論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

大B 發表於 2011-3-16 18:32:15

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-16 00:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
這些老虎鞋九

sleung2002hk 發表於 2011-3-16 22:25:52

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-16 11:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


多謝奶奶 ~~有道理 ~~ 看看大夫有没有補充. 否則照練耐力, 隔日慢跑花墟40圈/跑街20k, 星期六慢跑街 30k. 在2星期內淨跑LSD長課.

將 last night 13k 計算在內, RTI 前可以跑170k以上. 好似係 RTI 對我 ...
好文采好文采~上年我陪跑RTI大圈~都差d跑錯路~~~都係唔敢玩住

燉奶佬 發表於 2011-3-17 09:24:22

原帖由 大B 於 2011-3-16 18:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我都係照Mcmillan個chart架咋...佢淨係tempo都分4個速度/時間..

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

我當自己跑10k 41分左右.. 咁跑3.2k既 Tempo Intervals 咪用 4'00"/k 至 ...
我都係參照呢個ｃｈａｒｔ　咋，有根據就得:D
可能你時間唔夠所以跑２組，如果有時間跑多一組會好啲，一係就一次過跑８ｋ，而中間就好似大夫咁兩ｋ轉一次速度，係好好訓練身體對速度既感覺！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-3-17 09:58 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-3-17 09:28:06

補記
１３�３
９：００
小瀝源大練跑
約１１ｋ

２１：００
麗瑤－美孚－麗景－麗瑤
７ｋ
３３’２９”

１６�３
２１：４５
麗瑤－美孚－麗景－麗瑤
７ｋ
３６’３７”

燉奶佬 發表於 2011-3-17 10:16:19

原帖由 711MF 於 2011-3-17 10:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
間返個位先
１３�３
９：００
小瀝源大練跑
約１１ｋ

黃昏極速跑圈
400米X10 15:08
400X11 16:49


１5�３
鄧記>>
歡迎加入俱樂部:lol
競步都玩埋，真係多才多藝！

MatthewTse 發表於 2011-3-17 10:33:29

間返個位先.... hjhjD082hjhj

備戰 RTI 之2 斜坡特訓

記錄: 16 Jan 2011 - 10 km 59分31 秒(平均 5'57" 1 km)

燉奶佬 發表於 2011-3-17 10:38:32

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 10:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
間返個位先.... hjhjD082hjhj

備戰 RTI 之2 斜坡特訓

記錄: 16 Jan 2011 - 10 km 59分31 秒(平均 5'57" 1 km)
睇左你個blog 啦！跑好多斜路咁喎，係距離短啲，無計你時間唔夠......
跑完應該唔係好辛苦jer，今日可以繼續嗎？
基本上叫你隔日跑廿k，係前年我又係得兩星期練苗圃時，問一個跑山高手得番黎既方法，當日我因家事停左成個月練跑，要練既時候剩番兩星期，所以佢就叫我隔日跑廿k，練耐力既效果好好！
不過你目前狀態好過我當年，所以日日跑都應該唔大問題！但你跑既路程又長好多！所以你要睇程況加多少少距離。

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-3-17 10:43 編輯 ]

MatthewTse 發表於 2011-3-17 10:42:16

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 10:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

睇左你個blog 啦！跑好多斜路咁喎，係距離短啲，無計你時間唔夠......
跑完應該唔係好辛苦jer，今日可以繼續嗎？

都幾辛苦 but 今日打算繼續 20 k LSD.... hjhjD110hjhj

如果 RTI 之前跑 1.5 hr 斜路唔係好辛苦當及格.


[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-17 10:48 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-3-17 10:46:04

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 10:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


都幾辛苦 but 今日打算繼續 20 k LSD.... hjhjD110hjhj
基本你都係有自虐既傾向，恢復都係好重要呀！然後身體先有超補償！

斯卡 發表於 2011-3-17 10:46:49

MatthewTse 發表於 2011-3-17 10:48:30

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 10:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

基本你都係有自虐既傾向，恢復都係好重要呀！然後身體先有超補償！

日日跑20k力氣都應該唔大問題, 但家變都似....hjhjD137hjhj

大俠 發表於 2011-3-17 10:49:45

邊樣急練邊樣, 我渣打都係咁咋, 我唔夠耐力, 幾乎停晒所有interval

燉奶佬 發表於 2011-3-17 10:50:21

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 10:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


都幾辛苦 but 今日打算繼續 20 k LSD.... hjhjD110hjhj

如果 RTI 之前跑 1.5 hr 斜路唔係好辛苦當及格.
rti呢條路我未跑過呀！有幾多係唔跑得既山路, 有幾多係跑得既斜路呀？

燉奶佬 發表於 2011-3-17 10:55:06

原帖由 斯卡 於 2011-3-17 10:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩.....要隔日跑廿K....咁要跑到幾時......係唔係比賽前兩日先停﹖fgfgtk_09fgfg
個個人既慢跑定義都唔同，另外身體恢復情況各異，但以mt咁fit，我諗佢星期日比賽，跑到星期四都得，當然真係要慢跑啦！

斯卡 發表於 2011-3-17 10:55:17

MatthewTse 發表於 2011-3-17 10:56:03

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 10:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

rti呢條路我未跑過呀！有幾多係唔跑得既山路, 有幾多係跑得既斜路呀？

RTI 可以跑既比例比起苗圃更多.印象除梯級之外都跑得.

燉奶佬 發表於 2011-3-17 10:57:12

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 10:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


日日跑20k力氣都應該唔大問題, 但家變都似....hjhjD137hjhj
呢個後盾，動力既泉源，點都唔可以失去既！

MatthewTse 發表於 2011-3-17 10:57:37

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-17 10:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

個個人既慢跑定義都唔同，另外身體恢復情況各異，但以mt咁fit，我諗佢星期日比賽，跑到星期四都得，當然真係要慢跑啦！

跑到星期3 即刻停... hjhjD084hjhj

燉奶佬 發表於 2011-3-17 10:59:48

原帖由 大俠 於 2011-3-17 10:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
邊樣急練邊樣, 我渣打都係咁咋, 我唔夠耐力, 幾乎停晒所有interval
咁你既速度已經好夠，梗係唔駛再衝啦！
點呀你，回左未呀？下星期二又係1k嗎？

燉奶佬 發表於 2011-3-17 11:07:12

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-17 10:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


跑到星期3 即刻停... hjhjD084hjhj
有無飲啲補既湯水呀！
我試過飲田七煲田雞，田七要靚既(要係雲南黎既)，田雞要揀公既，飲完跑完強度，第2日都唔係好辛苦！試吓！係個骨格精奇既能人異士介紹架！:lol

查看完整版本: 獨跑樂