論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

阿火 發表於 2011-8-10 09:40:57

原帖由 燉奶佬 於 2011-8-10 02:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif靚有兩種，外在同內在！係我心目中，所有我既朋友都係靚仔/靚女！
口甜舌滑.... gfyfgughj

阿火 發表於 2011-8-10 09:44:25

原帖由 燉奶佬 於 2011-8-10 02:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你就好啦，可以去考試！我測驗都未得呀！唉，鬼叫又遲左個幾月開操！
你資質好又有良好遺傳血統實追得番，睇好你！

阿火 發表於 2011-8-10 11:32:26

ftytfufgh

tommyleung 發表於 2011-8-10 13:39:13

原帖由 阿火 於 2011-8-10 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifftytfufgh
哈哈哈, 好正呀!

阿火 發表於 2011-8-10 15:05:49

原帖由 tommyleung 於 2011-8-10 13:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif哈哈哈, 好正呀!
Tommy兄：你講緊相中嘅人兄還是講緊我個人好正呀？yuytjhgjn

[ 本帖最後由 阿火 於 2011-8-10 15:11 編輯 ]

allanccl 發表於 2011-8-10 23:21:51

原帖由 阿火 於 2011-8-10 15:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

Tommy兄：你講緊相中嘅人兄還是講緊我個人好正呀？yuytjhgjn" />" />
緊係話你個漫畫造得好，旁述精彩啦! 相中人好正係人都知架啦!

tommyleung 發表於 2011-8-11 07:28:58

原帖由 allanccl 於 2011-8-10 23:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif緊係話你個漫畫造得好，旁述精彩啦! 相中人好正係人都知架啦!
亮哥說得對呀!:victory::victory::victory:

燉奶佬 發表於 2011-8-11 12:32:39

多謝火兄鼓勵，仲整埋張咁正斗既漫畫！
仲引埋tommy 兄同亮哥入黎座！好熱鬧呀！

燉奶佬 發表於 2011-8-11 12:41:23

11/8/2011
11:00
葵芳運動場

200 x 4 (jog 200)
1k x 3 (休2")

35'56"(1'40"); 34'52"(1'40");35'23"(1'40"); 34'24"; 休4'30;

1'21"; 1'27"; 45" (3'33")跟左之前200既速度，開快左，死火，睇幾時爆
1'25"; 1'29"; 44" (3'38")放番慢，但都要捱
1'30"; 1'31"; 45" (3'46")有報應，頂得好辛苦，跑3組收工

tommyleung 發表於 2011-8-11 13:33:09

原帖由 燉奶佬 於 2011-8-11 12:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif多謝火兄鼓勵，仲整埋張咁正斗既漫畫！仲引埋tommy 兄同亮哥入黎座！好熱鬧呀！
我成日都入來....偷師架....

MatthewTse 發表於 2011-8-11 15:27:54

回復 4045# 的帖子

正正正~!!!!

阿火 發表於 2011-8-11 15:49:40

原帖由 燉奶佬 於 2011-8-11 12:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif多謝火兄鼓勵，仲整埋張咁正斗既漫畫！仲引埋tommy 兄同亮哥入黎座！好熱鬧呀！

收到鼓勵咁你就要俾心機呀！
我連漫畫書名都諗埋，叫做：「熱血∼神、虎、豹！」
ghijkyukhjkl

lewischan 發表於 2011-8-11 17:40:07

原帖由 阿火 於 2011-8-10 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifftytfufgh
阿火你入錯行, 做創作好些啦!

燉奶佬 發表於 2011-8-15 23:07:40

原帖由 tommyleung 於 2011-8-11 13:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我成日都入來....偷師架....
歡迎一齊交流吓:)

燉奶佬 發表於 2011-8-15 23:09:29

原帖由 阿火 於 2011-8-11 15:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


收到鼓勵咁你就要俾心機呀！
我連漫畫書名都諗埋，叫做：「熱血∼神、虎、豹！」
ghijkyukhjkl" />" />
想偷懶都唔得！
嘩！話時話我有無分紅架，哈！

燉奶佬 發表於 2011-8-15 23:14:38

13/8
12k 慢跑
1:30

14/8
11:00
城門谷運動場
5k(11個八線)
2'06"; 2'06";2'04"; 2'04"; 2'07"; 2'05"; 2'07"; 2'06"; 2'07"; 2'01"; 2'01" (22'55")
又一次烈日之下跑！少少地跑5k 夠啦！

燉奶佬 發表於 2011-8-15 23:33:18

15/8
20:00   30c
葵芳運動場

4x 200m
37"14(1'40"); 35"46(1'40"); 35'28"(1'40"); 35'16 (4'00);
5 x 800m (休2min)
1'26"; 1'26"(2'52")終於控制到速度
1'23"; 1'26"(2'49")出汗出得好犀利，要照頭淋水降溫
1'24"; 1'24"(2'48")跑得最平均的一組
1'24"; 1'26"(2'50") 跑完散散地，第2圈隻眼開唔大，high high地咁，跑完想放棄唔跑
1'26"; 1'21"(2'47") 頂埋佢，決定開慢啲，真係有著數

5.6k

大俠 發表於 2011-8-16 00:09:09

原帖由 燉奶佬 於 15-8-2011 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
15/8
20:00   30c
葵芳運動場

4x 200m
37"14(1'40"); 35"46(1'40"); 35'28"(1'40"); 35'16 (4'00);
5 x 800m (休2min)
1'26"; 1'26"(2'52")終於控制到速度
1'23"; 1'26"(2'49")出汗出得好犀利，要照頭淋 ...

果然好pacing :L

阿火 發表於 2011-8-16 09:31:25

原帖由 燉奶佬 於 15-8-2011 23:33 發表
15/8
20:00   30c
葵芳運動場

4x 200m
37"14(1'40"); 35"46(1'40"); 35'28"(1'40"); 35'16 (4'00);
5 x 800m (休2min)
1'26"; 1'26"(2'52")終於控制到速度
1'23"; 1'26"(2'49")出汗出得好犀利，要照頭淋 ...


真正嘅燉奶佬兄終於返來呀！不枉我之前起呢個Blog搞搞震.... hjhj01218hjhj

tommyleung 發表於 2011-8-16 10:38:56

原帖由 燉奶佬 於 2011-8-15 23:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif15/820:00   30c葵芳運動場4x 200m37"14(1'40"); 35"46(1'40"); 35'28"(1'40"); 35'16 (4'00);5 x 800m (休2min)1'26"; 1'26"(2'52")終於控制到速度1'23"; 1'26"(2'49")出汗出得好犀利，要照頭淋 ...
好強呀, 星期日中興盃大俠都做左40分, 唔知燉奶佬 VS 大俠泰基盃邊個會片贏呢?!:lol:lol:lol

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