原帖由 流星 於 2009-8-3 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日晚上7點幾好似o係荃灣西站見到你~~~~
星期一偷懶~~哈~~你認錯人喇
原帖由 sleung2002hk 於 2009-8-4 23:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好提喇........
OK!不過.......都無野呀!jkjk1_11jkjk
4-8-09
珀麗灣碼頭<<==>>深井來回(約14k)
recover run
56"44
星期日課長山仲未recover到~今日又有風球
不過唔跑又唔得~~唯有心態上懶下~照跑
頭半都ok~~係d頭髮飛晒係前面~唔知係咪嚇親人~離遠見到d人已經讓路
28"11半程~~點知返黎橫風橫雨~咀都吹歪~跑唔到直線~真係驚吹左落海
返黎要成28"33~~唔緊要啦~~下次再努力
8号風都照跑ngD148hgh
你真係風雨不改wow，黎緊終於可以放多的時間練跑。
原帖由 sleung2002hk 於 2009-8-4 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4-8-09
珀麗灣碼頭深井來回(約14k)
recover run
56"44
星期日課長山仲未recover到~今日又有風球
不過唔跑又唔得~~唯有心態上懶下~照跑
頭半都ok~~係d頭髮飛晒係前面~唔知係咪嚇親人~離遠見到d人已經讓路
...
琴日我搭車翻屯門時都見到人0係度跑青公呀~
見佢地真係吹到跑得幾辛苦0下~
梁兄真係勇...打風都照跑...比十個叻你呀
6-8-09
屯門鄧記運動場 interval 800mx10set(6mins@)
2"42 2"39 2"40 2"38 2"38 2"38
2"37 2"38 2"36 miss miss 2"26
今日公司太多野做~未停過手
落到運動場都唔係幾想沖~本來走12隻~最後都食唔晒~食完10隻已經飽晒
時間同2個月前冇得比~不過大約用返走1k interval快1~2秒咁走~算係咁啦
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-8-8 15:51 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2009-8-8 00:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6-8-09
屯門鄧記運動場 interval 800mx10set(6mins@)
2"42 2"39 2"40 2"38 3"38 2"38
2"37 2"38 2"36 miss miss 2"26
今日公司太多野做~未停過手
落到運動場都唔係幾想沖~本來走12隻~最後都食唔晒~食完10隻 ...
梁兄,你第五組係咪打錯字呀？冇理由慢成分鐘嫁:o ！
原帖由 神童威威 於 2009-8-8 09:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄,你第五組係咪打錯字呀？冇理由慢成分鐘嫁:o ！
2"38咪岩囉~~一定係你睇錯:lol
8-8-09
東涌==>>海旁到大澳==>>羌山==>>昂平==>>棧道==>>東涌(約30k)
4"39"xx
大熱天時~又操得唔好~~毅行都冇咩信心..........
9-8-09
吐露港15km
明知今日未recover到~~見都d快腳都忍唔住腳要跟下@@
最後爆到7彩~要行返黎= =
10-8-09
屯門鄧記運動場4km x4set(休8mins30s)
16"20 15"51
15"55 15"43
跑9個8線圈=4049m??差唔多啦
都冇咩點睇分段時間~多數跟住感覺走
休息時間係耐左少少~~不過太攰~~都係走返d里數就算
本應要走5set~~~不過4set後腳太緊~~夾硬就冇意思
決定唔走~以免打亂往後訓練節奏
8月已跑55km+67km山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-8-15 00:13 編輯 ]
原帖由 oscar 於 2009-8-11 01:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
見到你啲里數同埋訓練，只能用刻苦去形容！hjhjD167hjhj
不過對梁兄來講一d都唔苦，好似仲幾enjoy!:lol
13-8-09
屯門鄧記運動場 800m x10set interval(6mins@)
2"42 2"39 2"38 2"37 2"37
2"38 2"35 2"38 2"35 2"33
今天頭段都放慢左黎走~自己走800m應該要走2"35
始終都係攰~星期日又有比賽~冇咩所謂~呢排加量耐力練得唔錯~
好似點跑d均速都唔會點跌~不過放鬆動作上仲係未夠穩定
星期日比賽...呢排基本上進度練得ok~但係其實都冇乜點跟個10k黎練
所以走10k信心唔大~~不過走隊際~睇下可唔可以走返冬天既37"啦
原帖由 oscar 於 2009-8-11 01:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
見到你啲里數同埋訓練，只能用刻苦去形容！hjhjD167hjhj
眼白白睇住差距愈來愈遠....gyujghkjhk
原帖由 sleung2002hk 於 2009-8-15 01:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13-8-09
屯門鄧記運動場 800m x10set interval(6mins@)
2"42 2"39 2"38 2"37 2"37
2"38 2"35 2"38 2"35 2"33
今天頭段都放慢左黎走~自己走800m應該要走2"35
始終都係攰~星期日又有比賽~冇咩所謂~呢排加 ...
leung ching的八百interval跑得非常非常快:victory:
不過,小弟有一個意見,ching這麽快,所以不需要三分鐘,練起來可能會有一點不夠optimal,因爲在3k到5k的比賽速度下,身體需要2分鐘以上才達到VO2 Max, 即是每一個interval的前兩分鐘,只是爲了達到VO2 Max,而兩分鐘之後,才是真的鍛煉. ching每個interval在VO2 Max的時間只有幾十秒,刺激到VO2 Max的速度的時間比較短.如果是跑1k 或1200m interval,在VO2 Max的時間會比較多,可能比較efficient,比較容易幫助增強在VO2 Max時候的速度.
800m的interval可能是對像在下這樣比較慢一點的跑手比較有用.:L
原帖由 sleung2002hk 於 2009-8-15 01:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13-8-09
屯門鄧記運動場 800m x10set interval(6mins@)
2"42 2"39 2"38 2"37 2"37
2"38 2"35 2"38 2"35 2"33
今天頭段都放慢左黎走~自己走800m應該要走2"35
始終都係攰~星期日又有比賽~冇咩所謂~呢排加 ...
梁兄:
熱應該對你來講影響應該唔大，始終全平路走37'對你來講唔係太難，easy job啦~
原帖由 sleung2002hk 於 2009-8-15 01:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13-8-09
屯門鄧記運動場 800m x10set interval(6mins@)
2"42 2"39 2"38 2"37 2"37
2"38 2"35 2"38 2"35 2"33
今天頭段都放慢左黎走~自己走800m應該要走2"35
始終都係攰~星期日又有比賽~冇咩所謂~呢排加 ...
梁兄惦0既你~ 一於夏天先走 37min, 冬天再 pb 落去 35min!! :victory: :victory:
跑完左...
食壽司...
三文魚...
咁你又...
制唔制...
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-15 14:34 編輯 ]
