論壇 › 我的長跑日誌 › sleung2002hk"凡事有可能"日誌

叮叮噹 發表於 2010-3-26 12:14:54

又見你一支公係青公狂奔, 勁!

sleung2002hk 發表於 2010-3-26 13:38:33

原帖由 叮叮噹 於 2010-3-26 12:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又見你一支公係青公狂奔, 勁!
咁岩你見到我個陣我追緊巴士~~~

叮叮噹 發表於 2010-3-28 13:40:07

原帖由 sleung2002hk 於 2010-3-26 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

咁岩你見到我個陣我追緊巴士~~~

梁兄同miller追逐青公?

sleung2002hk 發表於 2010-3-28 21:50:12

原帖由 叮叮噹 於 2010-3-28 13:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


梁兄同miller追逐青公?
咁岩撞到JA:lol

sleung2002hk 發表於 2010-3-28 22:07:25

25-3-10
鄧記運動場9X1K(6mins30s@)

3"31
3"26
3"23
3"24
3"25
3"23
3"24
3"17
MISS
3"19

jog2k

雖然呢課時間唔係快~~~但都叫做走得有點辛苦~~前一日走左課快少少~狀態上緊~呢日都收課啦





28-3-10
TOLO港10K

頭2K          6"54
2-4K          7"07
4-6K          7"15
6-8K          7"22
8-10K      7"08

35"47 pb:victory:

jog多6k收工

頭2k收左少少油點知都快左~4k睇時間都嚇左一跳~35"pacing??~見ok就緊係順住走啦~
咁岩搵到個岩腳既師兄諗住跟下~跟左2k好唔對路有辛苦~~今日走隊廢事走爆自己就收返少少~~
頂到最後2k已經爆晒酸~俾個對手過左都冇力反抗~睇返最後2k都唔慢~仲pb15s~收貨架喇
今日太陽好曬~~以呢排既練習~~走到呢個時間都有d驚喜~~黎緊今年應該都好難走得再快~
~穿35破地獄都係來年目標~加油:lol


3月已跑196km

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-3-28 22:08 編輯 ]

running-sue 發表於 2010-3-28 22:15:32

恭喜梁兄ng015hgh

神童威威 發表於 2010-3-28 22:37:20

恭喜梁兄pb又攞獎:loveliness: ！
順便恭喜埋Sue姐都攞獎:loveliness: ！

燉奶佬 發表於 2010-3-29 08:30:18

咁快就不斷pb停不了，無得頂呀

sleung2002hk 發表於 2010-3-30 00:29:50

29-3-10
珀麗灣碼頭<<==>>深井來回

去28"21
回27"18
55"40

慢慢jog下~~recover完再黎過

quantum 發表於 2010-3-30 22:47:09

屈機- -"你的PB簡直神速...由其35分幾果個10K - -"

sleung2002hk 發表於 2010-3-31 01:19:19

30-3-10
葵芳運場場

jog2k

10k中速跑
39"54

跟跑2x1k(7mins@)
2"37 (800m爆左)
3"23

收工

miller 發表於 2010-3-31 09:48:55

原帖由 sleung2002hk 於 2010-3-31 01:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30-3-10
葵芳運場場

jog2k

10k中速跑
39"54

跟跑2x1k(7mins@)
2"37 (800m爆左)
3"23

收工


死喇，我而家唔夠你跑喇…哈哈，我都係要努力d

sleung2002hk 發表於 2010-3-31 14:42:15

原帖由 miller 於 2010-3-31 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


死喇，我而家唔夠你跑喇…哈哈，我都係要努力d
唔好玩woo= =

TerrySze 發表於 2010-3-31 17:55:09

原來9X1K(6mins30s@)...每K要去到3:24~ ...ngD148hgh

sleung2002hk 發表於 2010-4-1 00:07:42

原帖由 TerrySze 於 2010-3-31 17:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來9X1K(6mins30s@)...每K要去到3:24~ ...ngD148hgh

應該唔只架~~~夏天跑10個3"20內~~~依家冇咩態

sleung2002hk 發表於 2010-4-3 20:29:04

31-3-10
珀麗灣碼頭<<==>>深井來回

去28"06
回27"55
56"01

3月已跑237km



2-4-10
香港島

Round the Island大圈38k

4"57"40

今次陪跑加試下路~~今季第一課山~~RTI d路真係好鬼祟~~唔識路真係唔知點算
最尾仲要落大雨~~好彩冇病到~~


[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-4-3 20:33 編輯 ]

sleung2002hk 發表於 2010-4-5 23:29:46

4-4-10
珀麗灣碼頭<<==>>小攬來回

去49"39
回49"05
1"38"44



5-4-10
葵芳運場場

jog2k

中速~25圈外圈
46"46

jog2k

sleung2002hk 發表於 2010-4-10 01:04:31

8-4-10
鄧記運動場
jog4k
800mx10(6mins@)

2"45
2"41
2"38
2"39
2"38
2"37
2"37
2"39
2"35
2"30


呢排狀態低下~~整左一輪~~今日呢課算係近期走得比較好
上個星期突然上量....今個星期腳痛..休左2日~~~~
公司人事變動~~~睇黎近期都冇得跑咁多了

sleung2002hk 發表於 2010-4-11 22:17:21

10-4-10
荃西<<=>>深井

去27"09
回27"00
54"09


11-4-10
荃西<<==>>小攬

去49"14
回51"04
1"40"19

今日真係好攰~~~~但係平日唔得閒練~~點都要走返課長.....頂硬上
頭半都走得唔係好快~~~但係回程都爆晒..跑到唔想跑..但係身無分文....點都要頂埋返去
回程慢左成2分鐘......大獲................算啦~~跑得晒都算係咁.......




4月已跑87km+38K山

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-4-27 22:26 編輯 ]

clerkb 發表於 2010-4-13 15:54:03

鵬仔, 你果然好勤力, 原來要咁樣先練到咁堅, 進步咁快

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