原帖由 神童威威 於 2009-12-1 23:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄,
收到喇:o ！到時我會睇實隻玻璃右腳，始終第一次參加海外賽事，唔想留下一個唔好的回憶...
威威..好好保護對靚腳呀...
馬交賽後...我地一齊跑去食豬扒飽...:lol
原帖由 Parco爸 於 2009-12-2 10:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威威..好好保護對靚腳呀...
馬交賽後...我地一齊跑去食豬扒飽...:lol
Parco爸,
你就大把貨姐，我比賽完應該冇晒力...點跑呀？
你到時都盡力跑啦！今次應該唔會再塞車掛:o ！
澳門銀河娛樂國際馬拉松(6/12/2009)
第一次出外參加半馬比賽，心情特別興奮:D ，而且同一大班ching ctse過大海比賽感覺好特別。
雖然自己未能十足狀態應戰，不過今日已經盡了力，時間都好滿意:loveliness: ，
比上星期日迪迪尼比賽又快左差不多1分鐘，哈哈:lol ！又再pb成功！
分段時間如下：
1k 3'59"86
2k 4'08"38
3k 4'11"89
4k 4'10"06
5k 4'13"59(20'43"78)
6k 4'10"38
7k 4'22"58
8k 4'12"42
9k ,10k 8'51"98(42'21"14)
11k 4'31"14
12k 4'15"85
13k 4'26"55
14k 4'23"35
15k 4'37"67(1:04'35"70)
16k 4'26"26
17k 4'48"84
18k 4'30"43
19k 4'24"31
20k 4'30"47
21.1k 4'25"16
總時間1:31'41"17:loveliness: (自己計)
總結：終於完成晒今年的比賽，連續玩左四個比賽，加上隻右腳又未徹底痊癒，對腳真係有點攰，
係時候要讓對玻璃腳休息下喇:( ！
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-12-10 22:55 編輯 ]
hg036bnvbn時間好快WO~!! 恭喜PB!!
原帖由 神童威威 於 2009-12-6 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
澳門銀河娛樂國際馬拉松(6/12/2009)
第一次出外參加半馬比賽，心情特別興奮:D ，而且同一大班ching ctse過大海比賽感覺好特別。
雖然自己未能十足狀態應戰，不過今日已經盡了力，時間都好滿意:loveliness: ，
比上 ...
出年再一齊去遠d玩..
原帖由 神童威威 於 2009-12-6 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
澳門銀河娛樂國際馬拉松(6/12/2009)
第一次出外參加半馬比賽，心情特別興奮:D ，而且同一大班ching ctse過大海比賽感覺好特別。
雖然自己未能十足狀態應戰，不過今日已經盡了力，時間都好滿意:loveliness: ，
比上 ...
威威...
真係多得你同燉奶幫豆媽揹相機...ng48hgh
原帖由 神童威威 於 2009-12-6 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
澳門銀河娛樂國際馬拉松(6/12/2009)
第一次出外參加半馬比賽，心情特別興奮:D ，而且同一大班ching ctse過大海比賽感覺好特別。
雖然自己未能十足狀態應戰，不過今日已經盡了力，時間都好滿意:loveliness: ，
比上 ...
尋日真係玩得好開心，由其一早上線，係度吹水，仲吹出靚時間，下次又一齊上線啦:lol
原帖由 神童威威 於 2009-12-6 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
澳門銀河娛樂國際馬拉松(6/12/2009)
第一次出外參加半馬比賽，心情特別興奮:D ，而且同一大班ching ctse過大海比賽感覺好特別。
雖然自己未能十足狀態應戰，不過今日已經盡了力，時間都好滿意:loveliness: ，
比上 ...
係啦，你操得少尾程跌左，如果唔係已經130內完成啦。
原帖由 神童威威 於 2009-12-6 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
澳門銀河娛樂國際馬拉松(6/12/2009)
第一次出外參加半馬比賽，心情特別興奮:D ，而且同一大班ching ctse過大海比賽感覺好特別。
雖然自己未能十足狀態應戰，不過今日已經盡了力，時間都好滿意:loveliness: ，
比上 ...
