原帖由 燉奶佬 於 2011-3-22 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21/3
20:30 18c 好濕的一天
3k 10'50"
1'29';1'27;1'27"1'27";1'29";1'27";1'22";40"
遲收工，去到7兄在踢腿，其他西北友已準備做體能。慢jog熱身，諗住今日都係慢跑，7兄想跑個4'/k 的3k，都應該可以應 ...
今晚我練完跑後變成水人
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-22 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21/3
20:30 18c 好濕的一天
3k 10'50"
1'29';1'27;1'27"1'27";1'29";1'27";1'22";40"
遲收工，去到7兄在踢腿，其他西北友已準備做體能。慢jog熱身，諗住今日都係慢跑，7兄想跑個4'/k 的3k，都應該可以應 ...
睇李致和訪問講跑姿，佢都强调重心向前向上，向上就似有條繩拉向上，Arm 你啦！吊起來賣。
原帖由 Jesper1003 於 2011-3-22 00:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚我練完跑後變成水人 [/quote
尋晚跑完，我變左咸濕佬:lol
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-22 00:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇李致和訪問講跑姿，佢都强调重心向前向上，向上就似有條繩拉向上，Arm 你啦！吊起來賣。
有時做到，有時做唔到:(
我都試緊把重心提高D，想像有條繩拉向上，武俠小说稱這方法叫“借相”，係咪好勁呢，哈！
原帖由 斯卡 於 2011-3-22 01:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
話明跑4'/k過喎，我都話明你跑1'30我只會跑三圈架啦！我跟多一個已經係送比你...你仲想點啫﹖:$ 不過.....以今晚個態....跟咗你四圈.....其實應該跟多一兩個都唔係話無可能.......只係拋開幾十尺啫 ...
尋晚個３Ｋ係鐘意跑就跑，你跑幾多係自己選擇，我可以想諗呀？唔明白做咩要送俾我ＪＥＲ，傻傻地既:lol ，練習跑步跑幾多都係自己得益既！而且你之前又跑左幾日又做體能，如果唔係你跑晒３Ｋ都得啦！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-22 09:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚個３Ｋ係鐘意跑就跑，你跑幾多係自己選擇，我可以想諗呀？唔明白做咩要送俾我ＪＥＲ，傻傻地既:lol ，練習跑步跑幾多都係自己得益既！而且你之前又跑左幾日又做體能，如果唔係你跑晒３Ｋ都得啦！
我都想搵人同你地跑下…
原帖由 miller 於 2011-3-22 09:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都想搵人同你地跑下…
好呀！你二,四 係唔係要番會操？星期三，五比較方便呢？係既話下星期三,五我都得:lol
青衣場星期五太多人，去葵芳場如何？
原帖由 711MF 於 2011-3-22 10:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我踢腳體能腳都軟晒跟到2k炸..
下次1'29 頂多2個先開快我就可能跟得晒..
下次我學吓控制好啲既步速:D
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-22 10:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好呀！你二,四 係唔係要番會操？星期三，五比較方便呢？係既話下星期三,五我都得:lol
青衣場星期五太多人，去葵芳場如何？
等我度一度下星期行程點先喇…我而家其實都跟唔到一星期兩課返會喇，不過得閒的話都係返會吹下水做下啦啦隊咁咯…
原帖由 711MF 於 2011-3-22 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好就好...不過有無慢小小同我差不多果啲...
我而家應該仲慢你少少喎老友！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-22 10:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次我學吓控制好啲既步速:D
咁你唔該跑20個1:30 +- 1秒咪得咯！
快d完成 RTI/LSD課 就好, 可以練速度課.. :(
我又黎交返份週記先!
上星期二, 東莞厚街亂跑30分鐘, 一路跑一路睇風景, 差D比高空擲物擊中, 之後唔敢再跑了!
星期一, 屋企跑到汀蘭屋來回, 1'38, 唔知有幾長, 不過就未試過咁慢, 看來下個月還是主力操水算了!
原帖由 oscar 於 2011-3-22 12:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你老老實實走1'30我都跟你地玩六個無問題....你尋日玩1'27呀大佬.....下次就下小弟得唔得！你要扯爆我都慢小小，等我比你慢慢折磨而死，我會高興啲！
哈, 奶哥, 今次又真係好似O兄啱D喎, 講明4'/K.. 每圈開快6-10秒... 我會覺得你有心扯爆O記多D.. 哈哈!:lol
原帖由 oscar 於 2011-3-22 12:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你老老實實走1'30我都跟你地玩六個無問題....你尋日玩1'27呀大佬.....下次就下小弟得唔得！你要扯爆我都慢小小，等我比你慢慢折磨而死，我會高興啲！
你明知我地跑快左都跟，呢個完全係你選擇既自由，邊有人想扯爆你喎！
