原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-15 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好彩我冇黎~~
今晚唔啱你玩架，事關唔係你玩開既6分半連休。:lol
http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/tf-tsubaki/cabinet/asics/2010runfw/tmm422.jpg?_ex=240x240
毒物甲
原帖由 大俠 於 2011-3-16 00:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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毒物甲
呢隻又咩東東呀！有咩賣點呢又？
原帖由 燉奶佬 於 16-3-2011 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢隻又咩東東呀！有咩賣點呢又？
click 圖啦
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-16 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢隻又咩東東呀！有咩賣點呢又？
呢對…你當佢釘鞋咯，我都有，不過而家著唔到喇…
這些老虎鞋九龙城CK和湾仔拾K都吾覺有，要上網訂架？
原帖由 洛虎添 於 2011-3-15 21:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟e家著開16 lu
夠 800k 就要換個對
多謝添哥分享
原帖由 大B 於 2011-3-15 20:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課:
15/3 Tempo 3.2k * 2
================
又做機佬.. 今次加番一格斜, 感覺直係辛苦好多, 有D似跑實地同樣速度應有既effort!以後就跑機都加少少斜啦! 第一SET都可以, 第二SET, 1K後要捱捱地, 不過捱捱下 ...
有無計過你依家既temporun，應該係幾多呀？
問問大夫 ~~ 昨晚跑完左脚踝冇痛, 今晚跑隻短Tempo或5set快慢嚟鞏固成果好吾好?
星期六早上打算跑25k LSD，很久没有長課了。
接下去一星期這個好嗎?
星期一 15k ~ 18k 全馬速課 430 pacing.
星期二 Jog
星期三 10km 中速課
過左星期三就全部都係拉下筋慢跑和短衝
Sunday RTI 復仇戰
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-16 10:24 編輯 ]
65k，仲要係山路為主，跑多幾課25k以上，練耐力好過啦！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-16 10:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
65k，仲要係山路為主，跑多幾課25k以上，練耐力好過啦！
RTI 65k 石屎路頗多, 引水道亦頗多, 都有好多平路可以跑架.
剩下僅僅 10 days....hjhjD137hjhj
或者晚晚來回慢跑10k ~ 13k 培正道 open U 那邊斜坡. hjhj092hjhj
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-16 10:43 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-16 10:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
剩下僅僅 10 days....hjhjD137hjhj
或者晚晚來回慢跑10k ~ 13k 那邊培正道 open U 斜坡. hjhj092hjhj
都有成十幾日既，所以先要你放棄tempo同interval，放棄啲速度訓練，只練耐力，慢跑好快恢復jer！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-16 10:40 發表
隔日跑20k都唔怕，不過係慢跑，唔好理馬速，練耐力就夠！
長課既，如果有時間，跑起碼30k以上為佳，都係慢跑！跑完唔太攰，隔日又可以跑20k以上就啱，你要頂成6個幾7個鐘喎！真係要里數夠呀！
多謝奶奶 ~~有道理 ~~ 看看大夫有没有補充. 否則照練耐力, 隔日慢跑花墟40圈/跑街20k, 星期六慢跑街 30k. 在2星期內淨跑LSD長課.
將 last night 13k 計算在內, RTI 前可以跑170k以上. 好似係 RTI 對我復仇多 d.
哎....正所謂寃寃相報何時了, 隔日跑多少？兩腳昨夜又相攻，耐力不堪回就頭中中..... hjhj092hjhj
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-16 12:42 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-16 11:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝奶奶 ~~有道理 ~~ 看看大夫有没有補充. 否則照練耐力, 隔日慢跑花墟40圈/跑街20k, 星期六慢跑街 30k. 在2星期內淨跑LSD長課.
將 last night 13k 計算在內, RTI 前可以跑170k以上. 好似係 RTI 對我 ...
MT, 如果要我走RTI 65K, 我起碼練1次50K山路或以上, 但腳仔傷左仲加量又手尾長.
不如RTI當遊山玩水好了.
原帖由 waynekkw 於 2011-3-16 15:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
MT, 如果要我走RTI 65K, 我起碼練1次50K山路或以上, 但腳仔傷左仲加量又手尾長.
不如RTI當遊山玩水好了.
多謝山王隊長關心. 需要陪細女温書，佢升 F1 報分試尚有7天, 沒機會練山路.
RTI 我沒目標時間,只希望整整 65k全部有力氣慢跑. hjhjD096hjhj
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-16 15:32 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-16 11:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝奶奶 ~~有道理 ~~ 看看大夫有没有補充. 否則照練耐力, 隔日慢跑花墟40圈/跑街20k, 星期六慢跑街 30k. 在2星期內淨跑LSD長課.
將 last night 13k 計算在內, RTI 前可以跑170k以上. 好似係 RTI 對我 ...
練咁長你梗係聽佢地講喇，我無補充…最多都係跑下D長少少o既tempo黎上心肺…不過，睇你個樣而家唔使喇
原帖由 miller 於 2011-3-16 15:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練咁長你梗係聽佢地講喇，我無補充…最多都係跑下D長少少o既tempo黎上心肺…不過，睇你個樣而家唔使喇
多謝大夫 ~~ 事實上我實忍不住中間會跑課12k tempo. 最多慢dd..
叫奶奶同你去50隻400啦 :lol
原帖由 大俠 於 2011-3-16 17:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叫奶奶同你去50隻400啦 :lol
你叫埋你個靚仔 輪佢好過啦！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-16 08:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有無計過你依家既temporun，應該係幾多呀？
我都係照Mcmillan個chart架咋...佢淨係tempo都分4個速度/時間..
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
我當自己跑10k 41分左右.. 咁跑3.2k既 Tempo Intervals 咪用 4'00"/k 至 4'06"/k 既 pace 練啦..
不如奶奶你分享下心得好過啦!:lol
