論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

燉奶佬 發表於 2011-1-24 17:23:05

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-24 17:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
米大夫，我再跑一次 5k x 4先 OK嗎? 15k Tempo 想要有力d先跑.
哈哈，有力跑２０ｋ　，無力跑１５ｋ！ｗａｈａｈａ
跑呢隻ｔｅｍｐｏ　都幾練到頂酸架！你得既！如果得，我聽晚係葵芳跑！一齊咯！

燉奶佬 發表於 2011-1-24 17:24:37

原帖由 kenneth 於 2011-1-24 17:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


米拿兄，保重，要...早日康復﹗﹗hjhjD095hjhj
X2
呃吓ｐｏｓｔ　先！

MatthewTse 發表於 2011-1-24 17:24:48

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-24 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

哈哈，有力跑２０ｋ　，無力跑１５ｋ！ｗａｈａｈａ
跑呢隻ｔｅｍｐｏ　都幾練到頂酸架！你得既！如果得，我聽晚係葵芳跑！一齊咯！

哈哈 ~~ 打錯 ~~ Amended ~~ 2k x 5!hjhjD105hjhj

燉奶佬 發表於 2011-1-24 17:25:43

原帖由 miller 於 2011-1-24 16:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你使乜配速o者，總之一開始唔好慢，之後逐個圈再加，最後盡爆喇…

1:25, 1:24, 1:23, 1:23, 1:23, 1:21, 1:21, 0:39
咁就10:19... okay的話就開1:20，目標10:10之內…

呢課又係無乜強度，先玩下速度喇…
...
你講到好似食生菜咁:L

kenneth 發表於 2011-1-24 17:26:53

燉奶佬 發表於 2011-1-24 17:27:08

原帖由 711MF 於 2011-1-24 17:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

目標已達.搵其他野玩....
玩咪呀？馬球？

miller 發表於 2011-1-24 17:35:47

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-24 17:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

你講到好似食生菜咁:L

差唔多喇，休左兩個星期想渣打走好d就要逼下速度，你而家咁o既level要逼下架喇…

走完渣打你5km要走18分樓下…

miller 發表於 2011-1-24 17:41:06

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-24 17:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶借個位 ~~ 米大夫，我再跑一次 2k x 5先 OK嗎? 15k Tempo 想要有力d先跑.

MT兄，keep住呢個routine先喇，呢兩課都未谷到盡，攰住跑都ok架！
下個星期改programme先郁下個次序…

大俠 發表於 2011-1-24 17:44:02

你啲藥我自問食都食唔到 hgjD092ghjghj

燉奶佬 發表於 2011-1-24 17:48:27

原帖由 miller 於 2011-1-24 17:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


差唔多喇，休左兩個星期想渣打走好d就要逼下速度，你而家咁o既level要逼下架喇…

走完渣打你5km要走18分樓下…
逼！要逼！駛唔駛練吓wight train 打好個底先呢？
另外下星期既800要求又係點既呢？
5k18之內要跑1'26"先得，我都好想呀！走一隻都死架啦喎！

miller 發表於 2011-1-24 17:48:46

原帖由 大俠 於 2011-1-24 17:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你啲藥我自問食都食唔到 hgjD092ghjg" />" />hj

大俠，係大家走法唔同o者，如果長途均速我諗我同奶兄都唔夠你走…

燉奶佬 發表於 2011-1-24 17:50:02

原帖由 大俠 於 2011-1-24 17:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你啲藥我自問食都食唔到 hgjD092ghjg" />" />hj
你唔駛食呢啲藥！但都跑到靚時間！

miller 發表於 2011-1-24 17:50:19

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-24 17:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

逼！要逼！駛唔駛練吓wight train 打好個底先呢？
另外下星期既800要求又係點既呢？
5k18之內要跑1'26"先得，我都好想呀！走一隻都死架啦喎！

你之前有無走過800m interval？

另外我暫時唔當你超人住，都係走完幾km均速先衝個5km o者…

燉奶佬 發表於 2011-1-24 17:53:33

原帖由 miller 於 2011-1-24 17:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你之前有無走過800m interval？

另外我暫時唔當你超人住，都係走完幾km均速先衝個5km o者…
舊年都好似跑過一次5x 800，由2'4x' 跑到後尾2'38"咁上緊啦！

miller 發表於 2011-1-24 17:56:42

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-24 17:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

舊年都好似跑過一次5x 800，由2'4x' 跑到後尾2'38"咁上緊啦！

咁走8sets喇，5分半一set，2:38-2:40，最後一set唔好快過2:30就得架喇

MatthewTse 發表於 2011-1-24 18:00:49

多謝米大夫，咁明晚食1:05 15k，花墟可能已封場，多數轉去九龍仔公園跑那550米圈，新年24小时都可轉大運。

下星期有改program，新年流流真高兴。

oscar 發表於 2011-1-24 23:34:02

oscar 發表於 2011-1-24 23:35:34

燉奶佬 發表於 2011-1-25 00:33:51

原帖由 oscar 於 2011-1-24 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你搵我把鬼咩﹖大家lv唔同.......除非又想lap我啦.....
衝400點LAP 你圈呀！我無咁既本事呀！
你仲耿耿於懷呀！算把啦！過左去既野，仲記掛黎做咩呀！你一向好似好瀟灑架:lol

oscar 發表於 2011-1-25 02:48:34

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