原帖由 燉奶佬 於 23-3-2011 10:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我跑感無你地咁好，成日頭段開得過快，第2k係無力要回，收得好唔自然，正如大夫所言就係跑得唔舒:(
咁你由頭1K到最後1K都唔好過我頭咪得囉 :lol
原帖由 miller 於 2011-3-23 10:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
夏天多跑運動場，唔準跑到準！我自己俾自己第一個圈唔穩定，第二個圈都係咁就一定係自己問題，你就正負2秒喇…
我自己跑開正負1秒…
看漫畫"馬拉松硬漢"都講均速最省力, 1k快左10秒接下去 1k 慢番 over 10秒力氣都補唔番.
唔準跑到準..唔準跑到準..唔準跑到準.....唔準跑到準..唔準跑到準..唔準跑到準.....
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-23 11:06 編輯 ]
原帖由 miller 於 2011-3-23 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又交租
22/3 10km tempo
4:58, 4:29, 4:26, 4:20, 4:09
4:13, 4:05, 4:04, 4:02, 3:55
Total: 42:41
大夫 ~~ 這個慢中快配速 arm 唔 arm 我.
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-23 11:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大夫 ~~ 這個慢中快配速 arm 唔 arm 我.
你…430開錶喇，尋晚凍到出汁同埋同人吹水先咁慢…
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-23 11:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
看漫畫"馬拉松硬漢"都講均速最省力, 1k快左10秒接下去 1k 慢番 over 10秒力氣都補唔番.
唔準跑到準..唔準跑到準..唔準跑到準.....唔準跑到準..唔準跑到準..唔準跑到準.....
無睇過，但係同意，如果pacing唔準即係玩變速，你試下同我走個5km變速跑，我相信走8km均速都無咁辛苦…
攞到個節奏的話，唔覺又1km，唔覺又1km，輕鬆好多架
原帖由 miller 於 2011-3-23 11:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無睇過，但係同意，如果pacing唔準即係玩變速，你試下同我走個5km變速跑，我相信走8km均速都無咁辛苦…
攞到個節奏的話，唔覺又1km，唔覺又1km，輕鬆好多架
訓練就多走變速, 比賽均速按地型就輕鬆好多... hgjD141ghjghj
原帖由 oscar 於 2011-3-23 11:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢套嘢星期日同我細佬傾開計，原來佢都有....响我阿媽間屋到，得閒要攞黎睇下！mt你覺得....係咪兩本有啲唔同！
馬拉松硬漢有些有 point, 講 training 同比賽多d, 誇張d, 攞黎睇下 lor.
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-23 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
訓練就多走變速, 比賽均速按地型就輕鬆好多... hgjD141ghjg" />" />hj
睇下場賽你想做乜喇，要做時間就頭半程set好目標時間走鬼架喇，我第一次10km under36分就差d出事，半程18:00，尾半程同我partner追到氣咳，辛苦過走5,000m…
原帖由 miller 於 2011-3-23 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇下場賽你想做乜喇，要做時間就頭半程set好目標時間走鬼架喇，我第一次10km under36分就差d出事，半程18:00，尾半程同我partner追到氣咳，辛苦過走5,000m…
如果你想搞掂奶奶，就一開波走出黎搞亂佢喇！
原帖由 miller 於 2011-3-23 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇下場賽你想做乜喇，要做時間就頭半程set好目標時間走鬼架喇，我第一次10km under36分就差d出事，半程18:00，尾半程同我partner追到氣咳，辛苦過走5,000m…
一吋短一吋險 越短越難跑!!
23/3
21:45
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤
7k35'29"
天氣很清爽，慢慢的跑，讓意識奔馳，不著邊際的思緒帶著步伐漫遊，一個個再此留言的跑友逐一浮現，星期天的比賽會見到其中幾多呢！他們正在怎樣的光景？
這條路太熟悉了，以前多數在早上跑，現在卻經常在晚上跑，很不同的氣氛。不用急，享受一下緩步跑的樂趣。日間工作的緊張隨著緩緩有緻的呼吸而舒展，很滿足可以逍遙跑一回。驅散煩憂，靜心獨處一會，重新得力！
奶奶個恢復跑調整心理素质好有效咁，星期日就可以又快又鬆。
聽日最後一課你打算走什麽呢？
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-24 13:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶個恢復跑調整心理素质好有效咁，星期日就可以又快又鬆。
聽日最後一課你打算走什麽呢？
今晚走8k tempo 呀，明日jog 番10k咁上下！:lol
