恭喜晒 再次sub 3
你係得ge 阿鵬:lol
恭喜﹗ 梁兄﹗恭喜﹗
28-2-10
香港渣打馬拉松
10k 40"05
半程 1"25"3x
30k 2"04"16
個人時間2"58"47
香港馬拉松真係好特別~~~特別辛苦..................
頭半賺到1"25"3x都差d唔夠後半蝕~~~好彩最後都頂埋3個鐘內返~
時間仲慢個上年分半鐘~~不太滿意~~唯有下次練好d la
2月已跑228km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-3-6 13:49 編輯 ]
4-3-10
鄧記運動場8x1k(7mins@)
3"34 3"26 3"29 3"26
3"29 3"24 3"23 3"14
渣打後工作都太忙~~~星期四先得閒跑~~但係都未完全recover晒~~都跑得比較保守
原帖由 sleung2002hk 於 2010-3-6 13:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28-2-10
香港渣打馬拉松
10k 40"05
半程 1"25"3x
30k 2"04"16
個人時間2"58"47
香港馬拉松真係好特別~~~特別辛苦..................
頭半賺到1"25"3x都差d唔夠後半蝕~ ...
黑鬼都慢過舊年6分鍾啦..你已經好叻仔喇..點先..果張有血有淚既1千元點駛先?係唔係拎D出來..買D野落鄧記請班同學仔食下..一齊開心下..
[ 本帖最後由 亞平 於 2010-3-6 16:54 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2010-3-6 13:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4-3-10
鄧記運動場8x1k(7mins@)
3"34 3"26 3"29 3"26
3"29 3"24 3"23 3"14
渣打後工作都太忙~~~星期四先得閒跑~~但係都未完全recover晒~~都跑得比較保守
亞鵬:
你工作忙就更加要比自己多休息下, 跑完渣馬唔好急於操練, , 你意志及思想可以唔休息, 但要等身體休息一下,有時自己唔覺的, 但好容易就跌落狀態低谷的, 要注意 !
今次成績都很不錯了, 係大西北第一課我都有讚過你, 時間是其次, 最緊要有進步(整體計)，及對自己有所交待 !
8-3-10
跑步機12km
3月已跑20km
史上最低里數~~加上肥左~~希望腳仔生性~~可以再上高峰@@
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-3-8 23:49 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2010-3-8 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8-3-10
跑步機12km
3月已跑20km
史上最低里數~~加上肥左~~希望腳仔生性~~可以再上高峰@@
努力呀, 支持你!hgonion_icon_107ghgh
原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-9 11:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
努力呀, 支持你!hgonion_icon_107ghgh
一齊加油啦~~
9-3-10
珀麗灣碼頭<<==>>深井來回(13.6km)
去26"31
回25"38
52"10
3月已跑33km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-3-10 00:16 編輯 ]
11-3-10
斧山道運動場
jog5k + (1600mx3 + 800mx3 + 400m) + jog4k
1600m
5"36
5"31
5"31
800m
2"36
2"43
2"38
400m
1"12
4000m
15"49
3月已跑49.5km
14-3-10
沙田河畔10k+jog10k
36"46
去18"16
回18"30
渣打後有傷休養左一排~~岩岩先開操~練得都唔係咁好
半年未試過10k賽咁慢~練唔夠~跑得都比較保守~~強度上唔到去~~唯有keep住返去
跑到36字頭都算執到~不過幫LWRC跑隊~~拖慢晒~有點不好意思~~下次練好D~~唔好失禮人~~努力
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-3-15 21:40 編輯 ]
15-3-10
珀麗灣碼頭<<==>>深井來回
去28"07
回27"21
55"29
16-3-10
珀麗灣碼頭<<==>>深井來回
去27"52
回27"27
55"20
3月已跑96km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-3-16 20:57 編輯 ]
18-3-10
葵芳運動場
600m
1"47
1"53
1'53
400m
1"15
1"10
1"13
1"11
1"07
200m
31"
31"
jog4k
太耐冇走強度~~見今日得閒就去葵芳跟下人走
點知一開就開600m~~~諗住盡跟啦~~點知開圈都1"09~~大獲~~果然跑左3個就爆左~~唯有跟d後生仔走400m
走完真係想死~~仲拉傷左~要休息一日
20-3-10
荃灣西<<==>>深井來回
去28"38
回27"21
56"00
21-3-10
荃灣西<<==>>小攬來回
去48"29
回49"27
1"37"58
3月已跑141km
23-3-10
葵芳運動場
200m(休1"30)
1"06
1"06
休1"30
10000m
頭5k 21"09
尾5k 18"59
40"08
jog2k收工
今日見到d學生係到沖圈~~諗住跟下~~原來佢地已經係最尾2個~~~最快個個1分鐘一隻~~
真係拎左我條老命~想唔認老都唔得~~之後都係慢慢jog下算~~
點知都要jog左一排先有返力@@最衰我收工去到佢地都練完~~唔係有得跟下都幾好
24-3-10
荃西<<==>>深井來回
頭半27"34
尾半25"28
53"02
頭半感覺上都唔太差~~尾程終於上到近期比較好既強度
經過呢個星期既調整~~狀態叫做好返少少~~不過都未可稱為訓練~~繼續努力
3月已跑168km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-3-24 21:32 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2010-3-24 21:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
23-3-10
葵芳運動場
200m(休1"30)
1"06
1"06
休1"30
10000m
頭5k 21"09
尾5k 18"59
40"08
jog2k收工
今日見到d學生係到沖圈~~諗住跟下~~原來佢地已經係最尾2個~~~最快個個1分鐘一隻~~
真係拎左 ...
梁兄~佢地星期2,4都會跑,我星期4有時都會入去跟下,
佢地通常5點半熱身,6點半就開跑
有人一齊沖真係唔同,而且每次都有人帶出黎,
搞到我想偷懶都唔得.
希望下次有機會遇到梁兄一齊跑下
[ 本帖最後由 亞聰 於 2010-3-24 21:49 編輯 ]
原帖由 亞聰 於 2010-3-24 21:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄~佢地星期2,4都會跑,我星期4有時都會入去跟下,
佢地通常5點半熱身,6點半就開跑
有人一齊沖真係唔同,而且每次都有人帶出黎,
搞到我想偷懶都唔得.
希望下次有機會遇到梁兄一齊跑下
我呢排都有去丫~~~不過我6點幾先到~~有時跟唔晒呢
姜敬華同你接近啲, 唔好跟黎可基住好啲, 短途係會唔夠啲學生哥爆架, 真係要小心整親
