1011屯門跟操
尋晚入去屯門跟操4 x 400 1set x 3 26"8841
1. 02"1474 1. 02"1694 1. 02"1251
2. 02"2300 2. 02"1773 2. 02"2316
3. 02"2398 3. 02"1825 3. 02"2556
4. 02"9251 4. 02"1783 4. 02"0220
4 x 400 1set x 3 26"8841
每set休息1.5分鐘, 跟操完畢一齊去running-sue ctse既壽宴. 返到屋企好tired, 瞓到好似死咗咁, 今日仲遲到tim.ngD179hgh
多謝黃sir + 屯門跑友, 希望下次跑得好d, hg45bnvbn
1011ssp自己試吓衝圈 〈1〉
今晚1011ssp自己試吓衝圈,1 02"0652 1 02"1362 1 02"1956
2 02"1435 2 02"1579 2 02"1938
3 02"1910 3 02"1191 3 02"1939
4 02"1743 4 02"1998 4 02"2175
4 X 100X 3set25.9878 每set休息1分鐘.
跑到第二set第3圈, 秋鴻ctse跑響我前面, 我諗佢有心就住我跑, 我跟住佢跑咗約300m, keep住約10m距離, 雖然跑完果個圈好辛苦, 但係好好feel, 正ar, 跑完之後, 見到佢響道拉筋, 走去向佢講聲多謝, 之前響佢既advice, 仲分享咗星期日受傷經過, 秋鴻ctse多謝妳既分享ng48hgh , 小心d ar, 長跑長友hg45bnvbn
[ 本帖最後由 Tarry 於 2009-11-11 01:29 編輯 ]
1011ssp自己試吓衝圈 〈2〉
今晚太多嘢講la, 遇到schnix, 傾咗一陣, 各有各跑lu, 跑完拉筋又傾咗一陣, 多謝schnix.獎賞: 一個套餐同bonnie share, wow........好滿足lung22hgh
回復 503# 的帖子
我都好開心遇見到你，多謝你的關心。我呢幾日狀態麻麻，所以尋晚只係jog下圈。 可樂比賽出了, 快啲報fyfgy
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6959&extra=page%3D1&page=1 原帖由 laputa99 於 2009-11-11 11:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可樂比賽出了, 快啲報fyfgy" />" />
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6959&extra=page%3D1&page=1
唔該晒, 等我諗諗 原帖由 chengcc209 於 2009-11-11 10:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都好開心遇見到你，多謝你的關心。
我呢幾日狀態麻麻，所以尋晚只係jog下圈。
秋鴻ctse,多謝ng48hgh 妳帶住我跑咗300m, 妳既所謂狀態麻麻, jog下, 講真我真係跑到死死下, 不過感覺衝咗道氣之後, 就舒服咗, 第三set都諗住跑唔到, wow........完成到，好開心arhjhjD140hjhj 原來tartar 你星期二會係ssp 場出現...得閒等我去嚇下你先hjkjhlkuiol 原帖由 龍龍 於 2009-11-12 22:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來tartar 你星期二會係ssp 場出現...得閒等我去嚇下你先hjkjhlkuiol" />" />
龍龍你隻腳仲未好番ar, 好ar睇吓邊個嚇邊個, 星期二打算跟13兄同埋你學游水hgjD103ghjghj 原帖由 Tarry 於 2009-11-12 22:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif龍龍你隻腳仲未好番ar, 好ar睇吓邊個嚇邊個, 星期二打算跟13兄同埋你學游水hgjD103ghjghj tartar，下星期二係咪黎呀hjhjD119hjhj我地去荔枝角泳池呀！hjhjD116hjhj 原帖由 cfchan 於 2009-11-12 23:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tartar，下星期二係咪黎呀hjhjD119hjhj我地去荔枝角泳池呀！hjhjD116hjhj
13兄, 係ar, 跟你學游自由式, 唔識學到識, 唔係唔收貨ga, 仲有蛙式都要補課, 游到甩皮都要學識佢arhgjhhghjgh
1711ssp衝圈
今晚好凍ar...............hgjghjghjgh hgjghjghjgh hgjghjghjgh400 x 4 x 3sets 每set休息1分鐘
熱身 400 x 5
1 02"0520 1 02"1178 1 02"1488
2 02"1333 2 02"1698 2 02"1735
3 02"1718 3 02"1833 3 02"2029
4 02"2273 4 02"1781 4 02"2300
8.5844 8.6490 8.7552
25.9886
cool down 跟bonbon 400 x 4 + 3式 + 拉筋, 沖番個熱水涼hjkuhijuiijho , 正ar
獎賞: 保仔飯 + 套餐, 成成 + bonbon + 我 share. 原帖由 Tarry 於 2009-11-17 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚好凍ar...............
