斧山道速度訓練
Target: 5:20 / 1K 7:00 including rest x 10 sets5:20 / 5:11 / 5:17 / 5:16 / 5:16 / 5:18 / 5:13 / 5:16 / 5:14 / 5:05
琴晚跑得好辛苦，可能星期日行完苗圃仲未回得到啦，跑咗幾組就唔想跑，如果唔係有D同學仔一齊跑，我一早就收咗工喇。 CatCat,星期日行完42K,星期二就衝圈,仲要1K X 10.全部達標.勁呀hjikgyufyu hjikgyufyu 原帖由 Gunners 於 9-11-2011 22:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
CatCat,星期日行完42K,星期二就衝圈,仲要1K X 10.全部達標.勁呀hjikgyufyu" />" /> hjikgyufyu" />" /> 多謝Gunners ching鼓勵，其實我都好想放棄架喇，係死跟住D同學仔先跑跑晒咋。 原帖由 jogging_cat 於 2011-11-8 08:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大雄多謝你呀，遲咗回應你添，我用咗8小時39分秒完成賽事，好開心呀，不過可惜Tarry唔舒服，係獅子亭退出咗喇，不過佢唔會被打沉既，出年同佢去報仇呀。
你地果隧成績都好好喎，有獎攞，恭 ...
8小時39分係一個十分唔簡單既時間, 妳的努力真的沒有白費, 終於突破了個人極限, 睇黎渣馬又有新個人紀錄!!!
出年可以升le玩毅行!!! 原帖由 大雄2009 於 10-11-2011 15:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8小時39分係一個十分唔簡單既時間, 妳的努力真的沒有白費, 終於突破了個人極限, 睇黎渣馬又有新個人紀錄!!!
出年可以升le玩毅行!!! 多謝大雄師兄鼓勵，渣馬盡力而為啦。
大雄兄真係太睇得起小妹喇，毅行唔啱我玩架，你地毅行加油啦。 CAT CAT 星期日有冇參加打老虎 原帖由 街坊鄭 於 11-11-2011 11:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
CAT CAT 星期日有冇參加打老虎 有呀。你有冇呀？有就到時見啦。 今日ASICS 10K是今個賽季第一個道路長跑賽，上星期剛完成苗圃山路賽，都未有好好練習，本來都沒有把握可以PB，只管盡力而為吧。很開心今天竟然可以PB咗半分鐘，實在很感恩，也是一個好的開始，雖然做唔到阿SIR叫我地控制既速度，但希望遲D可以再控制得好D啦。
4:59 / 5:23 / 5:27 / 5:44 / 5:22 (26:57 / 5K)
5:29 / 5:32 / 5:21 / 5:36 / 5:15 (54:12 / 10K)
頭1K驚住塞人所以刻意跑快少少，點知跑快咗咁多，嚇到我之後即刻收返慢，好彩都無爆到。
4K同7K飲水所以慢咗，不過唔知點解9K又慢咗咁多呢？
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-11-13 22:41 編輯 ] 恭喜CatCat師姐PBhjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 苗圃就係好好ge一課fgyhgjm 原帖由 Gunners 於 13-11-2011 22:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜CatCat師姐PBhjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 苗圃就係好好ge一課fgyhgjm" />" /> 多謝Gunners chingngD155hgh Cat Cat 第9k 我都係唔知點解會跑得慢d,舊年未能sub 50 就係衰在第9k ,今年都係第9k最慢5:13. 49:07pb. 原帖由 街坊鄭 於 14-11-2011 08:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat Cat 第9k 我都係唔知點解會跑得慢d,舊年未能sub 50 就係衰在第9k ,今年都係第9k最慢5:13. 49:07pb. 我都係舊年第9K特別慢D，照計第9K同第2K條路應該係一樣，唔通係上落斜既問題，出年第9K一定要再DUM盡D油先得，不過唔好攪到第10K爆咗就得喇。
斧山道運動場速度訓練
Target: 5:20 / 1K 7:00 including rest x 10 sets + 2K衝線跑5:21 / 5:21 / 5:19 / 5:18 / 5:17 / 5:17 / 5:18 / 5:16 / 5:19 / 5:13
10:20 (2K)
琴晚時間控制得唔錯，可以順利完成整個訓練，一路都記住唔好咁早爆，要留返最係2K衝線，最終都做到喇，好野。:victory: 今年是我和Tarry首次參加苗圃42公里挑戰賽，七月份開始第一次行衛奕信徑，對於我這個行山初哥來說，既興奮又緊張，覺得很富挑戰性。因為我們都沒有行山經驗，尤其是落山更是步步為營，所以實在走得很慢，到走多幾次之後才開始掌握到一點點技巧，可以放膽一點走。除了克服走路山的困難，還要面對猴子襲擊的威脅，多謝各位師兄師姐給我們的教導、提點與保護。經過幾個月的操練，6/11比賽的日子終於來到了，在比賽前一天我和Tarry一同計劃怎樣完成賽事，包括何時行、跑、吃、補水及水特，吃甚麼食物及份量多少，甚麼時候休息及休息多久，還有去洗手間的安排，都一一計劃好了。
