論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

燉奶佬 發表於 2011-6-4 09:19:57

原帖由 MatthewTse 於 2011-6-3 18:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係一諗就興奮，咁我地早兩日過去，你自己賽前一次，賽後再跑一次，跑夠126.59公里，包你畢生難忘，(跑你唔瓜既話)，啊啊啊啊
話明預演就唔係足本上影全套啦！傻傻地既！跑到腳軟，仲洗去做正經野咩，千里沼沼去到，點都要去文化交流吓啦。

燉奶佬 發表於 2011-6-4 09:27:32

原帖由 阿火 於 2011-6-3 20:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我都係好心提一提你：世上係冇免費餐食....
唔會傳染愛滋但傳染另外啲菌種植你體內，唔會死但折磨你成世夠玩謝你啦.... ng019hgh
嘩哈哈哈∼
如果呢啲就係衝動的懲罰，謝謝，謝就謝吧！可能係益生菌呢！
出去玩，遲早要還既！ :lol

大俠 發表於 2011-6-4 22:44:54

到底鹿死誰手?

燉奶佬 發表於 2011-6-7 09:39:26

原帖由 大俠 於 2011-6-4 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
到底鹿死誰手? 哈哈，好句好句

燉奶佬 發表於 2011-6-8 09:50:36

7/6
19:30
葵芳運動場

400 x 6 (3分連休)

1'17"; 1'15"94; 1'14"54; 1'15'95; 1'14'73; 1'15'39

自上星期開操後，右邊背部肌肉扯得很緊，知道玩得iphone 同ipad 多引致，找朋友log 頸後稍事舒緩，這晚又可以跑了。
很久沒在這場地跟大家一同衝圈了，熱身圈跑了一個便發現上不了力，假期後遺症。
大隊跑12 x 400，放慢些跑，估算也可完成吧。 結果跑了6組便上岸。又是慘澹收場。今晚有賢仔拍跳，本來是很好玩的，但又一次提早上岸，意志力十分薄弱呢，完全不想捱下去那感覺。 跑完認識了batigoal ching，原來他近日都有到此操練，之後去飯堂開餐吹水。回家也不弄東弄西，乖乖早點睡。

8/6
6:15
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤
37'40"

終於可以早醒，未到6點鬧鐘響便自然醒。喝杯水，稍事拉筋便出門。無論肌肉及身體機能都未甦醒，管他那麼多，放慢點跑。
有些微風，氣溫不太熱，但跑了兩k，已覺得要捱，捱至5k ，機器才正常運作，此段路最好玩的地方是最後跑得累的時候，有約1.3k 的上坡路，最喜愛此段發力，那是練意志力的好方法。今日當然不能過份發力，但可以提速，也感滿意了。

本星期已跑9.4k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-6-8 09:54 編輯 ]

阿火 發表於 2011-6-8 10:04:34

原帖由 大俠 於 2011-6-4 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif到底鹿死誰手?

大俠嘅意思係燉奶佬兄體內嘅毒會唔會仲毒過鬼妹嘅毒？hjhj04318hjhj

燉奶佬 發表於 2011-6-8 12:03:15

原帖由 阿火 於 2011-6-8 10:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


大俠嘅意思係燉奶佬兄體內嘅毒會唔會仲毒過鬼妹嘅毒？hjhj04318hjhj
我仲以為你講64添，多謝指正，可能產生出超越病毒呢！哈哈！

阿火 發表於 2011-6-8 12:25:04

咁你就同MT比心機跑波士頓馬拉松，唔好失禮晒啲香港人(講笑咋)！等緊你跑完番嚟份包膠....hgD158bnvbn
今年如無意外我會同朋友仔跑11月份韓國中央時報國際馬拉松2011....

燉奶佬 發表於 2011-6-8 12:53:08

原帖由 阿火 於 2011-6-8 12:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你就同MT比心機跑波士頓馬拉松，唔好失禮晒啲香港人(講笑咋)！等緊你跑完番嚟份包膠....hgD158bnvbn
今年如無意外我會同朋友仔跑11月份韓國中央時報國際馬拉松2011.... 十一月，我會去跑太魯閣既馬拉松！志在睇風景咋！

MatthewTse 發表於 2011-6-8 15:19:50

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-8 12:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
十一月，我會去跑太魯閣既馬拉松！志在睇風景咋！

e...非常感興趣 but 12 月打算再去 Taipei 做時間.

