原帖由 神童威威 於 2010-5-21 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
清晨5:45去跑左一轉久違的青公長課，實在太耐冇跑長課，所以全程都跑得好慢，以免再受傷。
跑到小欖時，遠處發現幾輛警車停泊在一起，心諗咁早又發生交通意外:funk: ...
原來係有三隻大牛想過馬路;P ，見到d警員只 ...
威威試腳的速度好適合我跑喎!
5:45am, 你真係好早喎! 佩服!
原帖由 叮叮噹 於 2010-5-23 16:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威威試腳的速度好適合我跑喎!
5:45am, 你真係好早喎! 佩服!
原以為清晨跑會涼快一點，點知果日熱到飛起:funk: ...
下次有機會一齊慢跑青公吖:o ！
原帖由 神童威威 於 2010-5-23 21:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原以為清晨跑會涼快一點，點知果日熱到飛起:funk: ...
下次有機會一齊慢跑青公吖:o ！
睇住又傷丫
原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-23 21:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇住又傷丫
傷左啦:'( ！昨天左膝蓋開始發炎，搽左冬X膏好番一點...
真係操又死...唔操又死...
原帖由 神童威威 於 2010-5-23 21:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原以為清晨跑會涼快一點，點知果日熱到飛起:funk: ...
下次有機會一齊慢跑青公吖:o ！
好喎! 等你腳仔好番先.
休完一排, 一跑就20k, 腳唔痛就奇!
原帖由 叮叮噹 於 2010-5-25 14:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好喎! 等你腳仔好番先.
休完一排, 一跑就20k, 腳唔痛就奇!
玻璃腳係咁既啦~~
Wong sir訓練班(第六十三堂)(24/5)
不經不覺已經冇上7堂了...
到場後都沒有時間熱身就埋位做基本功，一邊做一邊發覺訓練班原來多左好多新同學，
呀！想一想其實我似新同學多d喎！
之後慢跑4個圈(2'07",1'59",1'59",1'58")就開始今晚的主菜：1Kx8組(每組休息4分鐘)(預算走4'05"-4'10"/k)
時間如下：
第1組 1'39"1'40"48" = 4'07"
第2組 1'36"1'42"50" = 4'08"
第3組 1'41"1'39"48" = 4'08"
第4組 1'36"1'40"49" = 4'05"
第5組 1'39"1'38"48" = 4'05"
第6組 1'36"1'39"50" = 4'05"
第7組 1'37"1'39"50" = 4'06"
第8組 1'33"1'41"44" = 3'58"
每組跑完都有點氣喘:L ，唔知點解感覺比一次過跑8k辛苦好多，可能真係太少衝圈關係，
自己就好滿意今晚的訓練:loveliness: ，最唔滿意就係搵左一個狀態大勇的P哥做對手，
最後4組都要望住佢尾燈來跑，追極都追不到:Q ，佢今晚實在太利害喇:funk: ！遲下等我操fit d再同佢鏈過:@ ...
之後和B哥慢跑+吹水兩個圈就放學了。
今晚跑了10.4k:loveliness:
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-5-30 21:47 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2010-5-25 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
玻璃腳係咁既啦~~
平兄,你今早擦左牙未:o ？嘜把口咁臭呀:@ :@ :@ ！我仲有個606比賽嫁！
威威...
陳晚突然見你出現鄧記...
有D驚喜天...
好耐無見..好鬼掛字你...:lol
原帖由 Parco爸 於 2010-5-25 22:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威威...
陳晚突然見你出現鄧記...
有D驚喜天...
好耐無見..好鬼掛字你...:lol
P爸,我都好掛住你！昨夜跑跑下唔見左你...幾鬼擔心...
好在回家見你交左功課比wong sir先知你冇事，放心晒:D ！你要小心對腳仔呀:o ！
原帖由 神童威威 於 2010-5-25 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
P爸,我都好掛住你！昨夜跑跑下唔見左你...幾鬼擔心...
好在回家見你交左功課比wong sir先知你冇事，放心晒:D ！你要小心對腳仔呀:o ！
鬼咩..你同P兄鬼咁快...我知我跟你地唔到..不過頭幾組有你地帶住好走D...
