原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 10:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
RTI 可以跑既比例比起苗圃更多.印象除梯級之外都跑得.
咁啱晒你啦，又剛接住個渣馬恢復左先跑！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 10:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
基本你都係有自虐既傾向，恢復都係好重要呀！然後身體先有超補償！
STRONGLY AGREE THE FIRST SENTENCE!!!:handshake
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 11:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有無飲啲補既湯水呀！
我試過飲田七煲田雞，田七要靚既(要係雲南黎既)，田雞要揀公既，飲完跑完強度，第2日都唔係好辛苦！試吓！係個骨格精奇既能人異士介紹架！:lol
田雞傳奇故事 ~~
曾經有兩兄弟 (8歲 and 5歲), 母親煲田雞飯, 大哥講田雞好嘔心, 叫弟弟一起唔好食, 母親用直尺打, 這是弟弟一生唯一一次被母親打, 當時兩兄弟大聲喊發誓永遠唔食田雞. 20年後大哥太太煲田雞飯, 他出賣弟弟吃光, 弟弟直到目前為止仍舊 on 居居堅持, 是家庭一個笑柄/傳奇故事.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-17 11:34 編輯 ]
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 09:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係參照呢個ｃｈａｒｔ 咋，有根據就得:D
可能你時間唔夠所以跑２組，如果有時間跑多一組會好啲，一係就一次過跑８ｋ，而中間就好似大夫咁兩ｋ轉一次速度，係好好訓練身體對速度既感覺！
多謝奶奶意見..
LUNCH TIME跑真係唔夠時間跑３ＳＥＴ， 所以跑強度大少少當補數。。
今個星期日就聽你講跑一課長ＴＥＭＰＯ １２k。。 偷下之前ＭＴ嗰Ｄ分段配速用下先。。hjhjD119hjhj
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 11:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁啱晒你啦，又剛接住個渣馬恢復左先跑！
我精確仔細計算的... jkljkljkljk
原帖由 大B 於 2011-3-17 11:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝奶奶意見..
LUNCH TIME跑真係唔夠時間跑３ＳＥＴ， 所以跑強度大少少當補數。。
今個星期日就聽你講跑一課長ＴＥＭＰＯ １２k。。 偷下之前ＭＴ嗰Ｄ分段配速用下先。。hjhjD119hjhj
睇吓其他同居有咩其他意見啦！27/3比賽見呀！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 10:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇左你個blog 啦！跑好多斜路咁喎，係距離短啲，無計你時間唔夠......
跑完應該唔係好辛苦jer，今日可以繼續嗎？
基本上叫你隔日跑廿k，係前年我又係得兩星期練苗圃時，問一個跑山高手得番黎既方法，當日我 ...
奶奶, 隔日跑廿k是真係work的嗎?
我都要準備RTI了vbnvbnvb
原帖由 711MF 於 2011-3-17 12:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27/3 .咁..高興早知都報呢個賽玩下啦..
x2 早知我又玩啦~~ghjkhgugyugy
原帖由 GRACE@ 於 2011-3-17 12:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2 早知我又玩啦~~ghjkhgugyugy" />" />
邊有咁多早知呀！
早知我一早出錢，幫你地報埋名好唔好？:lol
我既場地記錄係29/3/09 跑既42'40"，希望破到啦！有壓力添！
原帖由 GRACE@ 於 2011-3-17 12:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶, 隔日跑廿k是真係work的嗎?
我都要準備RTI了vbnvbnvb" />" />
大俠都話急個樣練個樣，我試過work架！秘訣係跑完唔辛苦既速度跑，所以都練到耐力架！
你渣馬跑得咁好，問題都唔大啦！近排練緊一星期幾多k呀？
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 12:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
邊有咁多早知呀！
早知我一早出錢，幫你地報埋名好唔好？:lol
我既場地記錄係29/3/09 跑既42'40"，希望破到啦！有壓力添！
係都唔錯喎, 你幫我報我實去架hjhgjygjyghj
加油啊, 對你有信心!!!
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大俠都話急個樣練個樣，我試過work架！秘訣係跑完唔辛苦既速度跑，所以都練到耐力架！
你渣馬跑得咁好，問題都唔大啦！近排練緊一星期幾多k呀？
咁我明天開始練20K啦 (趁有時間嘛yufgughjb )~~
我近排練緊8K山呀~~之後再加碼先~~
原帖由 GRACE@ 於 2011-3-17 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係都唔錯喎, 你幫我報我實去架hjhgjygjyghj" />" />
加油啊, 對你有信心!!!
咁我係到募捐先，有無人想係咩賽事見到grace，可以係到通知我，當然我要收手續費，即係有關賽事報名費既double，收到錢後，我會幫grace報名，其他人就可以偶遇grace 啦！:lol
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 13:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁我係到募捐先，有無人想係咩賽事見到grace，可以係到通知我，當然我要收手續費，即係有關賽事報名費既double，收到錢後，我會幫grace報名，其他人就可以偶遇grace 啦！:lol
哈哈, 奶奶, 咁你都要募捐埋自己果份, 我係諗住去偶遇你架~~ghijkyukhjkl
佢唔駛啦, 只要我話比佢知我跑咩比賽, 佢實會報名嚟同我死過 :lol
原帖由 大俠 於 2011-3-17 13:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢唔駛啦, 只要我話比佢知我跑咩比賽, 佢實會報名嚟同我死過 :lol
大俠, 咁你兩個咪成日正面交鋒囉~~
我就o係旁邊食花生~~ghijkyukhjkl
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 12:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif邊有咁多早知呀！早知我一早出錢，幫你地報埋名好唔好？:lol 我既場地記錄係29/3/09 跑既42'40"，希望破到啦！有壓力添！
係咪玩野呀，42分而家你瞓著都跑到啦！
原帖由 GRACE@ 於 2011-3-17 13:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈, 奶奶, 咁你都要募捐埋自己果份, 我係諗住去偶遇你架~~ghijkyukhjkl" />" />
原帖由 大俠 於 2011-3-17 13:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢唔駛啦, 只要我話比佢知我跑咩比賽, 佢實會報名嚟同我死過 :lol
grace，咁你留意大俠個blog 就知係邊度同我偶遇架拉！
忍唔住，下星期二就已經想同佢死過:@
原帖由 711MF 於 2011-3-17 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你話埋比我知你唔跑邊場啦....
7兄好勁，識得逆向思維！高人呀！高人呀！
原帖由 大B 於 2011-3-17 14:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咪玩野呀，42分而家你瞓著都跑到啦！
我無夢遊既經驗，更加無試過夢遊既時候去跑步，假設性既問題不作評論！:lol