由於心情太緊張及興奮整晚都沒有好睡，當天大清早4時30分便起床，吃了一頓早飯，再檢查過需用物品就出發了，大約7時15分到達起步點油塘三家村遊樂場，做好登記帶上手帶，滙合了做support的wongc師姐，影了合照，安排好與她滙合的地點，8:00在精英盃的跑手出發之後就馬上上線，我們今次排得很前，可以看著大會的計時鐘倒數，一響號的時候所有跑手都一衝而上，心以為這麼長的距離不會一開始就跑吧，那知原來一開始就人人都爭頭位，個個都跑上去樽頸位，佔據有利位置，我和隊友及支援都一起跑上去，都佔據了有利位置。wongc為我們背了很多物資，傘及蕃薯都由她背，連水她都說可以給我們背，實在太不好意思了，要她一個女子給我們背這麼多東西，還有一路上給我們當特約攝影師。我們一路行及跑都按照著我們原先的計劃，時間也控制得不錯，是我們預計的時間之內。我去到獅子亭的時間是5小時零幾分，跟著吃午餐及去洗手間，我們預計在那裡休息10分鐘，我去完洗手間出來大約用了8分鐘，見到Tarry坐在路旁，面色有點不對勁，原來她感到不適，難怪我跑落獅子亭幾次停下來都未見她與王施跑來啦。我為了她祈禱，再陪她休息多一會，然後嚐試慢慢走看可會有好轉，行了大約1公里左右，她仍感到不息，又因再行下去九龍水塘段是沒有救傷站的，如果有問題後果可能會很嚴重的，於是她勇敢的決定退出比賽，相信這個決定對她來說一定是很難作出的，我們也唯有尊重她的決定。由這時開始就只有我和wongc走到九龍水塘大埔道檢查站，到達的時候成成已在那裡等了我差不多1小時了，再吃過了長征加油站義工預備的豐富食物又再上路了，成成真是一個很好的支援者，他給我拿了水樽，連樽蓋都給我開和蓋好了，好讓我省回氣力去走我的路，一路上每個檢查站他都提我拉筋，又不時叫我補水及水特，又按著我的能力在我稍前方帶著我走，有他帶著我就是累也要繼續前行，走著走著不經不覺就到達鉛礦坳最後一個檢查站，我們稍稍休息馬上繼續行程，知道終點大埔佛敎慧遠中學快到了，那時腳也沒有痛，雖然有點累但也一鼓作氣的落山，過了那些亂石陣之後就一路的跑，很快就跑到終點了，當我衝線的時候看見Tarry正在終點等候我，令我非常感動。雖然不能與她手牽手衝線，但見她身體沒有大問題也放心很多，唯有明年再與她一起參與啦。最後我的完成時間是8小時39分，我們最初預計完成時間大約是9小時半的，現在快了差不多1小時，實在很開心很感恩。記得有位師姐比賽前用腓立比書一節金句提醒我，「我靠著那加給我力量的凡事都能作」。感謝主我靠著祂的力量完成了這個比賽，我也相信在我們的人生中也有很多事情要克服面對的，深信靠著神所賜的力量必能作成。
原帖由 jogging_cat 於 2011-11-16 19:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今年是我和Tarry首次參加苗圃42公里挑戰賽，七月份開始第一次行衛奕信徑，對於我這個行山初哥來說，既興奮又緊張，覺得很富挑戰性。因為我們都沒有行山經驗，尤其是落山更是步步為營，所以實在走得很慢，到走多幾次之 ...
其實我幫妳好小, 妳是靠自己毅力完成. 在30公里山路後, 城門水塘路6公里妳還有氣可以全程跑,妳真係好厲害. Tarry 下年再來過. 原帖由 laputa99 於 17-11-2011 14:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我幫妳好小, 妳是靠自己毅力完成. 在30公里山路後, 城門水塘路6公里妳還有氣可以全程跑,妳真係好厲害. Tarry 下年再來過. 點都好啦，如果無你帶住我都唔知有冇毅力去跑。都係LEE句。謝謝。ngD155hgh Target: 2K衝線跑11:00 X 6組 13:30連休
10:53 / 10:57 / 11:14 / 11:38 / 11:10 / 11:23
琴晚上堂前加操咗6個運動場外圈，唔知有幾多K，時間用咗 37:39，連埋熱身果1200M，應該有5-6K掛，不過跑完到上堂時就辛苦喇。
靜係頭果兩組做到阿SIR個時間，其他全部都慢咗，有兩組仲慢好多添。又跑得好鬼辛苦，可能係感冒未清，跑跑吓D痰湧晒上喉嚨，跑到抖唔到氣咁滯。
仲有琴晚斧山個場好誇張，有兩個位D雪糕筒攔到密晒，要跑出第6線先過到，跑到亂晒。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-11-23 08:25 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2011-11-23 08:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Target: 2K衝線跑11:00 X 6組 13:30連休
10:53 / 10:57 / 11:14 / 11:38 / 11:10 / 11:23
琴晚上堂前加操咗6個運動場外圈，唔知有幾多K，時間用咗 37:39，連埋熱身果1200M，應該有5-6K掛，不過跑完 ...
嘩!好耐無上黎啦!勁呀2k=2.5圈, 好勁呀~若果唔係感冒.....時間會更好攞ng19hgh .咁妳d感冒好返未架. 快d搞掂佢啦ng30hgh 原帖由 大雄2009 於 2011-11-6 00:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat & Tarry, 苗圃加油呀!!!
大雄ching, sorry遲咗ng48hgh 你既鼓勵tim, 我唯有留待明年再加油啦 原帖由 jogging_cat 於 2011-11-13 22:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日ASICS 10K是今個賽季第一個道路長跑賽，上星期剛完成苗圃山路賽，都未有好好練習，本來都沒有把握可以PB，只管盡力而為吧。很開心今天竟然可以PB咗半分鐘，實在很感恩，也是一個好的開始，雖然做唔到阿SIR ...
Cat, 恭喜hvbjnbkhjk 妳PB~
