論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

oscar 發表於 2010-2-1 12:30:32

燉奶佬 發表於 2010-2-1 12:36:07

要贖返個八仔呀。最衰都係甲乙兄啦。

oscar 發表於 2010-2-1 12:36:18

oscar 發表於 2010-2-1 12:37:53

燉奶佬 發表於 2010-2-1 12:49:41

今日做咩係o甘丙我呀，下次長課你就知死。

燉奶佬 發表於 2010-2-1 12:56:10

原帖由 oscar 於 2010-2-1 12:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
戌丙君，其本上甲乙兄由星期五晚七點閞始到星期日早上十時半為止，係37小時裏面，我用
尋日好鬼熱又濕，都唔明你點解仲話天氣好正，我係沙田同d高手拍跳左轉，佢地7.8k x 4，用4'15"pace，我跑完一個就死左上岸啦。

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-2-1 13:07 編輯 ]

oscar 發表於 2010-2-1 12:58:33

燉奶佬 發表於 2010-2-1 13:09:29

原帖由 oscar 於 2010-2-1 12:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次長課﹖ 要等渣打囉！jhkhjyfufttf" />" /> 你唔好諗住搵我做pacer喎！我未夠班的！

今晚時間若許可，話唔定可以黎jog

亞平 發表於 2010-2-1 13:38:45

原帖由 燉奶佬 於 2010-2-1 13:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 oscar 於 2010-2-1 12:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次長課﹖ 要等渣打囉！jhkhjyfufttf" />" />" />" /> 你唔好諗住搵我做pacer喎！我未夠班的！

今晚時間若許可，話唔 ...

裝番香港字啦....香港人的奶媽~~

oscar 發表於 2010-2-1 14:00:32

燉奶佬 發表於 2010-2-1 14:11:39

原帖由 亞平 於 2010-2-1 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


裝番香港字啦....香港人的奶媽~~
點妝呀

燉奶佬 發表於 2010-2-1 14:19:37

甲乙
我無諗過跑7.8 x4 ，想跑一個，跟下d高手呀，我都係睇下用4'15"/k，係咩感覺jer，完來都幾辛苦。:L

oscar 發表於 2010-2-1 14:37:52

燉奶佬 發表於 2010-2-1 14:42:13

最開心係跑跑下，個膝頭又唔痛，先跟到下咋，保養保養，要好好保養呀。

kito807 發表於 2010-2-1 16:03:16

原帖由 燉奶佬 於 2010-2-1 14:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
最開心係跑跑下，個膝頭又唔痛，先跟到下咋，保養保養，要好好保養呀。

我最近膝頭都痛痛地, 都要好好休息下先
依家急住黎練都無用, 得返一個月都無hghface26gyhg

燉奶佬 發表於 2010-2-1 16:53:54

28/1
19:00
深水埔運動場
7k tempo
27'26"

30/1
14:3023c
屯門-天水圍-元朗-屯門
33k
2:36'23"
一開跑，奧兄已如出閘猛虎開快左，可能因為早一日他剛練完速度，跑左陣，已提示他要跑慢d，因我已無力吹水，跑了15k時間是1:12，較之前快了2分幾，他也因前一日跑完速度，放慢了腳步，他成日叫我自己去，去鬼去馬，我八達通同gel都係佢處，跑多3k，肚餓，便問佢羅包gel食，然後心諗都應該唔使再食，我便順跑，掉底佢，天氣是熱了些，空氣也很混濁，但跑時感覺還不錯，去到惠康25k時間是1:55'39"，沒有入惠康，因八達通唔係手，剩番最後一啖水，夠架啦，便再加快小小，但跑多5k，膝頭劇痛，停下來拉一拉，行左陣，再起步，只能慢跑，到佻康再停了下來，休息陣，已見奧兄駛至，便雙雙跑番去鄧記。唔好宜家先傷呀。

31/1
7:30
沙田
7.8k 32'43"
收到約跑，地獄式訓練，即刻好想知佢地玩咩，原來係7.8 x 4，用4'15 pace，當然唔會同佢地癲啦，諗字玩一個就算，開頭時，大家都咩熱身，步速較慢，對於前一日剛跑完長課的我係好得無比，頭兩k膝頭都仲隱隱作痛，但熱身後又好左d，折返時，自己竟可加速，帶離他們十幾米，但最後一k便收慢，因為已經幾辛苦氣喘，自己時間也不差，然後cool dwon左好耐。
下午約了朋友去行山，是麥徑9段再去大欖，很多人放飛機，最後只三人，但有太陽之下，影相影得很開心。行左成4個幾鐘。都咪話唔辛苦:(

oscar 發表於 2010-2-2 12:27:15

燉奶佬 發表於 2010-2-3 00:15:46

原帖由 kito807 於 2010-2-1 16:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我最近膝頭都痛痛地, 都要好好休息下先
依家急住黎練都無用, 得返一個月都無hghface26gyhg
我尋晚都有去鄧記，跑了200米就上岸，膝頭痛到飛起，唔跑住啦，身體緊要，時間係逼，但係都無辨法，listen to your bodytytfuhgv

燉奶佬 發表於 2010-2-3 00:20:19

原帖由 oscar 於 2010-2-2 12:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲走去行四個幾鐘，怪唔之得腳痛啦！
尋日最後買唔買到對心水鞋呀﹖
去到已２０：５０，但間舖２０：３０關門，尋日咩事都唔順利，但係就可以早些休息，都係好事。
睇你地大部分都跑得好好的時間，希望２８�２可以駛番晒出黎:victory:，向所有人宣佈大西北係掂既fyfgy

亞平 發表於 2010-2-3 00:22:56

原帖由 燉奶佬 於 2010-2-3 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我尋晚都有去鄧記，跑了200米就上岸，膝頭痛到飛起，唔跑住啦，身體緊要，時間係逼，但係都無辨法，listen to your bodytytfuhgv" />" />

我跑跑下見到你係咁係度同人吹水...都覺得奇怪點解你唔跑...我跑完後又唔見左你...原來你跑唔到...走鬼左~~冇咩丫嘛?

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