Target: 800m / 4:08 (6:30 including rest) x 6 sets
4:08 / 4:05 / 4:03 / 4:02 / 3:57 / 3:57
今次跑少一組，但係快番8秒，都跑到好辛苦，唔知係咪落完一場大雨，好濕既緣故呢？
琴晚上咗去sportsoh ...
有獎牌 + 帽, 大豐收arng015hgh 原帖由 Tarry 於 10-8-2011 22:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有獎牌 + 帽, 大豐收arng015hgh係呀，仲唔洗錢添。 上個星期調整週逃學去咗游水，琴晚以為係訓練週，掂知原來係雞精補課班，輪到我地果組阿SIR幫我地執返D手手腳腳。阿SIR叫我地睇其他組D同學仔跑，問我地可唔可以做到D快腳同學佢地既動作，又叫我地分析點解佢地會快過同慢過我地，跟住叫我地試用D快腳同學的動作去跑一段短既來回距離，跟住佢幫我地睇，同埋指出我地各人的問題。我既問題係提腿用咗好多自己既力，唔夠鬆所好快攰，仲有上身左右遙擺，唔夠穩定好晒力。仲有對腳唔係向住中線跑，又係晒力同唔穩定。跟住叫我地記住要點跑，然後用果種方法跑十分鐘，如果維持唔到就抖一陣再諗諗要點跑。最後我用咗10:35跑咗2K，雖然係攰但係好以無咁辛苦，同埋覺得有時都做到吓D動作喎。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-8-24 08:32 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2011-8-24 08:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上個星期調整週逃學去咗游水，琴晚以為係訓練週，掂知原來係雞精補課班，輪到我地果組阿SIR幫我地執返D手手腳腳。阿SIR叫我地睇其他組D同學仔跑，問我地可唔可以做到D快腳同學佢地既動作，又叫我地分析點解佢地 ...
嘩! OhngD179hgh 我上次2K都要10'46 ar, 妳好叻ar, 幾時入黎沙田扯吓我ar 原帖由 Tarry 於 24-8-2011 13:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩! OhngD179hgh 我上次2K都要10'46 ar, 妳好叻ar, 幾時入黎沙田扯吓我ar 你果2k係甜品，食完正餐丫嗎。唔同既。 原帖由 jogging_cat 於 2011-8-25 10:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你果2k係甜品，食完正餐丫嗎。唔同既。
哦~, anyway有時間落黎玩lakjlkjliuohui
30/8斧山道運動場速度訓練
Target: 800m / 4:08 (6:30 including rest) x 6 sets4:07 / 4:04 / 4:06 / 4:02 / 3:57 / 3:51
4:35 (這組係陪同學仔跑，話跑37秒/100M=5:04/800M，點知班同學仔最後一組摶到盡，跑到快咗成半分鐘)
6:01 (自己 cool down 慢 jog兩圈
總里數6.4K
琴晚好熱，跑到成個人溶晒咁滯。
回復 927# 的帖子
CatCat師姐d時間控制得好好:):)我都唔知幾時先學到:L :L 原帖由 Gunners 於 31-8-2011 17:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
CatCat師姐d時間控制得好好:):)
我都唔知幾時先學到:L :L 多謝Gunners ching讚賞，其實我都未係掌握得好好，有時都跑得好亂吓架。你既傷啱啱先好返，未回復狀態姐，加油呀。
31/8 將軍澳5k小測
琴晚入咗將軍澳跑，見返好多好耐無見既朋友，又認識咗好多新朋友，一齊跑一齊食，好開心。5k小測交功課先：
1:07 / 2:14 / 2:15 / 2:12 / 2:17 / 2:18 / 2:20 / 2:19 / 2:20 / 2:20 / 2:20 / 2:13 / 2:04 (總時間：28:26:93)
琴晚好熱跑到個人溶咁滯，頭段平均跑5:40 / k，諗住後段加快少少，但係都無力喇，仲越跑越慢，要5:50 / k添，不過都滿意喇，因為琴晚係我lee三個月黎，連續跑最長既一次喇。
琴晚特訓真係好抵，好多餸好好味，每人都係$25，多謝校長夫人安排。ngD155hgh
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-9-1 10:52 編輯 ] CatCat好Fit wor,
報唔報樂善盃呀? 原帖由 joew 於 1-9-2011 15:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
CatCat好Fit wor,
報唔報樂善盃呀? 我唔敢報呀，我 lee d超慢腳，聽比人推落山都得啦。joe你加油呀。 CAT師姐, 中秋節快樂呀! ghjhgj
回復 930# 的帖子
可以一起跑嗎?but我唔快的! 原帖由 mill 於 12-9-2011 21:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifCAT師姐, 中秋節快樂呀! ghjhgj" />" /> 多謝mill姐，我都祝你時時都開心快樂。 原帖由 脂肪人 於 13-9-2011 18:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可以一起跑嗎?but我唔快的!
脂肪人師姐當然可以啦，歡迎你黎一齊跑，快慢都唔緊要，最緊就鐘意跑就得架喇，你可以去下面度報名
https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=6448&goto=newpost#newpost 原帖由 jogging_cat 於 2011-9-14 08:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝mill姐，我都祝你時時都開心快樂。
Thanks ! hgjugyyytu
20/9斧山道運動場速度訓練
Target: 800m / 4:08 (6:30 including rest) x 8 sets3:59 / 4:07 / 4:05 / 4:06 / 4:09 / 4:08 / 3:58 / 3:59
間咗成個星期無跑，琴晚好似狀態麻麻，第一組比跑4:00既同學仔帶快咗，跟住幾組都跑得唔係好穩定，有一組仲跌咗出Target添，希望自己唔好咁懶，要跑返多d好似Tarry咁勤力。 原帖由 jogging_cat 於 2011-9-21 13:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Target: 800m / 4:08 (6:30 including rest) x 8 sets
3:59 / 4:07 / 4:05 / 4:06 / 4:09 / 4:08 / 3:58 / 3:59
間咗成個星期無跑，琴晚好似狀態麻麻，第一組比跑4:00既同學仔帶快咗，跟住幾組都跑得唔 ...
Cat, 開操lang49hgh , 加油~
我尋晚跑得唔好, 無晒心機lu~ngD179hgh 原帖由 Tarry 於 21-9-2011 20:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 jogging_cat 於 2011-9-21 13:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Target: 800m / 4:08 (6:30 including rest) x 8 sets
3:59 / 4:07 / 4:05 / 4:06 / 4:09 / 4:08 / 3:58 ... 咩跑得唔好呀。
5:3X跑連休，可以跑到4:0X / 800M好好架喇，抖咁少好難頂呀，都未抖順條氣又要再黎過喎，比個叻你。hjikgyufyu
我諗我跑唔到你LEE個時間LAW。加油呀；hgonion_icon_107ghgh
我地LEE個星期係進入咗訓練周期，正式開操架喇，不過唔知點解阿SIR話下星期係回復週喎。
