論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

燉奶佬 發表於 2011-3-17 14:27:15

原帖由 711MF 於 2011-3-17 14:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我正明佢是真的..
呢個星期日試吓跑42'40"係咩感覺先！可能中架:lol

MatthewTse 發表於 2011-3-17 16:12:11

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 14:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

呢個星期日試吓跑42'40"係咩感覺先！可能中架:lol

咁激 Warm-up 駛唔駛10k42'40" .... fhdfhdf

MatthewTse 發表於 2011-3-17 17:02:10

原帖由 大俠 於 2011-3-17 13:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢唔駛啦, 只要我話比佢知我跑咩比賽, 佢實會報名嚟同我死過 :lol

大俠 ~~ 电影强風正勁看了，可以pM我你地址，我可安排郵寄或速遞到閣下公司. hjokkjlkjlkjl

燉奶佬 發表於 2011-3-17 17:16:13

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 16:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁激 Warm-up 駛唔駛10k42'40" .... fhdfhdf" />" />
我唔駛，你要:lol

MatthewTse 發表於 2011-3-17 17:16:44

原帖由 711MF 於 2011-3-17 17:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


轉比我得啦..

咁pm我你地址, 速遞你公司地址方便d. :)

燉奶佬 發表於 2011-3-17 17:17:26

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


大俠 ~~ 电影强風正勁看了，可以pM我你地址，我可安排郵寄或速遞到閣下公司. hjokkjlkjlkjl" />" />
點知你會唔會速遞炸彈呀！佢未俾我界之前，唔死得住架:(

燉奶佬 發表於 2011-3-17 17:18:59

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


大俠 ~~ 电影强風正勁看了，可以pM我你地址，我可安排郵寄或速遞到閣下公司. hjokkjlkjlkjl" />" />
有咩睇後感呀？
個主角咩運動角色都做過咁！

MatthewTse 發表於 2011-3-17 17:19:51

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 17:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

點知你會唔會速遞炸彈呀！佢未俾我界之前，唔死得住架:(

有機會速遞紅色炸彈係得你炸!!!fgftk_21fgfg

燉奶佬 發表於 2011-3-17 17:21:41

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁pm我你地址, 速遞你公司地址方便d. :)
駛鬼咩，你夜媽媽親自跑入屯門當練長課囉！夠晒誠意又可以明正言順同老婆講，我還野俾人，唔駛驚家變啦！掂

燉奶佬 發表於 2011-3-17 17:23:00

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


有機會速遞紅色炸彈係得你炸!!!fgftk_21fgfg
你仲有？
如果係你個女嫁俾chairman，記得入兩張餅咭我呀:lol

MatthewTse 發表於 2011-3-17 17:24:14

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 17:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

有咩睇後感呀？
個主角咩運動角色都做過咁！

Overall OK ~~

王子10 個月從 0 到 5k 17'..... 當其餘d longrunners 死既.


主角著 Red 他化....

MatthewTse 發表於 2011-3-17 17:29:05

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 17:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

駛鬼咩，你夜媽媽親自跑入屯門當練長課囉！夠晒誠意又可以明正言順同老婆講，我還野俾人，唔駛驚家變啦！掂

聽到長課兩個字已經想睡覺..... fgftk_28fgfg

你前年那 two weeks 最後跑了20k or above 幾多次? fgftk_13fgfg

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:32 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-3-17 17:35:50

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 17:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


聽到長課兩個字已經想睡覺..... fgftk_28fgfg

你前年那 two weeks 最後跑了20k or above 幾多次? fgftk_13fgfg
星期一、三、五、日︴二、四！共6次呀！
最後個星期四，只係跑左45分鐘！所以係5次先真。

大B 發表於 2011-3-17 20:11:43

17/3 之 Cruise Interval
==================

難得可以早收工落場跑, 今日又試下D新野, 短D但多組數既TEMPO..1600M * 6, 每SET中間JOG大約2分鐘..

SET個保守PACING 4'10"/k (1'40"/LAP) , 為求跑得唔好咁爆, 要有點難度但跑完都好REFRESH既感覺!

時間:
Set1: 1'34"/1'42"/1'41"/1'36" -- 6'33"(R 1'49")
Set2: 1'37"/1'43"/1'40"/140" -- 6'40"(R 1'50")
Set3: 1'35"/1'43"/1'42"/1'39" -- 6'39"(R 1'48")
Set4: 1'41"/1'43"/1'43"/1'39" -- 6'46"(R 2'11")
Set5: 1'41"/1'42"/1'41"/1'39" -- 6'43"(R 2'28")
Set6: 1'39"/1'42"/1'39"/1'33" -- 6'33"

總里數: 13KM

跑完感覺良好, 呢樣算做到了, 不過D PACING KEEP 得好差, 頭尾快中間慢...:L

仲有大把野要學呀, 跑步真好!! :loveliness:

[ 本帖最後由 大B 於 2011-3-17 20:13 編輯 ]

大俠 發表於 2011-3-17 22:39:42

原帖由 711MF 於 17-3-2011 17:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


都要大俠同意先..

邊個有興趣就攞去啦, 睇完晒轉交奶奶得喇

大俠 發表於 2011-3-17 22:41:09

原帖由 大B 於 17-3-2011 20:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17/3 之 Cruise Interval
==================

難得可以早收工落場跑, 今日又試下D新野, 短D但多組數既TEMPO..1600M * 6, 每SET中間JOG大約2分鐘..

SET個保守PACING 4'10"/k (1'40"/LAP) , 為求跑得唔好咁爆 ...

休得太耐喇 :lol

斯卡 發表於 2011-3-17 22:59:49

斯卡 發表於 2011-3-17 23:00:41

大B 發表於 2011-3-17 23:44:49

原帖由 斯卡 於 2011-3-17 23:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係跑得過慢，休得過耐......:lol

唔好話我聽呢課等於無練過呀..:Q

大B 發表於 2011-3-17 23:55:13

原帖由 大俠 於 2011-3-17 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


休得太耐喇 :lol

你地個個都係魔鬼教練黎架!!比人C服下都唔得!!:Q

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