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燉奶佬 發表於 2011-1-31 23:45:59

31/1
19:30
屯門鄧記
15k tempo

1'33";1'34";1'34";1'33";1'34";1'33";1'33";1'32";1'33";1'34";1'34";1'33";
1'33";1'32";1'33";1'33";1'33";1'34";1'33";1'33";1'35";1'33";1'34";1'35";
1'34";1'32";1'30";1'32";1'33";1'33";1'33";1'32";1'34";1'33";1'32";1'33";1'29";
41"
58'08"

10K:38'58"
5K:19'10"

開頭較上次放慢了1/2秒，感覺也較輕鬆，最後5k總算可以不慢過之前兩組5k，多謝臨時情商花子做十卜！
本星期已跑15k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-2-1 09:01 編輯 ]

花子阿DEE 發表於 2011-1-31 23:58:25

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-31 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
31/1
19:30
屯門鄧記
15k tempo

1'33";1'34";1'34";1'33";1'34";1'33";1'33";1'32";1'33";1'34";1'34";1'33";
1'33";1'33";1'33";1'33";1'33";1'33";1'33";1'35";1'33";1'34";1'35";1'34";
1'32";1'30";1'32 ...

你條友而家真係快到無影,晌起點等你傾兩句就到,走15k tempo 可以頭10k 輕鬆39:xx,真係頂你唔順....fgftk_13fgfg
借你個blog 報下數先,1月連兩個比賽(44k)約90k,最近2week 跑左約15k~~fgftk_21fgfg

大俠 發表於 2011-2-1 00:11:18

原帖由 燉奶佬 於 31-1-2011 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
31/1
19:30
屯門鄧記
15k tempo

1'33";1'34";1'34";1'33";1'34";1'33";1'33";1'32";1'33";1'34";1'34";1'33";
1'33";1'33";1'33";1'33";1'33";1'33";1'33";1'35";1'33";1'34";1'35";1'34";
1'32";1'30";1'32 ...

都話你變態架啦, 27/2大力啲界我, 不過記得打個招呼先, 界完我你所有心願已了, 可以放心去 ...... :lol

oscar 發表於 2011-2-1 00:56:47

燉奶佬 發表於 2011-2-1 09:04:44

原帖由 花子阿DEE 於 2011-1-31 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你條友而家真係快到無影,晌起點等你傾兩句就到,走15k tempo 可以頭10k 輕鬆39:xx,真係頂你唔順....fgftk_13fgfg
借你個blog 報下數先,1月連兩個比賽(44k)約90k,最近2week 跑左約15k~~fgftk_21fgfg
見你難得係度，梗係想跑快啲見多幾面啦！39好辛苦架！一啲都唔輕鬆！
渣打就到，兩個星期先跑15k，你都真係擺明hea啦！跑番多啲好喎！

燉奶佬 發表於 2011-2-1 09:07:10

原帖由 大俠 於 2011-2-1 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


都話你變態架啦, 27/2大力啲界我, 不過記得打個招呼先, 界完我你所有心願已了, 可以放心去 ...... :lol
話唔定你渣打十零k就上岸，留力27/2同我死過呢:lol

燉奶佬 發表於 2011-2-1 09:14:29

原帖由 oscar 於 2011-2-1 00:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個時間我今晚都跟到.........三k的(11'45)！fgfgtk_07fgfg 如果你早啲跑，我會試吓跟唔跟到五k的.......
我尋日都好早到啦！你見到我幾時黎架，不過你已經禽禽青去熱身起步，等都唔等吓！

斯卡 發表於 2011-2-1 09:24:10

燉奶佬 發表於 2011-2-1 09:28:43

原帖由 斯卡 於 2011-2-1 09:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我尋日，六點半已經到囉！同飛象吹咗幾個字水添.......我已經係慢條斯理咁，邊有禽禽 青....
係既慢條斯卡，咁唔趕時間，下次等埋啦！

大俠 發表於 2011-2-1 09:29:12

原帖由 燉奶佬 於 31-1-2011 16:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

幫你開左個盤，你呢個係吉兆，等你請食飯啦！

開咗個咩盤先, 駛唔駛我做馬影響賽果 hgjD115ghjghj

燉奶佬 發表於 2011-2-1 09:33:08

原帖由 大俠 於 2011-2-1 09:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


開咗個咩盤先, 駛唔駛我做馬影響賽果 hgjD115ghjg" />" />hj
命盤呀！
你鍾意啦！:lol

大俠 發表於 2011-2-1 09:35:52

今晚得唔得閒(有無力)落嚟陪我走10K+10K呀

燉奶佬 發表於 2011-2-1 09:37:43

原帖由 大俠 於 2011-2-1 09:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚得唔得閒(有無力)落嚟陪我走10K+10K呀
咩花臣黎加！

大俠 發表於 2011-2-1 09:39:28

原帖由 燉奶佬 於 1-2-2011 09:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

咩花臣黎加！

馬速 + 超馬速

燉奶佬 發表於 2011-2-1 09:41:03

原帖由 大俠 於 2011-2-1 09:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


馬速 + 超馬速
見到已經骨無力，痴線！

斯卡 發表於 2011-2-1 09:45:01

燉奶佬 發表於 2011-2-1 09:47:23

原帖由 斯卡 於 2011-2-1 09:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢課好好玩咁喎！去啦去啦......hjhgjygjyghj" />" />
咁好玩你自己去玩啦！我會量力而為既！

大俠 發表於 2011-2-1 09:50:01

原帖由 燉奶佬 於 1-2-2011 09:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

見到已經骨無力，痴線！

我跑得好慢架咋, 13奶奶 hgjD092ghjghj

燉奶佬 發表於 2011-2-1 09:53:52

原帖由 大俠 於 2011-2-1 09:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我跑得好慢架咋, 13奶奶 hgjD092ghjg" />" />hj
睇完你星期六長課既時間，我都知你有幾慢hgjD092ghjghj

燉奶佬 發表於 2011-2-1 09:54:36

10k 同 10k 之間有無休息架？

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