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大俠 發表於 2011-1-23 23:32:21

寄居奶
今日又執雞成功, 終於完成晒1月份四場比場, 2冠1亞1個金章, 不過渣打死硬, 一課30K都未跑過 :lol

燉奶佬 發表於 2011-1-24 10:50:56

原帖由 大俠 於 2011-1-21 10:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你應該係權師兄度惹咗啲風流病, 以後都係要跑風流步 :lol
係個男人身上惹埋啲咁既野！死得啦！都要去檢下血先！有無得醫架:'(

燉奶佬 發表於 2011-1-24 10:53:03

原帖由 大俠 於 2011-1-23 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
寄居奶
今日又執雞成功, 終於完成晒1月份四場比場, 2冠1亞1個金章, 不過渣打死硬, 一課30K都未跑過 :lol
恭喜同屋主又再添收藏！無得頂呀！事情經過戰況如何呢？好讓後輩學習！

MatthewTse 發表於 2011-1-24 11:10:33

奶奶借個位 ~~ 恭喜大俠西貢區 (9.85K ~~ 唔夠10k ;P ) 比場全場第二, 組別第一 又攞獎 .

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-24 11:13 編輯 ]

miller 發表於 2011-1-24 15:32:04

個3km其實可以再快好多…

[ 本帖最後由 miller 於 2011-1-24 15:33 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-1-24 15:51:19

原帖由 miller 於 2011-1-24 15:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
個3km其實可以再快好多…
哈哈，跑住咁多先啦！唔係好識跑３ｋ呀！唔知點配速，有咩技功既呢？
跟住既渣打半馬有咩餐食呀？２０ｘ　４００？　ｔｅｍｐｏ　ｒｕｎ又玩啲咩好呀？

miller 發表於 2011-1-24 16:01:42

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-24 15:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

哈哈，跑住咁多先啦！唔係好識跑３ｋ呀！唔知點配速，有咩技功既呢？
跟住既渣打半馬有咩餐食呀？２０ｘ　４００？　ｔｅｍｐｏ　ｒｕｎ又玩啲咩好呀？

你使乜配速o者，總之一開始唔好慢，之後逐個圈再加，最後盡爆喇…

1:25, 1:24, 1:23, 1:23, 1:23, 1:21, 1:21, 0:39
咁就10:19... okay的話就開1:20，目標10:10之內…

呢課又係無乜強度，先玩下速度喇…

400m x 20sets, 3分一套，唔好慢過1:15

tempo就15km喇，1:00:00內，頭10km40分，最後5km唔好慢過之前，一小時跑唔晒就自爆喇

燉奶佬 發表於 2011-1-24 16:14:24

原帖由 miller 於 2011-1-24 16:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你使乜配速o者，總之一開始唔好慢，之後逐個圈再加，最後盡爆喇…

1:25, 1:24, 1:23, 1:23, 1:23, 1:21, 1:21, 0:39
咁就10:19... okay的話就開1:20，目標10:10之內…

呢課又係無乜強度，先玩下速度喇…

400m x 20sets, 3分一套，唔好慢過1:15

tempo就15km喇，1:00:00內，頭10km40分，最後5km唔好慢過之前，一小時跑唔晒就自爆喇...
課課都俾你話強度唔夠，呢次死得啦！
跑１５ｋｔｅｍｐｏ　，你建議既時間都應該做到！事關美精濃都跑過５９’啦！
但２０隻４００就死得，無人陪，同谷好辛苦架！呢個星期三又去唔到青衣同班死士一齊衝！
唔理啦！跑左課ｔｅｍｐｏ先啦！長課２０ｋ開４’３０”得架啦係唔係呀？

miller 發表於 2011-1-24 16:21:58

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-24 16:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

課課都俾你話強度唔夠，呢次死得啦！
跑１５ｋｔｅｍｐｏ　，你建議既時間都應該做到！事關美精濃都跑過５９’啦！
但２０隻４００就死得，無人陪，同谷好辛苦架！呢個星期三又去唔到青衣同班死士一齊衝！
唔理 ...

你走全馬唔夠20km就唔好叫長課喇，先開4:45，辛苦得滯咪快d咯4:30，都仲係好辛苦的話就走3:30喇，應該會舒服好多架喇

燉奶佬 發表於 2011-1-24 16:44:57

原帖由 miller 於 2011-1-24 16:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你走全馬唔夠20km就唔好叫長課喇，先開4:45，辛苦得滯咪快d咯4:30，都仲係好辛苦的話就走3:30喇，應該會舒服好多架喇
半馬咋，c服好多！唔駛跑咁長住！
米拿兄！你今日係唔係食錯野呀！好癲呀你！:lol

燉奶佬 發表於 2011-1-24 16:46:25

原帖由 711MF 於 2011-1-24 16:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我想陪你都陪唔到!!!!!!
星期四就搵7兄陪！哈哈！7兄，你陪到既！最多咪一齊死！:lol

miller 發表於 2011-1-24 17:04:34

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-24 16:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

半馬咋，c服好多！唔駛跑咁長住！
米拿兄！你今日係唔係食錯野呀！好癲呀你！:lol

當你想跑但係兩個星期唔跑得就會係咁架喇…真係靜心都幫唔到我…

總之呢兩個星期要上速度，下個星期過年你仲跑到的話o個課interval會甘d…走800m…

kenneth 發表於 2011-1-24 17:10:19

燉奶佬 發表於 2011-1-24 17:13:27

原帖由 711MF 於 2011-1-24 17:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


本來今晚玩140數圈.而家唔洗囉!!!!!!!!!!!!!
星期四你搵你個friend陪你啦..
TEMPO 140/圈，點解唔玩呀? 星期四搵奧兄？都好喎！我自己跑到先算！日日忙到唔知收幾點！

miller 發表於 2011-1-24 17:13:36

原帖由 kenneth 於 2011-1-24 17:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


米拿兄好快就過完年，到時有得發洩的了﹗﹗保重，今日隻腳仲有冇"踵"hjhjD095hjhj

腳眼重見天日睇到野，當然附近仲有好多瘀血同埋腫，總之今個星期都唔跑得，總之發財跑要復出

燉奶佬 發表於 2011-1-24 17:17:15

原帖由 miller 於 2011-1-24 17:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


當你想跑但係兩個星期唔跑得就會係咁架喇…真係靜心都幫唔到我…

總之呢兩個星期要上速度，下個星期過年你仲跑到的話o個課interval會甘d…走800m…
隻腳仔又唔聽話？攪咪佢？
８００又跑咩時間同食幾多呀！好耐無跑過８００，好鬼死難走！快又唔係，慢又實被你彈無強度！
其實呢？你係唔係攞我黎發洩呀:lol

燉奶佬 發表於 2011-1-24 17:18:54

原帖由 miller 於 2011-1-24 17:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


腳眼重見天日睇到野，當然附近仲有好多瘀血同埋腫，總之今個星期都唔跑得，總之發財跑要復出
ｏｍｇ，點會咁架？

MatthewTse 發表於 2011-1-24 17:20:13

奶奶借個位 ~~ 米大夫，我再跑一次 2k x 5先 OK嗎? 15k Tempo 想要有力d先跑.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-24 17:23 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-1-24 17:20:22

原帖由 711MF 於 2011-1-24 17:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


年尾收爐順便掛靴.....
尋日攞到團體冠軍就掛靴？恭喜晒！

kenneth 發表於 2011-1-24 17:21:50

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