原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-25 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1:17...:L
相信你都跑到這個時間，只不過冇計時test過啫...
原帖由 oscar 於 2009-3-26 10:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不過你上堂同埋啲里數都好多吓喎！我就真係拍馬都拍唔上你！
話時話，你200m都跑到36，我諗你應400m如果控制得好啲應該係跑114或115，
只要你下次頭個200放鬆個人黎跑留少少力但保持個頻率，尾 ...
係啦，開頭200m跑得快左，之後唔夠力衝後面的200m啦...
同埋o個晚雙腿太累，衝完400m後都冇乜力再跑1600m啦...
原帖由 cc 於 2009-3-28 00:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cookie姐....你睇邪神幾錫你~~hjkjhkjhk
ctse....好強丫.....連鴨仔行都幾乎可以界到馬王兄....馬王兄咬牙切齒:o下.....咁都要比你過?ghjkhgugyugy.....先唔比cookie姐界到(呢個係中段ge情況....至於臨近終點...就要問當時人喇~~)ghijkyukhjkl
咁我又唔記得邊個鴨仔行行得快d喎....哈...
但行快d，冇咁累嘛~~
原帖由 cookie97 於 2009-3-28 00:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁我又唔記得邊個鴨仔行行得快d喎....哈...
但行快d，冇咁累嘛~~
大家咁話..行快 d ... 脫苦海 fghjugjghj
原帖由 cookie97 於 2009-3-28 00:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27 Mar 2009 (Fri)
雖然下午曾落大雨，但晚上天公造美...
邪神十分接受本人的意見，今日的訓練改在石屎跑道上，不用腳踏在泥濘上...
我地先在石屎跑道上跑2個圈 (1400m x 2)，然後進行一連串的體能訓練...
多謝邪 ...
唔怪得啦......多謝cookie我今晚唔洗去洗鞋hjkuhijuiijho
原帖由 cc 於 2009-3-28 00:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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ctse....好強丫.....連鴨仔行都幾乎可以界到馬王兄....馬王兄咬牙切齒:o下.....咁都要比你過?ghjkhgugyugy" />" />.....先唔比cookie姐界到(呢個係中段ge情況....至於臨近終點...就 ...
最後都比cookie界左.....gyujghkjhk
鴨仔行時, 我都比cookie界左:L
原帖由 cookie97 於 2009-3-28 00:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁我又唔記得邊個鴨仔行行得快d喎....哈...
但行快d，冇咁累嘛~~
但我想快都快唔到, 个雪糕筒好鬼遠.......:L
今天最終只捉到大家衫尾，見到你地一面
謝謝你教我幾招呀，(好有義氣呀你)，希望下星期可以再快點趕來啦...
之前幾次跑草地，個場大D又黑D，今日先見識到cookie姐跑步既英姿，cookie 姐一過，ching 們都被界到體無完膚，最記得有一轉加速跑，你同其餘3位ching 一齊跑，一開步已經帶左出黎。hjikgyufyu
原帖由 ee_tpk 於 2009-3-28 01:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大家咁話..行快 d ... 脫苦海 fghjugjghj
嘻，所以ee ctse鴨仔行時都唔太慢呢... ^^
原帖由 hoshanbei 於 2009-3-28 02:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天最終只捉到大家衫尾，見到你地一面
謝謝你教我幾招呀，(好有義氣呀你)，希望下星期可以再快點趕來啦...
希望下次妳能早d放工，join我地一齊練啦... ^^
原帖由 kcchu 於 2009-3-28 02:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
之前幾次跑草地，個場大D又黑D，今日先見識到cookie姐跑步既英姿，cookie 姐一過，ching 們都被界到體無完膚，最記得有一轉加速跑，你同其餘3位ching 一齊跑，一開步已經帶左出黎。hjikgyufyu
其餘3位ching讓我啫....
連鴨仔行都要界人,曲奇姐真係師兄們的大剋星...
原帖由 亞平 於 2009-3-28 10:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
連鴨仔行都要界人,曲奇姐真係師兄們的大剋星...
我地駛唔駛改口叫曲奇兄...uyiuhkjnbmhbj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-3-28 10:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我地駛唔駛改口叫曲奇兄...uyiuhkjnbmhbj" />" />
係喎..俾曲奇兄界.....冇咁難受架....嘻嘻...支持~
cookie 兄 連鴨仔行都要界人...沉晚我都中招呀uyiuhkjnbmhbj
cookie ctse
星期五晚要OT落唔到跑馬地邪神傳功大會，爽了约又無得學嘢，有點不好意思，所以今日罰自己去運動場冲圈，因見妳每星期都練冲圈，所以想練下，
warm up 1600m，神腿3式同拉筋
800M X 6 (原本想800M X 10) 每次休息3分鐘
1) 3'09 2) 3'07 3) 3'06 4)3'04 5)3'07 6)3'15
第六组時呼吸很辛苦，好似呌唔到咁，所以暫停休息十分鐘
之後再繼續 400M3分鐘連休
1) 1'26 2)1'28 3) 1'32 4) 1'34
係第一次冲圈，我唔知咁跑啱唔啱，有錯請比D意見，同想問下你練習時，呼吸是怎樣，因我好急速同亂。
[ 本帖最後由 bmc 於 2009-3-29 01:49 編輯 ]
