論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

oscar 發表於 2011-3-22 23:54:39

燉奶佬 發表於 2011-3-22 23:58:17

22/3
19:45   涼爽
葵芳

400 x 7 (3分連休)
1'13";1'12";1'13";1'11";1'10";1'09";1'11"
第5組才跟大隊跑，他們跑12組，我跑7組可以去盡啲，今天天氣很舒服，跑得不太吃力，只是自己的第5組開始加力時，第6組再加，吃不消，第7組起步時已腳軟軟，被權師兄帶住走，死跟之下係出100米才過他，然後梁生係100米加入帶速，我都加唔到，番到去死晒！少就真係跑得少左。

燉奶佬 發表於 2011-3-23 00:02:17

原帖由 大俠 於 2011-3-22 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
業主, 你間屋愈來愈亂呀 :lol
係呀，個個有屋都唔番去！齊齊係到集瞓呀！mt最花心，仲兩邊瞓:lol 有時想搵番自己既記錄都要找好一陣子。

燉奶佬 發表於 2011-3-23 00:08:10

原帖由 大俠 於 2011-3-22 23:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚繼續以差不多5分半/k咁jog咗10k, 奶奶, 星期日比心機呀, 唔係你永不超生架喇 :lol
你讓晒車馬炮，攪到我都無咩心機同你鬥，星期日都係平常比賽，無咩好搏，反而想試吓放鬆跑頭5k(唔好頭k開3'2x就好)，睇吓尾5k盡去可以跑幾多！呢排係耐力差左，估計尾段頂唔住咯！

燉奶佬 發表於 2011-3-23 00:10:49

原帖由 oscar 於 2011-3-22 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期日你兩個都比心機呀！如果奶奶以尋日ge速度走10k.....可以走到37'，奶兄加油！
尋日只係跑3k，無咩參考價值，另外有啲意想不到，主要係跑姿改善左少少，但今日跑400又打回原型！:L

大俠 發表於 2011-3-23 09:20:11

原帖由 燉奶佬 於 23-3-2011 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

你讓晒車馬炮，攪到我都無咩心機同你鬥，星期日都係平常比賽，無咩好搏，反而想試吓放鬆跑頭5k(唔好頭k開3'2x就好)，睇吓尾5k盡去可以跑幾多！呢排係耐力差左，估計尾段頂唔住咯！

星期日天氣唔錯, 有利PB, 頭半18:30-18:45, 後半再加, 預祝你PB成功 :victory:

MatthewTse 發表於 2011-3-23 09:21:47

剛剛跑馬地走中速15k，之後和李嘉綸教練打招呼，好開心聊了一陣，跑姿上比了些意见我，和你们说的一樣，上身太用力太緊，要大執那種....

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-23 17:09 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-3-23 09:29:18

原帖由 大俠 於 2011-3-23 09:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


星期日天氣唔錯, 有利PB, 頭半18:30-18:45, 後半再加, 預祝你PB成功 :victory:
多謝先，好既，呢兩日試吓一起步唔好標左去先:lol

燉奶佬 發表於 2011-3-23 09:33:53

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-23 09:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
剛剛跑馬地走中速15k，之後和李嘉倫教練打招呼，好開心聊了一陣，跑姿上比了些意见我，和你们说的一樣，上身太用力太緊，要大執那種....
有高人指點喎

MatthewTse 發表於 2011-3-23 09:38:53

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-23 09:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

有高人指點喎

仲有速度吾夠快，長課吾夠長，加上跑姿吾理想....咁蘿。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-23 10:40 編輯 ]

miller 發表於 2011-3-23 09:44:07

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-23 09:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

多謝先，好既，呢兩日試吓一起步唔好標左去先:lol

就算標出去都正常，不過過左1km就要修正番…

當然快左10秒又唔使即刻慢番10秒，舒服就得架喇

miller 發表於 2011-3-23 09:58:38

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-23 09:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲有速度吾夠快，長課吾夠長，加上跑姿吾理想....咁蘿。

咁…無得救架喇喎

燉奶佬 發表於 2011-3-23 10:03:28

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-23 09:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲有速度吾夠快，長課吾夠長，加上跑姿吾理想....咁蘿。
針對rti黎講，如果你覺得長課要跑長啲當然係好，最緊要係恢復到咯！^^

燉奶佬 發表於 2011-3-23 10:12:59

原帖由 miller 於 2011-3-23 09:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


就算標出去都正常，不過過左1km就要修正番…

當然快左10秒又唔使即刻慢番10秒，舒服就得架喇
我跑感無你地咁好，成日頭段開得過快，第2k係無力要回，收得好唔自然，正如大夫所言就係跑得唔舒:(

sunrise 發表於 2011-3-23 10:19:48

昨晚先慢走5K, 由於天氣轉涼, 走起來並不辛苦! 之後着返衫, 吹左陣水, 就開始食主菜:１２　Ｘ　４００Ｍ, 3分鐘一組.

1'23, 1'19,1'18,1'19,1'19,1'19;
1'22, 1'22,1'22,1'22,1'23,1'22.

頭6組跟人跑, 自己知自己事, 如果照跟落去, 跑多兩組肯定爆; 所以自動減速, 先勉強完成!

miller 發表於 2011-3-23 10:22:49

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-23 10:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我跑感無你地咁好，成日頭段開得過快，第2k係無力要回，收得好唔自然，正如大夫所言就係跑得唔舒:(

夏天多跑運動場，唔準跑到準！我自己俾自己第一個圈唔穩定，第二個圈都係咁就一定係自己問題，你就正負2秒喇…
我自己跑開正負1秒…

miller 發表於 2011-3-23 10:39:53

又交租

22/3 10km tempo
4:58, 4:29, 4:26, 4:20, 4:09
4:13, 4:05, 4:04, 4:02, 3:55
Total: 42:41

MatthewTse 發表於 2011-3-23 10:51:04

原帖由 miller 於 2011-3-23 09:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁…無得救架喇喎

咁外星人有鼓勵我這個地球人架, 繼續努力 la. kljkljkl

MatthewTse 發表於 2011-3-23 10:52:50

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-23 10:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

針對rti黎講，如果你覺得長課要跑長啲當然係好，最緊要係恢復到咯！^^

跑慢長課係恰當, 打算 tomorrow night 還是 20k.

MatthewTse 發表於 2011-3-23 10:56:54

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-23 10:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我跑感無你地咁好，成日頭段開得過快，第2k係無力要回，收得好唔自然，正如大夫所言就係跑得唔舒:(

我無錶直頭唔識跑... jhgkjkjh

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