400 x 4 x 3sets 每set休息1分鐘
熱身 400 x 5
天氣寒冷, 妳都堅持去補課, 叻叻!
還有個多月就廈門全馬, 加油啊!
原帖由 Tarry 於 17-11-2009 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚好凍ar...............hgjghjg" />" />hjgh hgjghjg" />" />hjgh hgjghjg" />" />hjgh
400 x 4 x 3sets 每set休息1分鐘
熱身 400 x 5
1 02"0520 1 02"1178 1 02"1488
2 02"1333 2 02"1698 2 02"1735
3 02"1718 3 02"1833 3 02"2029 ... Tarry 咁凍都咁勤力抵hjhjD106hjhj 加油阿 原帖由 叮叮噹 於 2009-11-19 18:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
天氣寒冷, 妳都堅持去補課, 叻叻!
還有個多月就廈門全馬, 加油啊!
叮叮噹, 好多謝支持, 上星期一本來想入黎, 不過有少少開始感冒, 加上晚咁凍, 都唔敢博, 下星期一如無意外, 一齊操ar, 果晚真係好凍, 跑完之後隻手好似雪條咁ar, 全場數埋10個人都無, 好似好荒涼, 其實好想放棄, 不過到最後都堅持跑番自己定既target, wow.............hgjD141ghjghj , 以勤保絕la 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-19 20:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 咁凍都咁勤力抵hjhjD106hjhj 加油阿
jogging_cat, 多謝鼓勵, 其實自己知自己事, 唯有努力d la, 響唔同既天氣練習吓都幾好ar, 希望可以響比賽盡快適應ma, 我係咁諗姐, 我哋響唔同既時間空間, 加油lahgj091ghjghj
1911青公跑
1. 柏麗灣碼頭 - 公園出口 10:09942. 公園出口 - 帝都 14:2941
3. 帝都 - 嘉頓 11:2698
4. 嘉頓 - 帝都 13:1207
5. 帝都 - 公園出口 14:1158
6. 公園出口 - 柏麗灣碼頭 09:4618
11.5K 72:3616
一路跑, 一路同Didi傾計 + 好清涼, 越跑越快, wowhgjD124ghjghj
獎賞: 一個飯 + 飲品, 同didi share, wow...... 好滿足la 原帖由 Tarry 於 20-11-2009 00:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹, 好多謝支持, 上星期一本來想入黎, 不過有少少開始感冒, 加上晚咁凍, 都唔敢博, 下星期一如無意外, 一齊操ar, 果晚真係好凍, 跑完之後隻手好似雪條咁ar, 全場數埋10個人都無, 好似好荒涼, 其實好想放棄, 不 ... Tarry 試吓帶手套跑丫，會好好多架，最好帶露手指果種，方便拑錶呀，我星期二帶住黎跑對手都硬晒，幾乎寫唔到 d 時間比阿 sir，如果唔帶肯定變雪條啦。大家一齊加油丫。 原帖由 Tarry 於 2009-11-20 00:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹, 好多謝支持, 上星期一本來想入黎, 不過有少少開始感冒, 加上晚咁凍, 都唔敢博, 下星期一如無意外, 一齊操ar, 果晚真係好凍, 跑完之後隻手好似雪條咁ar, 全場數埋10個人都無, 好似好荒涼, 其實好想放棄, 不 ...
天氣涼，多多保重身體．
我都感冒三個星期仍未完全清，照跑可也，跑時咳死，跑完出身汗舒服許多．
星期一晚鄧記都好冷清，大西北之友差不多包場，有伴一起操練真係幸福．
早少少入一起練基本功啦！ 原帖由 叮叮噹 於 20-11-2009 19:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
天氣涼，多多保重身體．
我都感冒三個星期仍未完全清，照跑可也，跑時咳死，跑完出身汗舒服許多．
星期一晚鄧記都好冷清，大西北之友差不多包場，有伴一起操練真係幸福．
早少少入一起練基本功啦！ 叮叮噹保重阿，飲多 d 水休息吓啦，好番晒先再操過，長跑長有阿。
