跑得保守都42分~~~好野~~:victory:
原帖由 sleung2002hk 於 2009-11-16 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑得保守都42分~~~好野~~:victory:
哈哈！唔保守嫁喇！42分我好滿意...
B哥今日走39分呀！遲早拍住梁兄你跑...
鄧記玻璃腳..再努力加加油,下次幫我狠狠地界番B哥..
原帖由 亞平 於 2009-11-16 12:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
鄧記玻璃腳..再努力加加油,下次幫我狠狠地界番B哥..
平兄,
咪講笑啦:o ！今時唔同往日，現在連B哥的步速我都跟唔到，點界呀？
不如交比你啦！你今年快上年幾分鐘，下年再快幾分鐘，到時一定界到佢:lol 。
Wong sir訓練班(16/11第三十五堂)
缺席左五堂，今晚好開心再和同學仔一起操練。
今晚天氣好凍，到場熱身兩個大圈後，就做7式基本指定動作訓練(有兩式冇膽做)，之後再慢跑兩個大圈。
跟住就開始今晚的主菜：均速跑2000米x4組(每組之間休息3分鐘)，進行期間要提腿+擺手。
時間如下：
第一組1'41"20 第二組1'36"92 第三組1'41"35 第四組1'42"30
1'42"51 1'45"97 1'43"64 1'44"19
1'41"80 1'43"77 1'44"44 1'43"46
1'43"61 1'41"24 1'40"81 1'44"66
1'43"00 1'40"17 1'39"78 1'32"64
完成後慢跑一個大圈+cool down放學。
總結：提腿+擺手未能完善發揮:Q ，有待日後繼續改善。
今晚跑了約10K:loveliness:
原帖由 oscar 於 2009-11-18 19:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好吖！放慢少少黎跑！減輕對腳GE負擔！
迪迪尼應該130無問題！加油！hgj091ghjg" />" />hj
奧兄,謝謝支持:loveliness: ！
不過現階段130的確有點難道，是關冇練長課一個多月，
臨尾總係唔夠力上:'( :'( :'( ...
原帖由 oscar 於 2009-11-18 23:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個星期跑一課十五k tempo，下個星期跑一課18k tempo，再加埋星期一兩課interval，同埋加多兩課慢jog，咁就啱啱好，你質好，輕身，步速快，惟長課唔夠，所以易傷，練ge時候就一就，唔好下下去到咁盡！1 ...
奧兄,多謝你的建議！tempo即是要跑幾快呀？
不過暫時唔想迫隻右腳太辛苦，來緊兩個半馬都係盡力完成就算，
當然跑得好時間會緊開心啦:D ！
原帖由 oscar 於 2009-11-18 23:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個星期跑一課十五k tempo，下個星期跑一課18k tempo，再加埋星期一兩課interval，同埋加多兩課慢jog，咁就啱啱好，你質好，輕身，步速快，惟長課唔夠，所以易傷，練ge時候就一就，唔好下下去到咁盡！1 ...
Oscar 兄，一般Tempo應該是20分鐘到40分鐘，而且大部分名教練都建議跑手跑tempo不要超過每週里數的10%。15-18k應該是太長了。
頂尖世界全馬選手有時候會“說”跑長一點的Tempo，但是，他們其實是跑Marathon Pace （MP） Run。正式的Tempo Run 速度是大概用能維持一個小時的最快速度。一般人來説，就是15k 到半馬的比賽速度。
毅行者support(20/11/2009)
第一次參加毅行support工作，首先多謝長跑B隊邀請我加入他們的support及陪跑行列。
今次過程實在太精彩而難忘，由起點到終點一刻都見到B隊的隊員好努力好艱辛下完成，真係令人十分感動:'( :'( :'( 。
在此亦多謝Parco爸在support team內的貢獻，你實在太辛苦了:o 。
今次行山約30K:loveliness:
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-11-22 18:12 編輯 ]
原帖由 神童威威 於 2009-11-22 18:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
毅行者support(20/11/2009)
第一次參加毅行support工作，首先多謝長跑B隊邀請我加入他們的support及陪跑行列。
今次過程實在太精彩而難忘，由起點到終點一刻都見到B隊的隊員好努力好艱辛下完成，真係令人十分感動: ...
ching 起點開始十卜，你的付出都係非常重要的:lol
原帖由 喪Ken 於 2009-11-22 21:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 起點開始十卜，你的付出都係非常重要的:lol
仲要係9-10段做了亮哥與小弟的共用書童....在cp6幫小弟按摩時..隻手已經凍得冰冷....謝謝你為我們付出了這麼多,希望出年有機會做你的十卜..
如果有這種機會,我願意做你們當中任何一個人的陪跑員..由起點至終點.
原帖由 亞平 於 2009-11-22 21:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲要係9-10段做了亮哥與小弟的共用書童....在cp6幫小弟按摩時..隻手已經凍得冰冷....謝謝你為我們付出了這麼多,希望出年有機會做你的十卜..
如果有這種機會,我願意做你們當中任何一個人的陪跑員..由起點至終點.
平兄,
等我有時間操下山之後，我會嘗試參加下玩毅行，
不過我會一步一步來，先玩全馬再玩毅行...
到時十卜個位預左你嫁喇！唔好賴數呀:@ ！
原帖由 神童威威 於 2009-11-22 18:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
毅行者support(20/11/2009)
第一次參加毅行support工作，首先多謝長跑B隊邀請我加入他們的support及陪跑行列。
今次過程實在太精彩而難忘，由起點到終點一刻都見到B隊的隊員好努力好艱辛下完成，真係令人十分感動: ...
呢次毅行真係好好玩,我都好開心可以同以Parco 爸為首既大型十卜添一齊十卜,仲有同威威兄一齊做書僮都好好玩,多謝所有隊員同十卜添呀~~ng48hgh
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-22 22:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢次毅行真係好好玩,我都好開心可以同以Parco 爸為首既大型十卜添一齊十卜,仲有同威威兄一齊做書僮都好好玩,多謝所有隊員同十卜添呀~~ng48hgh
Dee兄,
今次玩十卜真係好刺激...
昨日行9,10段時終於見到你的行山絕技，彈下彈下就已經落左十幾級泥級，好利害:funk: ！
原帖由 oscar 於 2009-11-22 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次到你行，我會收工後十卜你！:lol
即是點呀:o ？
如果我要行一定超過24小時，總有一個時間比你十卜！多謝先:loveliness:
