威威，隻腳無咩大礙嗎，鬼兄講得對，最緊要自已跑得順。加油呀:)
原帖由 鬼影 於 2009-12-22 23:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔錯啊！ keep 到均速。
我自己覺得跨步跑同密步跑無話邊個好D，邊個正確，因人而定。重要睇跑幾長。
跑全馬我會用省力個form，10K用快D 嘅 form。加油！
鬼兄,
其實練跨步對我來說真係幾辛苦，一來冇時間訓練，二來平時跑開密步，
所以突然轉變步姿的確唔係好慣，加上大動作時膝蓋總是有點痛...
放心啦！我唔會勉強自己改善跑法。
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-23 14:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威威，隻腳無咩大礙嗎，鬼兄講得對，最緊要自已跑得順。加油呀:)
奶兄，
多謝關心！現在一星期只跑一次，隻玻璃右腳已經沒有之前咁痛，
希望總有一日徹底沒有痛楚出現啦！
原帖由 running-sue 於 2009-12-24 09:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10846
Sue姐,
多謝晒！我都祝妳聖誕快樂！場場比賽都攞獎:loveliness: ！
12.26 大西北聖誕翌日攪 (跑+晚飯+交換禮物)
第二年參加大西北的聖誕約跑，今次的路線更加是第一次接觸，
在三選一的路線決擇下，最後選擇了長路線一試
(鄧記 - 公奄 單程 13.3公里，來回 26.6公里)，結果在壞人ching的陪伴下衝返終點。
之後大家洗完白白前往餐廳擦一餐+換禮品。
今日約跑21K:loveliness:
Wong sir訓練班(第四十一堂)28/12
到場熱身五個大圈後，就做7式基本指定動作訓練，
跟住就開始今晚的主菜：玩衝圈(2 組 7 X 400m 每 400M 休息 1分半 , 每組間休息3 分鐘)
未跑前都有點擔心，因為上次右膝受傷都是由衝圈導致，
所以今次都唔知跑快d定係跑慢d才好:o ，
結果唔理咁多，落場睇感覺盡跑算吧！
今晚時間如下：
1'20"1'21"1'22"1'23"1'27"1'25"1'25"
1'23"1'26"1'22"1'22"1'27"1'25"1'16"
哈哈:D ！亂跑一通，跑到亂晒龍...
唔緊要啦！最重要今次沒有再弄傷:loveliness: ！
之後慢跑2個大圈+cool down放學。
經過今晚之後，神童要暫時缺席訓練班一段日子，希望盡快可以再來同大家玩過啦！
我會好好繼續自修嫁喇！
今晚約跑8.5K:loveliness:
原帖由 oscar 於 2009-12-29 01:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童兄︰唔使客氣不過書都係讀十幾年，做人就要做幾十年，你同個細路ge關係先最重要。我有個朋友之前都好擔心個細路ge學業，但佢依家擔心自己多啲，因為佢發現自己有腫瘤......
所以佢ge前途同埋學業唔係你ge ...
係囉.威兄...一日24小時...總可以擠d時間出來跑下既...oscar兄就是一個好例子.
有心，便會有時間架啦。
原帖由 oscar 於 2009-12-29 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我覺得ken老大個例子更好，佢可以操埋毅行添喎！
奧兄,
你同ken老大都是好好的例子，我當然會好好學習，
而你們對跑步的一顆"心"，我更加值得學習，神童唔想打回以前的我(只為比賽而跑步)。
12月份訓練及比賽
6/12 澳門銀河娛樂國際馬拉松 21.1k(1:31'42")
14/12 Wong sir訓練班(第三十九堂) 體能+2.5k
21/12 Wong sir訓練班(第四十堂) 16k
26/12 大西北聖誕約跑 21k
28/12 Wong sir訓練班(第四十一堂) 8.5k
共跑：69.1k :(
總結：今個月參加左人生第一個海外比賽，成績好滿意。
來緊的日子會減少去訓練班練習，自己要加把勁先得喇！
2009年神童的回顧
話咁快又一年，趁今天放假總結一下2009年自己的跑步日子。自從加入左長跑網這個大家庭後，
跑步不再是孤單的一個人跑，喺網內結識到好多大西北的ching ctse，一起的約跑，一起的比賽，
還一起參加了Wong sir三月份舉辦的訓練斑，雖然不是堂堂都有出席，不過每次的訓練總帶給我不少的動力，
而技巧方面亦改善了好多，在此再向Wong sir說聲："多謝":handshake ！
在過去的一年參加左9次長跑比賽，有幾個比賽仲係第一次參加...
11/01/2009 屯門區長跑賽2009 10K 46'48"(有獎,公開組第9名)
01/02/2009 馬鞍山8K長跑賽2009 8K 33'14"
08/02/2009 渣打馬拉松2009 半馬 1:40'12"
05/04/2009 元朗大會堂元朗長跑比賽2009 5.5K 21'52"(有獎,組別第7名)
14/06/2009 元朗區青年節長跑賽 8K 33'53"(有獎,組別第10名)
08/11/2009 2009香港地標半馬拉松比賽 半馬 1:43'16"
15/11/2009 香港10公里挑戰賽 10K 41'58"
29/11/2009 聯合國兒童基金會慈善跑 半馬 1:32'35"
06/12/2009 澳門銀河娛樂國際馬拉松 半馬 1:31'42"
亦好開心在3次的小型比賽中獲得獎項:loveliness: ，
不過最重要都係見到自己的成績比往年參加同類的比賽時有所進步，希望下年繼續再創佳績。
2010年，神童會繼續努力操練去迎接2011年渣打全馬進發，還有對玻璃腳唔好再受傷。
Day Day Happy!
Happy New Year 2010!
睇日出＋青公漫遊
清晨參加了Wong sir舉辦的日出團，可惜太大霧關係，
等左一小時都見路唔到太陽伯伯出現，惟有再等明年啦！
之後約了同事漫遊青公，想一想都好耐冇跑過青公，
今次較特別是第一次清早跑青公及由屯門跑出荃灣。
今日跑的時間如下：
慧豐園至三聖 14'16"89
三聖至小欖 33'38"48
小欖至深井 34'56"04
深井至荃灣西鐵 34'49"66
總時間： 1:57'41"07(約19k)
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-1-2 20:42 編輯 ]
下次試下過檔黎我地果區去跑何文田山, 應該比青公更難跑..
何文田線.. 大有起伏.. 石鼓街最高斜度(~1:2)
上落斜平均斜度[條線] -> 約+/- 7.77%[唔包石鼓街] ; 約+/- 10%[包石鼓街]
[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-1-1 17:40 編輯 ]
原帖由 洛虎添 於 2010-1-1 17:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif下次試下過檔黎我地果區去跑何文田山, 應該比青公更難跑..何文田線.. 大有起伏.. 石鼓街最高斜度(~1:2)
你出post攪約跑，我來參加吖！
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-1-2 00:54 編輯 ]
隔左廿多天冇跑過，趁晚飯前跑返一轉短課先...
跑下跑下...未到折返點心口突然有點痛:Q ，在折返點休息三分鐘先再跑，幸好跑完後沒有大礙。
時間如下：
龍門居 → 兆康 19'24"
休息 3'00"
兆康 → 龍門居 17'04"
今晚跑了7.8K:)
