Wong sir訓練班(第三十六堂)
到場熱身兩個大圈後，就做7式基本指定動作訓練，
跟住就開始今晚的主菜：行街街...(咁多堂最爽今晚:lol )
鄧記 → 屯門市公園(來回)
由於慢跑關係，沒有計時，回到場後再慢跑三個大圈+cool down，
之後參加毅行的同學仔一起分享毅行當天的情境。
今晚跑了約5K:loveliness:
聯合國兒童基金會慈善跑 2009(29/11/2009)
今日天氣不錯，跑來都好舒服...(但係跑得很亂:L )
跑到15K望一望隻錶 1:05'，心想如果可以加快一點應該可以達到奧兄的目標1:30'，
可惜跑多1K左右隻玻璃右腳又發出不詳的警號，開始隱隱作痛:Q ，惟有減慢步速keep返終點算吧！
結果個成績已經好滿意(1:32'40")，比上年快左9分鐘有多，pb成功:D 。
分段時間如下：
1k 4'16"19
2k 4'12"41
3k 4'26"93
4k 4'06"80
5k 4'10"38(21'12"71)
6k 4'14"33
7k 4'20"40
8k 4'28"14
9k 4'25"07
10k 4'25"35(43'06"00)
11k 4'15"79
12k 4'33"48
13k 4'27"58
14k 4'29"71
15k 4'35"76(1:05'28"32)
16k 4'23"01
17k 4'29"00
18k 4'29"86
19k 4'23"21
20k 4'43"11
21.1k4'42"97
總時間1:32'39"48:loveliness:
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-11-29 22:51 編輯 ]
原帖由 oscar 於 2009-11-29 22:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
同我估計差唔多啦！始終有傷患嘛，收下係好正咯！
神童真係神童，唔練都咁鬼快！:lol
你讚緊我定係笑我懶呀:@ ！
130留番渣打時試下先...
原帖由 瘋瘋 於 2009-11-29 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
服:lol
瘋兄,
你都跑得唔錯吖！我地明年再鏈過啦:o ！
原帖由 神童威威 於 2009-11-29 22:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聯合國兒童基金會慈善跑 2009(29/11/2009)
今日天氣不錯，跑來都好舒服...(但係跑得很亂:L )
跑到15K望一望隻錶 1:05'，心想如果可以加快一點應該可以達到奧兄的目標1:30'，
可惜跑多1K左右隻玻璃右腳又發出不詳的 ...
恭喜神童兄進步神速，拿到很大的PB:handshake
原帖由 佐治男孩 於 2009-11-29 23:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜神童兄進步神速，拿到很大的PB:handshake
多謝佐治兄讚賞！
可惜傷患未能徹底清除，否則應會更進一步....
等跑埋下星期日之澳門半馬就會讓隻右腳休息一下及尋求醫治。
威威兄好野!!好快可以破1:30 啦~~hjhjD119hjhj
唉吔,星期日仲要玩馬交馬...小心啦威威兄~~hgjD088ghjghj
果然名符其實既神童。祝早日康服並sub1:30
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-30 10:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威威兄好野!!好快可以破1:30 啦~~hjhjD119hjhj
唉吔,星期日仲要玩馬交馬...小心啦威威兄~~hgjD088ghjg" />" />hj
Dee兄,過馬交我要小心嘜野呀？俄國小姐、還是同房的ching:lol ？？？
原帖由 燉奶佬 於 2009-11-30 12:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果然名符其實既神童。祝早日康服並sub1:30
奶兄,
你又幫我賣廣告...
其實我除左練跑的時間比大家少少少之外，
我每星期隔日都有做體能活動，例如：掃地、拖地、掛衫、摺衫、洗廁所...
所以我真係冇偷懶嫁:lol ！
原帖由 oscar 於 2009-11-30 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
車，呢啲体能我一定唔會做得少過你！:lol 又唔見我唔練都跑得咁快﹖:lol
咪住先！我果d體能喺小學二三年班開始玩到現在，差不多20幾年，你玩左幾耐先？
原帖由 神童威威 於 2009-11-30 22:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄,過馬交我要小心嘜野呀？俄國小姐、還是同房的ching:lol ？？？
係呀D 俄羅斯女跑手個個都咁戰鬥格,我怕威威兄俾佢地夾親o者...hjhj039hjhj
我叫你小心再傷呀俄羅斯!!!hjhjD107hjhj
11月份訓練及比賽
5/11 屯門漫遊(新屯中至兆康來回) 約8.5k
8/11 香港地標半馬拉松比賽 21.1K(1:43'15")
15/11 香港10公里挑戰賽 10K(41'58")
16/11 Wong sir訓練班(第三十五堂) 約10k
20/11 毅行者十卜 約30k(行山)
29/11 聯合國兒童基金會慈善跑 21.1k(1:32'40")
共跑：70.7k+30k行山
總結：今個月參加左三個比賽，成績尚算不錯:loveliness: 。
原帖由 oscar 於 2009-11-30 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點解都唔可以好似你唔練都咁快﹖點解﹖hghface6gyhg
奧兄,
其實這一年已經算練多左，
至少10k時間由以往唔練跑47'至現在可以跑到42'，
我相信都係自己努力練回來，不過始終有太多內在因素影響(傷患+小朋友的生活)，
所以唔可能抽太多時間去練...日後我會繼續努力，向全馬出發:victory: ！
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-30 23:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀D 俄羅斯女跑手個個都咁戰鬥格,我怕威威兄俾佢地夾親o者...hjhj039hjhj
我叫你小心再傷呀俄羅斯!!!hjhjD107hjhj
Dee兄,
收到喇:o ！到時我會睇實隻玻璃右腳，始終第一次參加海外賽事，唔想留下一個唔好的回憶...
