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蔡兄好呀! 隻兔仔好巨型! 2/78:30
城門谷-城門水塘(越野路段)
15k
15'11"(3'45") 城門谷至菠蘿壩
19'53" 31'34" (5'05")菠蘿壩至環塘徑入口; 6k 的塘畔徑至主壩
10'34" (8'02")主壩至菠蘿霸
11'22" 菠蘿壩王城門谷
1'45'27"
今日參與大西北長課，一行十一人，跑到死咁滯，幸好在很多樹蔭！
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-7-2 23:12 編輯 ] 原帖由 燉奶佬 於 2-7-2011 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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城門谷-城門水塘(越野路段)
15k
15'11"(3'45") 城門谷至菠蘿壩
19'53" 31'34" (5'05")菠蘿壩至環塘徑入口; 6k 的塘畔徑至主壩
10'34" (8'02")主壩至菠蘿霸
11'22" 菠蘿壩王城門谷
1'45'27"
今 ...
真係C服可以休息咁多 原帖由 燉奶佬 於 2011-7-2 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2/78:30城門谷-城門水塘(越野路段)15k15'11"(3'45") 城門谷至菠蘿壩19'53" 31'34" (5'05")菠蘿壩至環塘徑入口; 6k 的塘畔徑至主壩10'34" (8'02")主壩至菠蘿霸11'22" 菠蘿壩王城門谷1'45'27"今 ...
原來係奶ching你....我係城門谷見到你同平平, 同埋一班ching/ctse.... 咁啱？無打招呼添？你跑左咩野呀！唔過黎一齊玩！ 原帖由 燉奶佬 於 2011-7-3 11:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif咁啱？無打招呼添？你跑左咩野呀！唔過黎一齊玩！
哈哈....我都唔係好認得你架, 只認得平平同另一個ctse, 不過感覺上好似見到奶兄咁,
綠色衫果個, 你同平平好似兩個team leader咁, 向班ching/ctse訓話咁 :P
我係城門谷跑完10k Tempo(橙衫人), 仲喘氣中, 當時都係8點幾, 見你地講解準備出發,
男仔就跑上菠蘿壩, 女仔好似係坐車上菠蘿壩, 跑少4K (好似平平係咁講), 不過跑上菠蘿壩
又幾金既... 原帖由 tommyleung 於 2011-7-3 12:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈....我都唔係好認得你架, 只認得平平同另一個ctse, 不過感覺上好似見到奶兄咁,
綠色衫果個, 你同平平好似兩個team leader咁, 向班ching/ctse訓話咁 :P
我係城門谷跑完10k Tempo(橙衫人), 仲喘氣中, 當時都 ...
我通常亂講，訓話既應該係大俠同兼sir:lol 3/7
8:00
城門谷-城門水塘小巴站-右入至燒烤爐逆走麥徑-孖子徑入衛徑出主壩-越野路段-小巴站-城門谷
2'48'48"
今日一行17人，有新相識的亞健。開段都可以放頭，去到主壩爆晒，包艇返去！ 原帖由 MatthewTse 於 2011-7-2 13:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
蔡兄好呀! 隻兔仔好巨型!
MT兄,依隻係侏儒兔,唔係好大隻,約一尺長. 原帖由 燉奶佬 於 2011-7-3 16:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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城門谷-城門水塘小巴站-右入至燒烤爐逆走麥徑-孖子徑入衛徑出主壩-越野路段-小巴站-城門谷
2'48'48"
今日一行17人，有新相識的亞健。開段都可以放頭，去到主壩爆晒，包艇返去！
大師..今日好熱,小心身體.:funk: 多謝蔡兄闗心，跑長課跑到尾就算！要斬大俠，非落苦功不行！ 原帖由 燉奶佬 於 2011-7-3 16:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif3/78:00 城門谷-城門水塘小巴站-右入至燒烤爐逆走麥徑-孖子徑入衛徑出主壩-越野路段-小巴站-城門谷2'48'48"今日一行17人，有新相識的亞健。開段都可以放頭，去到主壩爆晒，包艇返去！
好利害, 成兩個幾鐘, 索左幾多k呀? 原帖由 燉奶佬 於 3-7-2011 16:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝蔡兄闗心，跑長課跑到尾就算！要斬大俠，非落苦功不行！
好在我今日都練咗六個幾鐘烈陽神功唔C得啫 :victory: 原帖由 tommyleung 於 3-7-2011 18:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好利害, 成兩個幾鐘, 索左幾多k呀?
2:48 起碼都成40K啦 :lol 原帖由 燉奶佬 於 2011-7-3 16:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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城門谷-城門水塘小巴站-右入至燒烤爐逆走麥徑-孖子徑入衛徑出主壩-越野路段-小巴站-城門谷
2'48'48"
今日一行17人，有新相識的亞健。開段都可以放頭，去到主壩爆晒，包艇返去！
有無寫錯左, 要成 2'48'48" 比昨日1'45'27" 慢成 1 小時, 走左去邊 ?! :o 多左幾k上落山，之後又爆所以行左好一段路又龜速跑！今日應該20k架咋 原帖由 大俠 於 2011-7-3 19:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好在我今日都練咗六個幾鐘烈陽神功唔C得啫 :victory:
你去左邊樹玩呀？癲架？6個鐘！
原你上左山！
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-7-7 10:32 編輯 ] 6/7
19:30
青衣海濱
9.5k
10'45"; 10'31"
10'35"; 9'47"(41'38)
休左兩日，很開心趕得切去青衣跑步，大半日的舟車勞頓，熱身時感覺一般。
起步時都不敢冒進，一行13人浩浩蕩蕩出發，仍是mark放頭，包包跟著上，自問未有能力跟，只被他倆愈拋愈遠，狀態大勇的ken 與老孫遲了幾分鐘才到。
跑至足球場折返，與前列跑友已有60米距離，而sam則跟在不遠處，跑起了，便加快，但與頭兩位拉更遠了。至起點，見快了15秒，也不錯。
跑第二轉中段，開始要頂，也怕爆，唯持速度至折返，開始加速，感覺還不錯，但未能加至tempo，即將爆未爆的地步。最終第3個返去，但如ken同時起步，他則會在我前面。
1/6
15/6
22/6 (不舒服)
6/7
1
10’35”
---
10’46”
10’45”
2
10’11” (20’46”)
19’55”
11’25” (22’11”)
10’31” (21’16”)
3
10’19”
11’15
12’23”
10’35”
4
9’46” (20’05”)
10’46” (22’01”)
13’01” (25’24”)
9’47”
(20’22”)
40’51”
41’56”
47’35
41’38”
也做個表自我分析一番，竟發現較6月頭開操時還不如，但模式很相似，這可能就是我跑步的特點吧。
本星期已跑9.5k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-7-7 10:29 編輯 ] 原帖由 燉奶佬 於 6-7-2011 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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青衣海濱
9.5k
10'45"; 10'31"
10'35"; 9'47"(41'38)
跑第幾? 原帖由 大俠 於 2011-7-7 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑第幾?
計時間應該第4，仲同前面差一段距離。
