論壇 › 我的長跑日誌 › sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk 發表於 2010-4-14 00:25:08

原帖由 clerkb 於 2010-4-13 15:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
鵬仔, 你果然好勤力, 原來要咁樣先練到咁堅, 進步咁快
唔勤力~~~近來公司好忙~唔得閒跑~~~~你係???

Parco爸 發表於 2010-4-14 00:37:51

原帖由 sleung2002hk 於 2010-4-14 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

唔勤力~~~近來公司好忙~唔得閒跑~~~~你係???

渣馬後未見過你lu...巧掛字你呀...:lol

clerkb 發表於 2010-4-14 00:49:07

原帖由 sleung2002hk 於 2010-4-14 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

唔勤力~~~近來公司好忙~唔得閒跑~~~~你係???

haha , 舊日一直食你的塵的 那個亞明

sleung2002hk 發表於 2010-4-15 00:44:53

原帖由 Parco爸 於 2010-4-14 00:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


渣馬後未見過你lu...巧掛字你呀...:lol
上次你先幫我影完相^^

sleung2002hk 發表於 2010-4-15 00:45:05

原帖由 clerkb 於 2010-4-14 00:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


haha , 舊日一直食你的塵的 那個亞明
好耐冇見了

燉奶佬 發表於 2010-4-15 00:55:41

原帖由 sleung2002hk 於 2010-4-15 00:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

上次你先幫我影完相^^
我就真係好耐無見你啦，下星期一入鄧記啦

sleung2002hk 發表於 2010-4-16 01:10:35

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-15 00:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我就真係好耐無見你啦，下星期一入鄧記啦
星期一係最忙既~~~9成9唔得喇~下次啦

kenneth 發表於 2010-4-19 14:17:30

clerkb 發表於 2010-4-19 14:27:27

> 係咪心口有好多胸毛

秘密


> 黑黑實實

吾多係

> 頭髮剷到好短

中

> 帶粗框眼鏡

yes

> 成日响鄧記放火嗰個？？

冇咁嫁事

kenneth 發表於 2010-4-19 14:33:03

sleung2002hk 發表於 2010-4-22 00:20:42

原帖由 kenneth 於 2010-4-19 14:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
> 係咪心口有好多胸毛
秘密
你成日冇著衫跑...比人睇晒啦...ng8hgh

> 黑黑實實
吾多係

> 頭髮剷到好短
中..留長咗？？

> 帶粗框眼鏡
yes

> 成日响鄧記放火嗰個？？
冇咁嫁事 . ...

咁仲唔快d落下黎

sleung2002hk 發表於 2010-4-22 00:32:14

15-4-10
鄧記
亂跑一通~~~總共8k埋單


18-4-10
Round the Island 2010
十卜陪跑大圈38k
約3"46"xx


20-4-10
荃西<<==>>深井

頭半29"16
尾半26"56
56"12

sleung2002hk 發表於 2010-4-23 17:14:06

22-4-10
鄧記interval 800x10隻(6mins@)

jog2k
+800m

2"40
2"39
2"35
2"38
2"37
2"37
2"34
2"30
miss
2"25

+jog1k+體能+拉筋收工


今日10隻800~~~食左9隻就上左岸~~~俾班後浪輪住隊~~最後1個2"25收
工 睇下仲可以頂得班後浪幾耐............我係唔會咁易輸既xdd


23-4-10
荃西<<==>>唔知跑到邊 來回(約19k)

去39"28
回37"52
1"17"20

尋晚沖完圈~都未完全recover晒~~加上近排跑少左
頭段都走得好保守~~尾程順返少少跑返快d~~求求其其執1課~~好過唔執咁啦

kenneth 發表於 2010-4-23 17:31:14

sleung2002hk 發表於 2010-4-23 23:33:55

原帖由 kenneth 於 2010-4-23 17:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


犀利，昨晚隊完唔夠廿粒鐘，又去執一課...我懷疑昨晚閣下...渣...流...灘 ﹗﹗hjhjD095hjhj
冇woo.............今日呢課就留留地........尋日跑完仲好攰

燉奶佬 發表於 2010-4-24 11:20:22

鵬仔，你當打時候，又充滿鬥志，實頂得住d後浪呀。
2'25"？比賽時間都做唔到啦！癲仔！

sleung2002hk 發表於 2010-4-27 22:25:23

25-4-10
沙田越野道路混合賽9k+jog8k

頭4k       22"31
尾5k       18"01
40"32

上山仲係頭5到~~~一落山就俾人甩左成分鐘~~最後5k都係追得30s~~隊際再次做二奶...............



27-4-10
荃西<<==>>深井 來回

去26"49
回25"29
52"19

今日迴光返照~~突然間跑返呢個時間~雖然跑得好辛苦~~但係暫時都滿意既
同最佳時間差成2分鐘~~都唔知個時點跑架= =


4月已跑169km+76K山


[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-4-27 22:30 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-4-28 18:27:59

係囉，當時你點跑架，加翼？

sleung2002hk 發表於 2010-4-28 21:02:21

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-28 18:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉，當時你點跑架，加翼？
紅牛都唔掂....

sleung2002hk 發表於 2010-4-30 00:01:26

29-4-10
鄧記5kx2   休10mins

18"35
18"08

今日落狗屎~~收工見咁大雨真係冇乜心情~~好彩最後咩都冇諗咁多上左車先算
落到鄧記冇理由唔跑架嘛(好似次次落雨都係咁)~~完全冇熱身之下跑~~頭5k都冇乜心機
尾5k順走~~但係雨落得好大~~中段冇啦啦唔見左10秒~~最後都係追唔返~~跑完都唔敢行咁耐~即刻走左去沖熱水涼~收工

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