今晚估到要跑街, 所以特登同同事講要早幾個字鬆人, 所以6:50就到場, 有十分鐘可以拉下跟.
果然要跑去雙橋來回6K, 全程跟住孺叔, 去程3.2K好好跑, 用左15'37, 回程時孺叔開左馬力, 係後面死跟...扯晒蝦..ftyrdtydr" />" />...
瘋兄早晨,
你咪仲勁！跑完6k仲可以衝200:L ，而且6K的時間都唔錯吖！加油呀:loveliness: ！ 原帖由 瘋瘋 於 2009-7-23 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對個d進階動作都係好冇信心, 暫時都係多玩初階動作. 希望耕完田返來有所進步.:lol
信心係自已建立返黎的...
昨晚所見，你的初階動作進度良好....
係時候要向上望啦...
< 工多藝熟 >呢四個字....
幾有意義架...... 沖200捉100, what is 捉100 ar? 原帖由 Alex 於 2009-7-24 13:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
沖200捉100, what is 捉100 ar?
慢跑100米，通常唔過1分鐘.... hg9bnvbn 7.24 今晚收工在樓上兒童遊樂場做體能45分鐘連休, 在地毯上留下一大堆汗水! fhdfhdf
Better clean it up after your serious physical exercise wor!ng015hgh 原帖由 瘋瘋 於 2009-7-26 17:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
極度悶局的早上, 開始時還有些陽光, 咁就嚇怕左貪靚既wongc ctse, 跑到錦泰海皮, 陽光收斂了, 但風卻一點都沒有, 大伙兒繼續向城門河出發, wongc同前進兄和andrew在石門划艇會折返, 就一聲叫埋堅堅等埋一齊向前邁進. ...
瘋瘋ching,
今早我都係跑差唔多路線,唔知會唔會同你擦身而過都唔知呢? 个人的最大有氧速度[沖圈用]:
3'57" /k[沖圈400米估計約1'35"]
你呢?? 瘋瘋, 我都話我怕曬住熱, 唔係貪靚咯.但好奇怪, 我今日又唔係好覺好熱喎.仲有我逼前進ching陪我跑到明星先折返, 湊埋應該有10K喇.fgfgtk_08fgfg
我地返到遊樂場, 嗲左幾句就趕住走喇, 走個陣都落幾大雨喎, D雨無落到你地度咩? 原帖由 瘋瘋 於 2009-7-26 07:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
在家做體能今晚只做兩set, 玩玩新意思交叉高抬反車輪三合一夾埋九十下直落. 加埋其它動作整體廿分鐘完成.
Fung hing ~
I have absolutely no clue what you are talking about?ghjhgkjhjkh
Next time have someone take a pic and post it in FB or twitter. lol.
[ 本帖最後由 lvrunner 於 2009-7-26 14:54 編輯 ]
馬鞍山長課路線
瘋兄：介紹條我剛跑過兩次的新長課路線給你：
沙田運動場--> 馬鞍山單車公園 --> 馬鞍山路--> 仁濟董之英中學--> 銀湖天峰--> 西沙茶座
來回共19K
人少、車少，西沙茶座 U-turn 前可以坐下補水 hgD158bnvbn 玩玩新意思交叉高抬反車輪三合一夾埋九十下直落. 加埋其它動作整體廿分鐘完成.
Some kind of SM - not suitable for children! 原帖由 blurmax 於 2009-7-26 21:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn
Some kind of SM - not suitable for children!
"moon black wind high" in the public ??? yuytuyg
Oh, may be not, he said inside. ghjghjhvbj
[ 本帖最後由 lvrunner 於 2009-7-26 22:00 編輯 ]
