原帖由 燉奶佬 於 2011-6-2 10:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/6
19:30 29c
青衣海旁 (由海欣花園跑向公園足球場，來回兩次)
約9.5k
自己定了6月要開操，就要付諸實行。
由於運動場有工程(20/5-30/6)，局部要"閉門造車"，因此大隊改為跑此路線。是晚一行約廿人起跑 ...
好野, 奶哥終於復操, 又有野學!
個個都走曬, 我番唻都主要係為左睇你個卜咋!
原帖由 大俠 於 2011-6-2 11:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
報咗黃昏賽未? 我會報埋國慶, 咪再棄戰喇, 唔係唱衰你 :lol
你又係樹撩事鬥飛呀！唔駛你唱我都夠晒衰啦！
黃昏賽好熱吓喎，諗諗先！好彩唔同組！
國慶杯又同組啦！激死！又係大尾督條路！唉！:L
原帖由 大B 於 2011-6-2 12:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好野, 奶哥終於復操, 又有野學!
個個都走曬, 我番唻都主要係為左睇你個卜咋!
多謝捧場，見mt條友仔操得鬼死咁fit，費時叫佢係終點等，我點都要操返起先得，仲有個死不暝目既宿願未了呢！幾時先可以界低大俠......
我都未恭喜你又做老豆添！睇怕你都仲要休一段時間先復出啦！
原帖由 燉奶佬 於 2011-6-2 15:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你又係樹撩事鬥飛呀！唔駛你唱我都夠晒衰啦！黃昏賽好熱吓喎，諗諗先！好彩唔同組！國慶杯又同組啦！激死！又係大尾督條路！唉！:L
燉奶佬兄：
從另一角度，
有人撩你挑你機即係人地賞識你、俾面你！
亦即係有個伴陪你、激發你努力邁向進步空間！
好事嚟架！
咪玩吓囉....
hjhj090hjhj
原帖由 燉奶佬 於 2011-6-2 15:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝捧場，見mt條友仔操得鬼死咁fit，費時叫佢係終點等，我點都要操返起先得，仲有個死不暝目既宿願未了呢！幾時先可以界低大俠......
我都未恭喜你又做老豆添！睇怕你都仲要休一段時間先復出啦！
哈哈, 我都唔算完全HEA既, E排玩赤腳同五趾鞋, 順便執下個form, 好鬼好玩!!速度無上不過應該仲KEEP到, 跑到死都可以42分內既, 我諗...
可能真係要遲D多點時間先可以認認真真咁再上.. 不過話時話, 跑得開心, 理得佢咩速度丫!
終於肯復操拿，好彩你有更新FB，咪以為你比人行政拘留tim。快D操啦，九月報波士顿，我地仲要雙佬大鬧波士顿架。
另外跑斜真是練到野，大夫折解上斜落坡和你說一樣，上斜就跑到死，Interval 咁既力，下坡就慢慢来. 培正佛光街都幾斜架，有1k 和6百幾米，不过吾夠你提那條咁甘。
2/6
屯門鄧記
19:30
2k (13分連休) 12x 400(3分連休) 跑3組爆左
2k：7'
400: 1'13"; 1'12";1'13"
差不多成個月無入鄧記練吓心肺，近來都係跑2k 熱身，然後跑12組400。幾隻快馬都無落場，卻有小鵬到當，當然跟下啦。2k： 跑完第一圈後，已經跟唔到，之後俾佢愈放愈遠，都係正常。
到400，原本跑完150，見佢慢左有些古怪，200時35'，之後佢明顯再慢左，就拍住跑番去，跑完呢組，心口唔係太舒服，隻腳就無咩事。小鵬狀態都唔係好，就話不如輪流帶。是但，頂得幾多得幾多。
第2組，我帶，番黎見跑1'12"，快得滯。
第3組，跟跑，又係1'13"，跑完知道爆左，就唔再跑收工。
今日爆，當然係疚由自取，昨晚跑完課中速，未恢復就不應再衝那麼快，不過見小鵬狀態一般又想衝擊吓佢，但不自量力的結果就落得如斯地步。再提醒自己跑interval 最好是平均地跑完所有預定的數目，或有目的地逐漸加快。
然後做體能，因為之前踢波落地，手腕傷了，就免去掌上壓，但做其餘的背，腰、大腿及小腿，也直叫苦連天，仍是最怕做體能。
本星期已跑12.7k
原帖由 阿火 於 2011-6-2 18:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
燉奶佬兄：
從另一角度，
有人撩你挑你機即係人地賞識你、俾面你！
亦即係有個伴陪你、激發你努力邁向進步空間！
好事嚟架！
咪玩吓囉....
hjhj090hjhj
佢激死我就真啦，佢練，我輸俾佢都心甘命抵，佢唔練，我都贏唔到，個吓真係好傷，好傷心呀！:'(
原帖由 大B 於 2011-6-2 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈, 我都唔算完全HEA既, E排玩赤腳同五趾鞋, 順便執下個form, 好鬼好玩!!速度無上不過應該仲KEEP到, 跑到死都可以42分內既, 我諗...
