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MatthewTse 發表於 2011-3-24 16:41:07

今晚如冇意外中速走20k，明晚Jog10k，星期日上午就沙田慢跑到鹿頸30k，约左老婆女兒狗狗們中午在新娘潭行山。

燉奶佬 發表於 2011-3-24 17:54:08

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-24 16:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚如冇意外中速走20k，明晚Jog10k，星期日上午就沙田慢跑到鹿頸30k，约左老婆女兒狗狗們中午在新娘潭行山。
跑左咁多日身體有什麼反應嗎？

燉奶佬 發表於 2011-3-24 18:04:06

原帖由 miller 於 2011-3-23 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


如果你想搞掂奶奶，就一開波走出黎搞亂佢喇！
這個大夫真太冷

MatthewTse 發表於 2011-3-24 18:28:59

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-24 17:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

跑左咁多日身體有什麼反應嗎？

我靜靜雞話過你知 ~~~~ 很悶 ~~極想走快課! ng12hgh

大俠 發表於 2011-3-24 23:32:31

原帖由 miller 於 23-3-2011 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


如果你想搞掂奶奶，就一開波走出黎搞亂佢喇！

唔好, 等佢第二K想唞下先爆佢一鑊 :lol

miller 發表於 2011-3-24 23:36:26

原帖由 大俠 於 2011-3-24 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔好, 等佢第二K想唞下先爆佢一鑊 :lol

我信你！下次試下先…

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:04:34

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-24 18:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我靜靜雞話過你知 ~~~~ 很悶 ~~極想走快課! ng12hgh
哈哈，咁走幾個快既廿k啦！最緊要唔攰就得架啦！

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:07:08

原帖由 大俠 於 2011-3-24 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔好, 等佢第二K想唞下先爆佢一鑊 :lol
死人頭，駛唔駛咁陰毒呀！真係唔夠你啲老薑黎！

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:09:31

原帖由 miller 於 2011-3-24 23:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我信你！下次試下先…
我小角色，唔駛兩位大支爺動手勒，我自爆算啦！俾條路我走好喎:'(

大俠 發表於 2011-3-25 00:12:36

終於完成咗散晒啲功力喇 :lol

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:19:02

24/3
19:30   17c   68%
屯門鄧記
4k x 2 休5min
3'44";3'43";3'40";3'47";(14'54")
3'44";3'45";3'46";3'39";(14'55")

今課不宜太強，以tempo速度跑兩隻15分內的4k已經足夠了，希望耐力夠頂啦！之後做體能都係求求其其，拉筋當然認真地完成啦！如果星期天都像今天般天氣，一定跑得舒服！

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:20:11

原帖由 大俠 於 2011-3-25 00:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
終於完成咗散晒啲功力喇 :lol
恭喜你，其實散巧係唔係即係做緊恢復呀？

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:21:29

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-23 10:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我無錶直頭唔識跑... jhgkjkjh" />" />

我帶表都會睇錯:L

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:22:37

原帖由 大俠 於 2011-3-23 11:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁你由頭1K到最後1K都唔好過我頭咪得囉 :lol
一於咁話，臨尾同你鬥100米，睇吓邊個死:lol

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:24:40

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-23 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


訓練就多走變速, 比賽均速按地型就輕鬆好多... hgjD141ghjg" />" />hj
有啲高手比賽都係玩變速架 ，係玩死對手個隻:(

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:25:39

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-24 16:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚如冇意外中速走20k，明晚Jog10k，星期日上午就沙田慢跑到鹿頸30k，约左老婆女兒狗狗們中午在新娘潭行山。
跑完未呀！好番屋企飲湯啦！

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:26:38

原帖由 大B 於 2011-3-22 21:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
22/3
Intervals
=======

今日咁好天氣, 又涼又夠乾, 啱曬跑IN!

跑左4隻1K 7分連休, 平時跑開800 IN, 多左200有D唔慣.. 其實我唔係好明800 同1000 IN練既野有乜唔同呢??

時間如下:
3'42" / 3'42" / ...
駛唔駛咁早收工呀，仲有五日喎？

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:29:32

原帖由 711MF 於 2011-3-23 10:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


跑街真係未好過鬼噤辛苦
去程 6.5k 30'35 @4'42/k
回程6.5k 28'55 @4'27/k
全程13k 59'30 @4'35/k
痴痴地既，跑美記半馬你都快過呢個速度啦！

燉奶佬 發表於 2011-3-25 00:32:40

原帖由 711MF 於 2011-3-23 14:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


比邊個??第2果個咪小鵬囉...如果比左第2個你聯我都無用喎.!!!!!!
隻cd係我度啦！邊個仲要睇？無人既話，我星期日用黎當十字標飛大俠架啦！

MatthewTse 發表於 2011-3-25 01:21:12

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-25 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

跑完未呀！好番屋企飲湯啦！
走完5k x 3 Tempo..... C服曬!!! ngD175hgh

記錄: 24 Jan 2011 - 5km x 321分 27 秒, 21分 13秒, 20分 50秒

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-25 02:04 編輯 ]

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