神童犀利呀！ 昨日只能晌轉折點見過你一次，之後連燈尾都無機會追到:'(
原帖由 亞平 於 2009-12-6 22:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
出年再一齊去遠d玩..
平兄,
你打算去幾遠呀？
到時記得預早通知我...等我有時間攞批文:o ！
原帖由 Parco爸 於 2009-12-6 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威威...
真係多得你同燉奶幫豆媽揹相機...ng48hgh
Parco爸,
我付出的都是有限...你同豆媽就真係辛苦喇:L ！
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-7 10:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋日真係玩得好開心，由其一早上線，係度吹水，仲吹出靚時間，下次又一齊上線啦:lol
奶兄,
下次何止一齊上線呀！我想拍住你一齊跑+衝線添(發緊夢:lol )...！
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-7 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係啦，你操得少尾程跌左，如果唔係已經130內完成啦。
冇辦法啦！始終有點陰影...唔咁加快:Q ...驚埋唔到尾:funk: ...
130內留番渣打有冇機會先...
原帖由 上水馬王 於 2009-12-7 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童犀利呀！ 昨日只能晌轉折點見過你一次，之後連燈尾都無機會追到:'(
馬王兄,
你玩完毅行未操番起姐，你個底好我好多，相信下次再跑都冇這個畫面出現...
原帖由 神童威威 於 2009-12-7 23:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif冇辦法啦！始終有點陰影...唔咁加快:Q ...驚埋唔到尾:funk: ...130內留番渣打有冇機會先...
咁就好啦，渣馬可以一齊跑！希望你隻腳快D好！
原帖由 神童威威 於 2009-12-7 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶兄,
下次何止一齊上線呀！我想拍住你一齊跑+衝線添(發緊夢:lol )...！
唔好發夢啦，等你養好傷，我地一齊好似佢地毅行o甘衝，嘩，爽呀:victory:
原帖由 神童威威 於 2009-12-7 23:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇辦法啦！始終有點陰影...唔咁加快:Q ...驚埋唔到尾:funk: ...
130內留番渣打有冇機會先...
你得既:victory:
Wong sir訓練班(第三十九堂)14/12
到場熱身五個大圈後，就做7式基本指定動作訓練，
跟住就開始今晚的主菜：Circuit Training
好耐冇玩喇！今晚有幾組項目改改新玩意，當然比以往辛苦一點:L ，
最後在死下死下的狀況完成五組。
之後慢跑一個大圈+cool down及品嚐蘭西ctse的曲奇:loveliness: 。
今晚約跑2.5K
Wong sir訓練班(第四十堂)21/12
到場熱身五個大圈後，就做7式基本指定動作訓練，
跟住就開始今晚的主菜：400米x35圈
印象中未試過係運動場跑咁多個圈，如果一個人跑一定好難支持到底...
今晚有好多同學仔一齊跑就沒有咁悶，你追下我，我追下你的情況下就好快完成35個圈了。
原計劃今晚慢慢跑順道練下跨步，可惜跑左5個圈就頂唔順:Q ，右膝又開始痛 :'( ，最後都係用番密步跑。
今晚時間如下：
(1-10)1'44"691'49"521'50"711'49"671'45"051'49"711'45"461'46"761'45"971'44"94
(11-20) 1'43"551'48"321'44"111'48"051'50"021'51"461'49"751'51"401'49"851'47"39
(21-30) 1'46"111'52"501'49"951'51"071'50"761'46"041'46"541'48"901'55"161'52"01
(31-35) 1'49"461'52"401'52"771'52"371'39"22
總時間：1:03'21"64(14K)
之後慢跑3個大圈+cool down放學。
今晚約跑16.5K:loveliness:
原帖由 神童威威 於 2009-12-22 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifWong sir訓練班(第四十堂)21/12到場熱身五個大圈後，就做7式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜：400米x35圈印象中未試過係運動場跑咁多個圈，如果一個人跑一定好難支持到底...今晚有好多同學仔一齊跑就 ...
唔錯啊！ keep 到均速。
我自己覺得跨步跑同密步跑無話邊個好D，邊個正確，因人而定。重要睇跑幾長。
跑全馬我會用省力個form，10K用快D 嘅 form。加油！
