原帖由 燉奶佬 於 2011-3-29 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咪住，點加上去先，我唔加得幾多架喎
加好少架咋~~加唔到好多
不過話時話~我都開始忙~冇咁易就到時間~再約
原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-29 00:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加好少架咋~~加唔到好多
不過話時話~我都開始忙~冇咁易就到時間~再約
係囉，等你無咁忙再約啦！
28/3
19:30
鄧記
改善步姿
黃sir改善步姿練習第2課，上次遲大到沒上堂，昨天可以趕得切了。
先做一些基本練習，然後黃sir再講解一些跑步的理論，練好跑姿目的「減少受傷及跑得更有效率」，並簡單重溫上一課的內容，然後昨天主要是小步走，以往慣性的已先入為主，像我就跑得不好，反而剛學習的跑得很順暢如平嫂，壞人也改進不少！
然後做體能，及教授一些加強上身主軀幹的動作，ｐ兄同壞人當然乘機表演一番，我就面都青埋，更滿頭星光。之後一同吃飯為ｃｈｏｉ 兄慶祝生日！
又交租…
22/3
10km tempo - 42:41
由慢到快
4:58, 4:29, 4:26, 4:20, 4:09
4:13, 4:05, 4:04, 4:02, 3:55
24/3
8km tempo - 34:25
由好慢到好快
5:01, 4:45, 4:39, 4:24
4:11, 3:55, 3:45, 3:45
好耐無o向街跑過咁快…不過回程係大順風…
26/3
9km tempo - 38:42
4:36, 4:25, 4:24, 4:17, 3:47, 4:21, 4:16, 4:12, 4:06
分段不能作準，嘉頓附近上落斜太多…
28/3
9km tempo run - 35:19
運動場自轉30圈 (300m @)
1:12, 1:13, 1:11, 1:11, 1:11
1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10
1:10, 1:10, 1:09, 1:10, 1:09
1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:10
1:11, 1:11, 1:10, 1:11, 1:10
1:09, 1:10, 1:10, 1:10, 1:09
一開始都唔想開咁快，不過個人走順左就定番1:10一圈左右…去到廿圈又鬆左d，同埋好多街坊…都算係咁…終於可以跑到9km tempo…
業主，我諗我未必會再交租架喇…得閒都係o向門口八掛下喇…
大夫記得閒去我跑步BLOG look look, RTI 之後賜教我 summer 速度課 wor.
原帖由 miller 於 2011-3-29 11:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
業主，我諗我未必會再交租架喇…得閒都係o向門口八掛下喇…
得閒就黎俾多啲專業意見呀！好過我盲摸摸！
更多謝你成日入黎寫野，俾我見識有系統既訓練係點樣舖排！
最期望係不久見到你再次於賽場飛馳！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-29 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
得閒就黎俾多啲專業意見呀！好過我盲摸摸！
更多謝你成日入黎寫野，俾我見識有系統既訓練係點樣舖排！
最期望係不久見到你再次於賽場飛馳！
睇下五月後有d咩雞賽喇，首要目標係要界你…
原帖由 miller 於 2011-3-29 11:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇下五月後有d咩雞賽喇，首要目標係要界你…
好開心竟然都成為目標，好，我唔會待擒既，盡量推長被界既日子啦，睇我頂得幾耐！
原帖由 燉奶佬 於 29-3-2011 12:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好開心竟然都成為目標，好，我唔會待擒既，盡量推長被界既日子啦，睇我頂得幾耐！
果然係螳螂捕蟬, 黃雀在後 :victory:
原帖由 miller 於 2011-3-29 11:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又交租…
24/3
8km tempo - 34:25
由好慢到好快
5:01, 4:45, 4:39, 4:24
4:11, 3:55, 3:45, 3:45
好耐無o向街跑過咁快…不過回程係大順風…
順風真係好幫到手！
原帖由 大俠 於 2011-3-29 12:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果然係螳螂捕蟬, 黃雀在後 :victory:
自然定律，弱肉強食，為保命仔，唯有搏命走........https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/default/sweat.gif
29/3
19:30 20C
葵芳運動場
800 x 8 (6分連休)
2'38";2'36";2'34";2'37";2'36";2'37";2'36";2'32"
每組頭圈與尾圈時間未算平均，要好好控制步速！第3組失驚無神跑快了，以為會爆，幸好都修正到！氣溫高了，好在濕度不高！
火車頭都係度跑長tempo，跑姿輕鬆速度卻驚人，祝佢黎緊既馬仔取得好成績！
大俠繼續風流快活！連練都唔想同我練！我未夠班！:(
本星期已跑6.4k
原帖由 燉奶佬 於 29-3-2011 23:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
29/3
19:30 20C
葵芳運動場
800 x 8 (6分連休)
2'38";2'36";2'34";2'37";2'36";2'37";2'36";2'32"
每組頭圈與尾圈時間未算平均，要好好控制步速！第3組失驚無神跑快了，以為會爆，幸好都修正到！氣溫高了， ...
你唔好喺度混淆視聽呀, 我邊有你回得咁快, 你都唔係正常人嚟 :lol
原帖由 大俠 於 2011-3-30 00:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你唔好喺度混淆視聽呀, 我邊有你回得咁快, 你都唔係正常人嚟 :lol
你渣馬之後都快活左一段日子啦！
原帖由 燉奶佬 於 30-3-2011 12:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你渣馬之後都快活左一段日子啦！
呢啲叫做愈快樂愈墮落 :L
原帖由 大俠 於 2011-3-30 12:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢啲叫做愈快樂愈墮落 :L
唉，我都要提早進入休漁期先:lol
30/3 - 8km tempo
運動場自轉20圈，今次主場…前一日跑完都唔敢再快…keep住去算數…
1:37, 1:36, 1:36, 1:34, 1:35
1:35, 1:35, 1:35, 1:34, 1:34
1:34, 1:35, 1:34, 1:35, 1:35
1:34, 1:33, 1:33, 1:33, 1:30
Total: 31:36
原帖由 711MF 於 2011-3-30 11:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
業主唔知去左邊頂住檔先
29-3-2011
鄧記>>
嘩步速控制真係差你好遠呀！
原帖由 miller 於 2011-3-30 14:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30/3 - 8km tempo
運動場自轉20圈，今次主場…前一日跑完都唔敢再快…keep住去算數…
1:37, 1:36, 1:36, 1:34, 1:35
1:35, 1:35, 1:35, 1:34, 1:34
1:34, 1:35, 1:34, 1:35, 1:35
1:34, 1:33, 1:33, 1:33,...
圈速駛唔駛咁穩定呀！
聽晚輪到我食你呢劑藥，3'36"-3'40"跑8k，點頂:(