可能真係要遲D多點時間先可以認認真真咁再上.. 不過話時話, 跑得開心, ...
見過五指鞋，好古怪囉，我寧願赤腳跑:lol
跑步有突破當然開心，因為可以睇下自己跑到咩成績都好，不過成日追時間，又唔係跑步唯一目的既，有時慢慢jog吓，放鬆個人，都幾爽。
始終健康第1。吹吓水，牙較一番又係一大樂事！
原帖由 MatthewTse 於 2011-6-3 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
終於肯復操拿，好彩你有更新FB，咪以為你比人行政拘留tim。快D操啦，九月報波士顿，我地仲要雙佬大鬧波士顿架。
另外跑斜真是練到野，大夫折解上斜落坡和你說一樣，上斜就跑到死，Interval 咁既力，下 ...
如果報到波士頓，又可以同你呢個癲佬同行，到時一定喪好玩。出年四月，仲有十個月，要好好地plan 吓個programe。見亞佐治兄寫到咁好玩，啲相又吸引，個心都飛到去。
我成日叫你練衝斜路，我自已今年都未跑過呢，幾次想早上起床跑，但敵不過張床的魅力！
原帖由 燉奶佬 於 3-6-2011 10:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果報到波士頓，又可以同你呢個癲佬同行，到時一定喪好玩。出年四月，仲有十個月，要好好地plan 吓個programe。見亞佐治兄寫到咁好玩，啲相又吸引，個心都飛到去。
我成日叫你練衝斜路，我自已今年 ...
練乜鬼吖, 跑到一半咀返夠本仲好啦 :lol
原帖由 大俠 於 2011-6-3 11:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練乜鬼吖, 跑到一半咀返夠本仲好啦 :lol
咁都要練好啲體能架，你知啦，啲鬼妹咁鬼高，分分鍾我要咪起腳尖先可以咀到佢地，小腿好受力架！
話時話，你估咀幾多先夠本呢呵？
原帖由 燉奶佬 於 3-6-2011 11:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁都要練好啲體能架，你知啦，啲鬼妹咁鬼高，分分鍾我要咪起腳尖先可以咀到佢地，小腿好受力架！
話時話，你估咀幾多先夠本呢呵？
起碼來回1次啦, 仲要有殺錯無放過添, 使兩皮嘢喎 :lol
練就勤練不輟為其他比賽, 波士頓我 1000000% 肯定起碼跑4,5個鐘, 拍照玩到盡先夠回本.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-6-3 12:34 編輯 ]
原帖由 燉奶佬 於 2011-6-3 11:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif咁都要練好啲體能架，你知啦，啲鬼妹咁鬼高，分分鍾我要咪起腳尖先可以咀到佢地，小腿好受力架！話時話，你估咀幾多先夠本呢呵？
咀鬼妹之前睇清楚佢有冇喉核呀，如果唔係咀左個「人妖」鬼妹就大檸樂....hjhjD127hjhj
原帖由 大俠 於 2011-6-3 12:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
起碼來回1次啦, 仲要有殺錯無放過添, 使兩皮嘢喎 :lol
如果賽前有次rehersal，之後有賽後檢討就好啦！所以真係要勤力練！唉呀，俾你講到，想即刻買飛機票飛過去添，點解一年要有十二個月咁長架！
原帖由 MatthewTse 於 2011-6-3 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
練就勤練不輟為其他比賽, 波士頓我 1000000% 肯定起碼跑4,5個鐘, 拍照玩到盡先夠回本.
跑4,5個鐘，好辛苦架，你因住埋唔到尾呀，我耐力唔夠，慣左速戰速決:lol 。
原帖由 阿火 於 2011-6-3 13:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咀鬼妹之前睇清楚佢有冇喉核呀，如果唔係咀左個「人妖」鬼妹就大檸樂....hjhjD127hjhj
阿火，你試過呀，咁大反應既:lol
橫掂未試過，大俠話有咀錯無放過呀！而且咀咀唔會傳染愛滋架！放心！
真係一諗就興奮，咁我地早兩日過去，你自己賽前一次，賽後再跑一次，跑夠126.59公里，包你畢生難忘，(跑你唔瓜既話)，啊啊啊啊
原帖由 燉奶佬 於 2011-6-3 17:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif阿火，你試過呀，咁大反應既:lol 橫掂未試過，大俠話有咀錯無放過呀！而且咀咀唔會傳染愛滋架！放心！
我都係好心提一提你：世上係冇免費餐食....
唔會傳染愛滋但傳染另外啲菌種植你體內，唔會死但折磨你成世夠玩謝你啦.... ng019hgh
嘩哈哈哈∼
