論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

佐治男孩 發表於 2011-3-28 04:30:45

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-24 18:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我靜靜雞話過你知 ~~~~ 很悶 ~~極想走快課! ng12hgh

也許找些美女跑手一起跑步聊天，會比較好玩一點

燉奶佬 發表於 2011-3-28 09:06:51

原帖由 大俠 於 2011-3-28 00:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我冒住生命危險前半跑18分半, 諗住後半叫你自己去, 點知你無咗影 :L
係咯，中段頂唔住，要查找不足至得！:(

燉奶佬 發表於 2011-3-28 09:07:31

原帖由 佐治男孩 於 2011-3-28 04:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


也許找些美女跑手一起跑步聊天，會比較好玩一點
佢同你都係喜歡單幹呢！

MatthewTse 發表於 2011-3-28 09:12:09

佐治兄 香港靚女喜歡行街多跑路好多，靚女跑友比赛來來去去得一班。

MatthewTse 發表於 2011-3-28 09:17:09

奶奶昨日受好大刺激，跑多15k 咁自虐，大俠埂係怕你自尋短見，跟踪你去開解救你一命。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-28 10:09 編輯 ]

miller 發表於 2011-3-28 09:49:39

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-28 09:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

係咯，中段頂唔住，要查找不足至得！:(

你黎緊無比賽的話呢個星期尾試下用3:36-3:40/km走8km均速，睇下頂到幾耐先喇…你太過沉迷速度，忽略速耐…一把年紀都未化

燉奶佬 發表於 2011-3-28 10:33:27

原帖由 miller 於 2011-3-28 09:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你黎緊無比賽的話呢個星期尾試下用3:36-3:40/km走8km均速，睇下頂到幾耐先喇…你太過沉迷速度，忽略速耐…一把年紀都未化
係呀，呢排真係少跑左tempo，有此下場！係咯，想進步都要先得其法至得，多謝大夫賜教！
1'26"-1'28"圈速？又好，睇下死頂得幾耐:lol
呢個星期你定左行程未呀！不過我係今個星期五同下星期五都唔得，星期三就ok！

miller 發表於 2011-3-28 10:34:50

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-28 10:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

係呀，呢排真係少跑左tempo，有此下場！係咯，想進步都要先得其法至得，多謝大夫賜教！
1'26"-1'28"圈速？又好，睇下死頂得幾耐:lol
呢個星期你定左行程未呀！不過我係今個星期五同下星期五都唔得，星期三就ok！ ...

我星期三醫腳，不過睇黎黎緊兩個星期都係醫腳多… 最多都係走下d4分1k7-8km左右喇…

燉奶佬 發表於 2011-3-28 10:36:55

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-28 09:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶昨日受好大刺激，跑多15k 咁自虐，大俠埂係怕你自尋短見，跟踪你去開解救你一命。
個種痛.........你明白嗎？誰能明白我？:'( :'( :'(
係比死更難受呀！

燉奶佬 發表於 2011-3-28 10:40:50

原帖由 miller 於 2011-3-28 10:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我星期三醫腳，不過睇黎黎緊兩個星期都係醫腳多… 最多都係走下d4分1k7-8km左右喇…
你腳仔仲有少少反應？
另外你建議個3'36-3'40" 仲快過我練tempo既速度喎？

miller 發表於 2011-3-28 10:46:36

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-28 10:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

你腳仔仲有少少反應？
另外你建議個3'36-3'40" 仲快過我練tempo既速度喎？

咁心肺係用黎谷架嘛！

燉奶佬 發表於 2011-3-28 10:53:29

原帖由 miller 於 2011-3-28 10:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁心肺係用黎谷架嘛！
肺係用黎谷爆既:lol ，好星期四試試先！有無人陪走呀！一個人好難頂架:Q

燉奶佬 發表於 2011-3-28 11:08:47

原帖由 711MF 於 2011-3-28 10:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我陪你玩啦..不過我當玩400米 in 玩個停個.就剛剛好勒...
你400 interval駛唔駛1'26" 呀！

燉奶佬 發表於 2011-3-28 11:33:07

原帖由 711MF 於 2011-3-28 11:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


上星期都已經跑出1:22啦..
你跑完800先係咁JER

大俠 發表於 2011-3-28 22:08:08

原帖由 燉奶佬 於 28-3-2011 10:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

係呀，呢排真係少跑左tempo，有此下場！係咯，想進步都要先得其法至得，多謝大夫賜教！
1'26"-1'28"圈速？又好，睇下死頂得幾耐:lol
呢個星期你定左行程未呀！不過我係今個星期五同下星期五都唔得，星期三就ok！ ...

早就講咗要用tempo嚟鞏固速度啦, 噚晚仲鵝咗你一輪, 醒未 :lol

MatthewTse 發表於 2011-3-28 23:19:56

原帖由 大俠 於 2011-3-11 12:21 發表


當速度上到咁上下要用多啲tempo嚟鞏固成果, 唔係就成日跑到爆

大俠 2011-3-11 講既! 抄低ed!

sleung2002hk 發表於 2011-3-28 23:31:26

tempo我都要練阿~~不過冇你地咁快
我想整課14-20k~1"32一圈加上去~唔知有冇人肯放慢黎陪我呢:lol

燉奶佬 發表於 2011-3-29 00:14:44

原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-28 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tempo我都要練阿~~不過冇你地咁快
我想整課14-20k~1"32一圈加上去~唔知有冇人肯放慢黎陪我呢:lol
你想幾時跑呀！我頂到15k既！

燉奶佬 發表於 2011-3-29 00:17:15

原帖由 大俠 於 2011-3-28 22:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


早就講咗要用tempo嚟鞏固速度啦, 噚晚仲鵝咗你一輪, 醒未 :lol
早排我忙到死，成個星期練得十幾k咋，呢兩個星期先好番好多！知啦知啦！星期四陪我跑8k呀！1'26"圈速呀！:lol

燉奶佬 發表於 2011-3-29 00:18:25

原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-28 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tempo我都要練阿~~不過冇你地咁快
我想整課14-20k~1"32一圈加上去~唔知有冇人肯放慢黎陪我呢:lol
咪住，點加上去先，我唔加得幾多架喎

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