休息兩天相比跑步的日子, 身體更疲倦, 多做伸展運動放鬆肌肉筋骨.
今晚按計劃跑一轉LSD, hgjhhghjgh操練耐力和意志力, 跑完15k回到樓下面對引誘, 心魔又出動"夠囉!唔好跑,返屋企啦!", 心明只要U-turn跑向澤豐, 體力一定可以應付多2k, 今次輕言放棄, 下次更容易放棄. 最終, 按計劃完成, 感到滿足! hjkhkjhk
基本巧體能: 提腿50x3, 抑卧起坐30x3
30/12(二) 西鐵<>慧豐園壁畫, 10.5k
疲累, 唔多願意跑.
1/1/09(四) 元旦晨曦觀日出guihjjhn
早餐: 西鐵>慧豐園海濱長廊燈塔, 5.5k
晚餐: 西鐵<>慧豐園壁畫, 10.5k, 1'06
基本功體能: 提腿50x3, 抑卧起坐30x3
2/1/09(五) 元旦翌日行山hgj091ghjghj,hjhjD096hjhj 快行7.5小時連小休
大尾督: 船灣淡水湖>鹿湖峒郊遊徑>長牌墩>大峒>下苗田>九擔租>烏姣騰新屋下>經新娘淡路落鹿頸
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-1-3 18:49 編輯 ]
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-1-11 15:21 編輯 ]
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-3 17:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/1/09(四) 元旦-屯門友觀日出
新一年新一天, 相約屯門跑友於慧豐園對出燈塔觀日出.
5:55西鐵站匯合細明哥一起慢跑5.5k到燈塔, 越近碼頭越見天色變化, 跑了約35mins到達目的地, 遇見Charson跑到, 不久平兄也跑到....
叮叮噹師姐既笑容比日出還燦爛!
原帖由 亞平 於 2009-1-3 19:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹師姐既笑容比日出還燦爛!
謝謝! 聽過小妹的大笑聲, 朋友們話很難忘.
第一次屯門觀日出, 有四位屯門師兄相陪, 真係gfjghkhjk .
能夠認識你地一起跑步好開心!
原帖由 亞平 於 2009-1-3 19:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹師姐既笑容比日出還燦爛!
x2, 同意uyonion_icon_088
12月小總結:
輕鬆行山hgj091ghjghj 1天
踏單車fghggvgjmjjfgh 6小時
上斜特訓3次fhdfhdf
跑步fgyhgjm168km
原帖由 711MF 於 2009-1-3 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹
速度好左好多喎,,,,繼續加油...
多謝七兄鼓勵hjkjhkhjk .
你過個幾招, 重未消化完,
小妹練跑時不時會留意, 希望有日練成.
原帖由 obaanc 於 2009-1-3 19:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2, 同意uyonion_icon_088
x3fghgfhgfh
半馬目標時間係 點?
白頭佬
原帖由 peteruno 於 2009-1-5 20:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
半馬目標時間係點?
白頭佬
白師兄,
半馬目標時間? 未想也未敢想.
目標: 跑畢全程, 上斜唔好行囉! 唔好太辛苦, 先長跑長有架!
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-1-5 22:44 編輯 ]
原帖由 叮叮噹 於 2009-1-5 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
白師兄,
半馬目標時間? 未想也未敢想.
目標: 跑畢全程, 上斜唔好行囉! 唔好太辛苦, 先長跑長有架!
等我比個目標妳啦！
千祈唔好比全馬的人過妳頭呀！:lol
相信依叮叮噹ctse近排的努力..
能順利完成賽事一定冇難度啦..
繼續俾心機呀...
ftytfufgh
