原帖由 711MF 於 31-3-2011 11:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果有人拍推當比賽都可能得..(重要運動場)
買定花生睇佢爆 :victory:
又有獎攞，好野！
Congratulations!
We are delighted to inform you that you are one of the winners of the PolyU Running Team for Standard Chartered HK Marathon 2011. Award list is attached for your reference.
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-31 10:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶 ~~ 努力 3'36"-3'40"跑8k. 我今晚在家附近慢跑 8k 陪你. hjhjD134hjhj
奶奶 (設計對白) : 我等緊個機會，爭番口氣。唔係要證明話畀人聽我威，只係想話畀人聽，我頂到合埋眼開唔番!hjhjD142hjhj
唔該mt！
我一早已經證明左自己係唔得既啦！所以都無須再證明啦！:( 可以安息了！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-31 14:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又有獎攞，好野！
Congratulations!
We are delighted to inform you that you are one of the winners of the PolyU Running Team for Standard Chartered HK Marathon 2011. Award list is attached...
恭禧! 恭禧!
我自己職業個公會, HK得頭獎會員 FM 成績是 318. 但我一早沒有報申請. hjhjD108hjhj
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-31 15:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭禧! 恭禧!
我自己職業個公會, HK得頭獎會員 FM 成績是 318. 但我一早沒有報申請. hjhjD108hjhj
下年就係你既啦！SUB-3埋仲威呀！
今年都係runrun cste 提我報咋！你話係長跑網識到既人，幾有用呀！多謝runrun師姐！:loveliness:
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-3-31 15:11 編輯 ]
快啲自首 :lol
我都慢跑完 8k, 最後頂到多少?
一早黎陪我跑3"46咪好囉
原帖由 sleung2002hk 於 2011-4-1 00:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一早黎陪我跑3"46咪好囉
會一早爆個啵~
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-31 15:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭禧! 恭禧!
我自己職業個公會, HK得頭獎會員 FM 成績是 318. 但我一早沒有報申請. hjhjD108hjhj
咁即係你下年坐定粒六啦!!!有乜野奬?
交下租先:
29/3 Tempo (Treadmill)
================
主菜:
3.2k @ 4'00"/k
共8K
星期日10K賽之後可能未回曬, 跑左1 SET就算, 之後都係EASY RUN燒下脂..
30/3 Medium Long Run
=================
15k @ 5'12"/k
共15K
早左放工, 難得有時間, 去左吐露港來回, 有少少雨粉, 但感覺舒暢, 因無時間, 之前次次練習都係強課, 好耐無試過慢慢咁跑了.. 真好!
31/3 Tempo
=========
1) 1600m * 2 Cruise Interval
1'33"/1'38"/1'36"/1'34"(R2'20")
1'37"/1'34"/1'34"/1'30"(R3'07")
2) 5.5k @ 4'45/k
共10K
今日累累地, 所以跑左兩SET CI 就轉跑慢速TEMPO燒下脂算數... 我真係好鬼HEA...
不過, 得著係開始覺得控制到1'36"每圈既PACING, 感覺無以前咁辛苦!
[ 本帖最後由 大B 於 2011-4-1 00:44 編輯 ]
原帖由 大B 於 2011-4-1 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁即係你下年坐定粒六啦!!!有乜野奬?
唔G! 下年有機會唔玩 SCM, 去 Tokyo.
下午有無東京馬拉松都成問題呀！
今晚都無咩心機跑，跑左四圈就收工，以8番屋企會早瞓，明早再戰，點知成腦公司野，家陣都未瞓，提早進入休漁期，做掂公司啲野先算！
原帖由 燉奶佬 於 2011-4-1 01:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下午有無東京馬拉松都成問題呀！
今晚都無咩心機跑，跑左四圈就收工，以8番屋企會早瞓，明早再戰，點知成腦公司野，家陣都未瞓，提早進入休漁期，做掂公司啲野先算！
希望東京馬拉松按預期 la, 在公在私但願日本快快復元, 我都成腦日本分公司d 野.hjhjD137hjhj
死得 lor ~~ 我下次Interval 頭一次跑 400米 3分連休 X 10, 開1:18. 最後可以頂到多少隻?
駛唔駛好似添哥開上下盤玩下? 淨計算1:18內 (開玩笑!!)
1.5隻之內 (包其他因素)
2.6隻
3.7隻
4.8隻(頂8隻我已經燒爆竹)
5.9隻
6.10隻或以外
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-4-1 10:31 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-1 10:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
死得 lor ~~ 我下次Interval 頭一次跑 400米 3分連休 X 10, 開1:18. 最後可以頂到多少隻?
駛唔駛好似添哥開上下盤玩下? 淨計算1:18內 (開玩笑!!)
1.5隻之內 (包其他因素)
2.6隻
3.7隻
4. ...
冇倍率既?hgjD115ghjghj
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-1 10:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
死得 lor ~~ 我下次Interval 頭一次跑 400米 3分連休 X 10, 開1:18. 最後可以頂到多少隻?
駛唔駛好似添哥開上下盤玩下? 淨計算1:18內 (開玩笑!!)
1.5隻之內 (包其他因素)
2.6隻
3.7隻
4. ...
跑唔到1"18唔計........跑晒10隻先準走
MT, RTI點呀?期待你報告!!
交租again:
1/4 Easy
======
10k Easy @ 4'55"/k
共10K
3/4 Tempo
========
10k Tempo:
4'32"/4'22"/4'24"/4'31"/4'33"/4'30"/4'28"/4'38"/4'33"/4'00" (44'29")
Keep均速都係麻麻地.. MT呀MT.. 你點頂到42K都係咁既速度架..?我到5K開始已經飽飽地.. 呢D唔快又唔慢既速度.. 真係勁唔舒服..hjhem16hj
共12K
[ 本帖最後由 大B 於 2011-4-3 17:24 編輯 ]
RTI走了45k棄赛。今天相識既男子组幾乎全軍盡墨，女子组威到盡。