之後...孤零零獨自走...好似遊魂咁....:lol
腳仔未好晒..不過都應付到..有心...:handshake
你眼疾康復晒未呀...:)
原帖由 Parco爸 於 2010-5-25 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
鬼咩..你同P兄鬼咁快...我知我跟你地唔到..不過頭幾組有你地帶住好走D...
之後...孤零零獨自走...好似遊魂咁....:lol
腳仔未好晒..不過都應付到..有心...:handshake
你眼疾康復晒未呀...:)
你都有心喇:handshake ！眼疾算係暫時康復啦！
可以跑得我都會盡量跑...唔操fit d點十卜你地呀:lol ！
Wong sir訓練班(第六十四堂)(31/5)
到場後熱身一圈就去做基本8式，之後衝3個60米就開始今晚的主菜:400mX10組
時間如下：(預計目標跑1"30-1'35"、休1'30")
1'21"99(休1'50").......上錯車:Q
1'30"71(休1'33")
1'36"16(休1'39")
1'37"34(休1'30")........爆左:funk:
1'30"86(休2'06")........重新調整，休耐一點:o！
1'31"67(休2'15")........開始適應:D
1'32"32(休1'45")
1'32"93(休1'33")
1'32"10(休1'08")
1'24"60
玩完後慢跑4個圈+cool down放學。
今晚真係衝到死下死下，超辛苦:Q，看來暑假真係要加操至得...
今晚跑左6K:L
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-6-1 00:08 編輯 ]
4月份訓練
5/4Wong sir訓練班(五十六堂)13K
6/4湖山公園漫遊 3K
今個月跑了16k:L:L:L
5月份訓練
20/5新屯門中心 → 蝴蝶灣公園(來回)6K
21/5新屯門中心 → 荃灣西鐵站 19K
24/5Wong sir訓練班(六十三堂) 10.4K
31/5Wong sir訓練班(六十四堂) 6K
今個月跑了41.4k:)
總結：休息過後，今個月中終於可以操番喇:D ！
見到大西北同學們都操到火紅火綠，真係要加把勁...追...追...追！
原帖由 神童威威 於 2010-6-1 22:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4月份訓練
5/4Wong sir訓練班(五十六堂)13K
6/4湖山公園漫遊 3K
今個月跑了16k:L:L:L
5月份訓練
20/5新屯門中心 → 蝴蝶灣公園(來回)6K
21/5新屯門中心 → 荃灣西鐵站 ...
606跑完唔好走左去啦....我唔會再幫你拎獎的..
原帖由 亞平 於 2010-6-1 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
606跑完唔好走左去啦....我唔會再幫你拎獎的..
平兄,唔駛幫喇！
剛剛先學番識跑步，所以今年再偷雞的機會好渺茫:L ...希望到時跑回來的時間唔會太差就可以！
你諗諗啦！我覺得你有d機會嫁:o ！
元朗區青年節長跑賽2010(6/6)
今日一家人出動參加比賽，自己參加個人8k賽，太太同百厭星參加親子3K賽。
天氣不錯，只係比較焗少少。賽前只操了兩星期就參加今次比賽，所以沒有預期跑什麼步速，
希望盡力跑快一點返到終點，睇番每k的時間真係好亂，時快時慢:L ，
不過總算完成今次比賽，自己計時間33'24"，哈哈:D ！竟然快上年30秒，真係好滿意:loveliness: ！
而太太同百厭星參加的親子賽亦用左24'-25'左右完成:victory: ，
其實以兩個平時唔多運動的人，第一次玩此賽都算唔錯嫁喇！
時間如下：
3'55"08
4'05"58
4'18"66
4'10"00
4'07"99(5k 20'37"31)
4'27"28
4'14"05
4'04"83
總時間：33'23"47(大會個人時間33'20")
[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-6-13 03:35 編輯 ]
神童,
恭喜! 恭喜! 一家大細齊齊跑, 真開心!
仔仔同你成個餅印, 唔怕失散.
