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燉奶佬 發表於 2011-4-4 00:39:40

:(咩事攪成咁！

MatthewTse 發表於 2011-4-4 11:57:12

原帖由 miller 於 2011-4-4 11:41 發表
因應　貴網上週於未經帳戶擁有人同意下私自更改帳戶密碼之事件，本人擔心非常，故希望　貴網可即時刪除本人(miller﹚之帳戶，並將本人於本網內之所有文章刪除。謝謝！


miller上

.................................................

大夫 ~~ 多謝你 since 一月十八日開始指導我一課又一課，每次練到我大半死，但又冇大傷，質, 量和心理素质提升到大躍進到我兩個月前無可想像的狀態，令我把波士顿入塲券在剛好練跑的第24個月獲得！

燉奶佬 發表於 2011-4-6 10:20:11

5/4
14:30
城門谷-城門水塘一圈
約13k1:16

19:30
葵芳運動場
5k 26'13"

早上去掃墓後成班親戚去飲茶。然後趁假期，約朋友去跑吓城門水塘，邊跑邊享受緩步跑的樂趣。
晚上再去運動場跑左少少兼吹水。幾時再跑都未知！
本星期已跑18k

MatthewTse 發表於 2011-4-6 13:43:27

原帖由 燉奶佬 於 2011-4-6 10:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5/4
14:30
城門谷-城門水塘一圈
約13k1:16

19:30
葵芳運動場
5k 26'13"

早上去掃墓後成班親戚去飲茶。然後趁假期，約朋友去跑吓城門水塘，邊跑邊享受緩步跑的樂趣。
晚上再去運動場跑左少少兼吹 ...

你休息一個月 law, 給機會我 430 界你一次. hjhj04318hjhj

MatthewTse 發表於 2011-4-6 14:28:31

尋日好好天，七兄跑慢左定食左蛇呢？下星期六開始我又會定期走長小小，之前聯下好冇？

MatthewTse 發表於 2011-4-6 14:41:53

入夏就22k下，地点就通常青公或沙田大埔，其实長課真是慢D好，一日練一項，最快5分/k，留番D力跑圈。

MatthewTse 發表於 2011-4-6 15:38:19

原帖由 711MF 於 2011-4-6 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


22K都可以..
青公/沙田,,都可以...
5分/K .亦都可以..

咁樣我"朝目標夏天喪奔"前兩天這裏/那邊確認時間地點 la. hjhjD104hjhj

燉奶佬 發表於 2011-4-7 22:56:40

日 日做到無停手，腦不停轉！晚晚無心睡眠！跑步別矣！

燉奶佬 發表於 2011-4-11 15:43:08

9/4
8:00
沙田運動場

沙田運動場-雙橋-梅子林-馬鞍山海濱長廊
19k 時間 1:40

終於等到放假，可以跑就一定要跑。是日與跑步舍一班師兄弟跑長課，7:45到達場地，換好跑步裝束，見到已另外有其他跑會的人馬預備起步，路線各有不同。

燉奶佬 發表於 2011-4-11 16:27:19

原帖由 711MF 於 2011-4-11 16:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我舊年都係星期六成日過去跑呢條路..不過就唔上梅子林
上埋梅子林，成個人都散左咁，去完海濱回程，捱得幾辛苦，好彩開頭個段無跟住人快放，如果唔係就要用八達通先得，尋日出太陽，出好多汗，好甘！
今晚會去鄧記嗎？我去jog吓都好！

燉奶佬 發表於 2011-4-11 16:40:39

7:00 pm
10K is fine for me.

MatthewTse 發表於 2011-4-11 18:06:23

原帖由 燉奶佬 於 2011-4-11 16:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7:00 pm
10K is fine for me.

奶奶一問 ~~ 你 10k 穿 40 時 400m 1:20 (3分鐘連休), 可以去到多少圈? :o

燉奶佬 發表於 2011-4-12 09:34:30

原帖由 MatthewTse 於 2011-4-11 18:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


奶奶一問 ~~ 你 10k 穿 40 時 400m 1:20 (3分鐘連休), 可以去到多少圈? :o
要check - ckeck 先！好似係跑1k 為主架喎！
而且我以前無專登練10k，練跑全馬為主！
而最初練400interval係 05年尾，但好唔穩定，記得係05年尾，跑10隻，休1分鐘，時間係1'11~1'17"
當時係運動場跑１０ｋ，就可以４０分完成了。當然有其他里數配合。
另外０５年尾到０６年頭都有係斧山練５ｋ　ｔｅｍｐｏ，跑３組，時間係接近２０分或２０分內完成。

而正式比賽中穿４０’係０９年１１月，當時係練緊澳門半馬，都係練１ｋｉｎｔｅｒｖａｌ　同　ｔｅｍｐｏ，又長課為主。無練４００ｉｎｔｅｒｖａｌ呢！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-4-12 09:49 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-4-12 10:11:14

11/4
19:30
屯門鄧記

9.5K
22'50去程
19'26回程

本星期已跑9.5K

711MF 發表於 2011-4-12 10:54:30

燉奶佬 發表於 2011-4-12 11:11:30

原帖由 711MF 於 2011-4-12 10:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


交租......同上慢2秒....
使唔使咁懶呀！尋晚坐完順風車，今日又執便宜，起碼都加番分段時間啦！

大俠 發表於 2011-4-12 12:03:48

原帖由 MatthewTse 於 11-4-2011 18:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


奶奶一問 ~~ 你 10k 穿 40 時 400m 1:20 (3分鐘連休), 可以去到多少圈? :o

好多人400m快過我或者差唔多, 但10K就差好遠, 400m 比你練到好快對跑10K都無乜大幫助, 當然超級快馬可能有啲唔同

大俠 發表於 2011-4-12 12:10:02

原帖由 燉奶佬 於 12-4-2011 09:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

要check - ckeck 先！好似係跑1k 為主架喎！
而且我以前無專登練10k，練跑全馬為主！
而最初練400interval係 05年尾，但好唔穩定，記得係05年尾，跑10隻，休1分鐘，時間係1'11~1'17"
當時係運動場跑１０ｋ，就可 ...

乜你以前咁恐怖架, 原來你跑得耐過我喎 :lol

燉奶佬 發表於 2011-4-12 12:55:20

原帖由 大俠 於 2011-4-12 12:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


乜你以前咁恐怖架, 原來你跑得耐過我喎 :lol
無前後既，你成績勁好多！
當時一年跑一個比賽，就係渣打！跑完又停晒個隻！練得個三個月，成績上唔到！無你咁持之以恆！

燉奶佬 發表於 2011-4-12 12:57:58

原帖由 大俠 於 2011-4-12 12:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


好多人400m快過我或者差唔多, 但10K就差好遠, 400m 比你練到好快對跑10K都無乜大幫助, 當然超級快馬可能有啲唔同
10隻400 1'20"既速度，加埋tempo run 訓練，可以跑穿40'，真係唔使太快，仲無咁易傷！

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