燉奶佬 發表於 2011-6-8 15:41:19

原帖由 MatthewTse 於 2011-6-8 15:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


e...非常感興趣 but 12 月打算再去 Taipei 做時間.
唔怪得呢排咁鬼搏命啦！:lol

燉奶佬 發表於 2011-6-10 09:57:43

9/6
天水圍運動場
18:30

2k x 2 休3'30"
1'30";1'32";1'30";1'28";1'30" (7'30')
1'28";1'30";1'29";1'30";1'30" (7'27")

趁約人八點食飯，有少少時間，去跑少少，今課練唔到咩野，但跑黎感受如何保持速度，跑第2組尾段，已經想爆想爆，好辛苦先捱到！跑多組無力！ 原來今天是自80年來最熱的六月天，下午最高34.5c 。

本星期已跑13.4k

MatthewTse 發表於 2011-6-10 14:36:36

話我跑斜博命，你都忍不住跑啦。

大風坳真是難, 但華弟Terry仲鬼咁快, 超勁!

燉奶佬 發表於 2011-6-10 16:28:47

原帖由 MatthewTse 於 2011-6-10 14:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
話我跑斜博命，你都忍不住跑啦。

大風坳真是難, 但華弟Terry仲鬼咁快, 超勁! 質同量都同你差好遠！幾時再去大風坳，我都想去見識見識！

燉奶佬 發表於 2011-6-11 00:22:04

10/6
23:05
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤
33'59"

同幾個弟兄打完邊爐，回家途中，忽地很想去跑一會，既然有心跑，就不要想太多。可能就快下雨，有些風，跑起來也有力了。竟然比早兩日快了近3分40秒。跑時間中做幾次腹式呼吸，很受用，好像可以重新得力般。明天後天下雨，可能沒跑的機會。

本星期已跑20.4k

阿火 發表於 2011-6-11 10:36:15

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-11 00:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif10/623:05麗瑤-美孚-麗景-麗瑤33'59"同幾個弟兄打完邊爐，回家途中，忽地很想去跑一會，既然有心跑，就不要想太多。可能就快下雨，有些風，跑起來也有力了。竟然比早兩日快了近3分40秒。跑時間中做幾次腹式 ...

燉奶佬兄：

早晨呀，欣賞你坐言起行！ hjhjD082hjhj
敢問「腹式呼吸」怎樣做？
另外，之前你講跑山，我諗起我位跑友嘅金句：「山是我們的朋友，也是我們的伴侶，所以山不能不跑。」

MatthewTse 發表於 2011-6-11 12:32:46

大風坳佢地差不多週四放工去, 怕你趕吾切, 你得既當然好啦。

燉奶佬 發表於 2011-6-14 23:15:06

14/6
19:30
葵芳運動場

1.6k, 800, 400 x 2

5'49" ; (3'30")
5'47";(3'30")
2'59"; (2'33")
3'04"; 上岸

跑完800次後，右肋骨下邊因星期六籃球賽時俾人撞到軟組織，想不到，痛到今天仍未好！影響了整個跑姿，整個人硬晒！
其實今晚又多了幾位跑友參與，氣氛一流，有小鵬可以跟，可惜自己貪玩整親，又休左幾日！今年都不易再去做其他碰撞性的運動！

本星期已跑4.8K

燉奶佬 發表於 2011-6-14 23:17:06

原帖由 阿火 於 2011-6-11 10:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


燉奶佬兄：

早晨呀，欣賞你坐言起行！ hjhjD082hjhj
敢問「腹式呼吸」怎樣做？
另外，之前你講跑山，我諗起我位跑友嘅金句：「山是我們的朋友，也是我們的伴侶，所以山不能不跑。」

其實係吸氣時，腹部會脹，有別於平時肺部呼吸！與中國所謂的氣運丹田一樣！

阿火 發表於 2011-6-14 23:36:39

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-14 23:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif其實係吸氣時，腹部會脹，有別於平時肺部呼吸！與中國所謂的氣運丹田一樣！

謝謝！hgjD115ghjghj

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