論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

MatthewTse 發表於 2011-4-12 13:52:58

多謝奶奶大俠分享，咁我400都是set低2秒跑1分20，先練上10隻，有力就再走好D個form，唔追圈數。

燉奶佬 發表於 2011-4-12 23:26:35

12/4
19:30    22C 有風 濕度不高
3.2k x 3 (休3分鐘)
1'31";1'31";1'29";1'30";1'31";1'31";1'32";1'33" (12'12")
1'30";1'31";1'32";1'33";1'33";1'32";1'30";1'33" (12'15")
1'35";1'31";1'33";1'32";1'35";1'32";1'35";1'29" (12"24")

今晚大家都各有各跑，有人預備波士頓，有人陪跑，有人hea跑，有人想重新投入訓練，最可惜是有人因傷而只做監場。我為了可以連續3日連跑，心存感恩，把握機會盡力跑！
身體仍有些疲乏，跑tempo，控制著想爆但又未爆的步速。跑完兩組，想放棄，但休息了兩分鐘，好想又可以跑了，難得可以跑，就不要浪費良機。就算慢點，也總算完成了目標。時間比去年尾連續跑15k都是這速度，不可同日而語。不竟是季尾了。

本星期已跑19.1k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-4-13 10:25 編輯 ]

大俠 發表於 2011-4-13 00:09:58

我直頭休漁期添 :lol

GRACE@ 發表於 2011-4-13 09:34:41

奶奶, 好耐冇見了~~:loveliness:

大家都好勤力啊~加油~~

遲d夏天我都練下10k先~~

燉奶佬 發表於 2011-4-13 09:42:24

原帖由 大俠 於 2011-4-13 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我直頭休漁期添 :lol
你最緊要快樂呀馬！

pwong5618 發表於 2011-4-13 10:09:05

原帖由 燉奶佬 於 2011-4-12 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/4
19:30    22C 有風 濕度不高
3.2k x 3 (休2分鐘)
1'31";1'31";1'29";1'30";1'31";1'31";1'32";1'33" (12'12")
1'30";1'31";1'32";1'33";1'33";1'32";1'30";1'33" (12'15")
1'35";1'31";1'33";1'32";1'35"; ...

呢三組跑得好呀 !
頭兩組Keep 得好，步速差唔多，狀態仲係度，
第三組就睇真功夫，練唔練到野就係在第三組啦！:lol

燉奶佬 發表於 2011-4-13 10:24:13

原帖由 GRACE@ 於 2011-4-13 09:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶, 好耐冇見了~~:loveliness:

大家都好勤力啊~加油~~

遲d夏天我都練下10k先~~
好呀，練10K 都幾好玩架！

燉奶佬 發表於 2011-4-13 10:26:38

原帖由 pwong5618 於 2011-4-13 10:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


呢三組跑得好呀 !
頭兩組Keep 得好，步速差唔多，狀態仲係度，
第三組就睇真功夫，練唔練到野就係在第三組啦！:lol


第3組腳軟啦！圈速唔穿1'36"都算收課既！

MatthewTse 發表於 2011-4-13 10:42:49

原帖由 燉奶佬 於 2011-4-12 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/4
19:30    22C 有風 濕度不高
3.2k x 3 (休3分鐘)
1'31";1'31";1'29";1'30";1'31";1'31";1'32";1'33" (12'12")
1'30";1'31";1'32";1'33";1'33";1'32";1'30";1'33" (12'15")
1'35";1'31";1'33";1'32";1'35"; ...

果次15k tempo 57'11"? 好恐怖我仍然記得..... 15k sub 60 比較 10k sub 40 更更遙遠! fgftk_13fgfg

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-4-13 11:53 編輯 ]

GRACE@ 發表於 2011-4-13 11:14:18

原帖由 711MF 於 2011-4-13 10:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


死奶..又唔見你幫我練..

7兄, 大細超係好正常架:lol ~~

燉奶佬 發表於 2011-4-14 01:19:42

13/4
20:00   22c
葵芳運動場

16個大圈
33'53"

2'14";2'08";2'06";2'07";2'04";2'08";2'06";2'05";2'05";2'09";2'05";(23'20")
2'06";2'05";2'08";2'05";2'07";

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-4-14 15:28 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-4-14 01:20:48

原帖由 GRACE@ 於 2011-4-13 11:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


7兄, 大細超係好正常架:lol ~~
佢睇唔開，就由得佢啦！我地幾時開始好呀！:lol

燉奶佬 發表於 2011-4-14 01:22:33

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-13 10:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


果次15k tempo 57'11"? 好恐怖我仍然記得..... 15k sub 60 比較 10k sub 40 更更遙遠! fgftk_13fgfg
逐步黎，做好訓練，水到渠成！信心好重要！

MatthewTse 發表於 2011-4-14 10:44:51

除了奶奶，七兄和大俠星期日有冇玩飛達呢？看看有冇机会入沙田幫你地打氣偷師兼跑陣中長課入大埔。

大俠 發表於 2011-4-14 11:27:01

我都無報, 等佢威返一次 :lol

GRACE@ 發表於 2011-4-14 12:30:30

原帖由 燉奶佬 於 2011-4-14 01:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

佢睇唔開，就由得佢啦！我地幾時開始好呀！:lol

奶奶, 大細超唔好咁揚呀:lol

燉奶佬 發表於 2011-4-14 14:22:43

原帖由 711MF 於 2011-4-13 10:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


死奶..又唔見你幫我練..
你知我一向點對你架啦！仲鬧我！:'(

燉奶佬 發表於 2011-4-14 14:25:14

原帖由 GRACE@ 於 2011-4-14 12:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


奶奶, 大細超唔好咁揚呀:lol

好啦！好啦！我地轉番去地下啦:lol

MatthewTse 發表於 2011-4-15 09:26:54

大圍又封埋，我個日誌又多了很多天窗。接下去可能到我! 奶奶 Keep in touch, 星期日專心跑，我在終点等你衝線。~~ fgftk_40fgfg

https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=15032&goto=lastpost#lastpost

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-4-15 18:31 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-4-16 01:26:14

攪咩呀！好勁呀！長跑網，狂風掃落業咁趕客呀！走！

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