原帖由 TerrySze 於 2010-10-26 17:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你中段好快.....每圈的時間好平均,
我就頭,尾快,中段慢,......所以中段跟到我死死下.
跟完臨尾又俾你快放！到我跟唔到！不過好好玩！爽！
26/10
屯門鄧記
19:3022c
5k 20'18"(167/179)
約左兩個舊同事又入屯門跑，都唔知玩咩好！就先同花子以tempo run 的速度跑個5k，天氣爽，跑快也頗創舒服，定好以1'40" 的速度跑，但有良好的天氣下，得以跑快少少。休息了6分鐘後我倆與到來的家明再慢跑10k做恢復。
10k 48'15" (154/168)
睇心跳就知個10k 恢復跑要再跑慢些，不過有人陪住跑，不小心跑快了許多！
27/10
葵芳運動場
19:4521c50%
1k x 8 (休1分鐘)
3'55"; 3'47"; 3'47"; 3'47"; 3'51"; 3'49; 3'51"; 3'43"
(162/178)
第5組開始無力，第6組放慢，跟住兩組都放鬆跑，最後個組又返力。
天氣太爽了，跑完都無咩汗！
跑完一班人去食羊腩煲！成個人暖晒！
本星期已跑 29k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-10-27 23:56 編輯 ]
時間唔夠就休少啲囉！
目前玩緊既in仔係啱當前的階段性練習！在較後期階段先休3分鐘！人地叫我照跟架咋！
29/10
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤
7k
36'06"
30/10
8:30
青公-黃金來回
30k
2:49'10" 142/158
跑唔到5'/k，唔夠時間操好時間了
31/10
17:30
葵芳運動場
10k
50'32"
146/158
踢完波就去跑步，真係回唔切！
本星期已跑76k
1/11
屯門運動場
18:00
4k
1'43"6; 1'43"5; 1'42"2; 1'39"; 1'38"9; (8'24'2)
1'38"9; 1'41"; 1'41"9; 1'40"6; 1'41"3; (16'50"9)
熱身不足，跑了幾圈才跑順！時間不太好！加唔到速！
是日主菜
2k X 4 (休3min)
1'30'9; 1'33"2; 1'32"1; 1'31"8; 1'34"2 (7'42"2)
1'30"; 1'30"4; 1'31"9; 1'30"7; 1'32" (7'35")
1'33"1; 1'31"6; 1'33"4; 1'33"2; 1'31"7 (7'43")
1'34"9; 1'33"1; 1'32"7; 1'34"2; 1'30"3 (7'45"2)
在充足熱身下，跑番快少少，耐力仍然不足！
本星期已跑12k
原帖由 711MF 於 2010-11-2 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
洗唔洗咁強呀..
今日又玩嘜呢?????
就係唔點先要操jer，你咁梗當然唔駛啦！今日jog 15k，你呢去邊樹玩呀？
放心我長課都快唔到呀！但我係唔會勉強自已，目標都係完成，我都係至安心計劃：）
我地慢腳當然係漫遊啦，地點係青公，36k,黎唔黎呀半馬七仔？
下午2:30兆麟
由兆麟出環塘幾長？
原帖由 oscar 於 2010-11-2 18:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
七哥....我係隱閉..唔係隱世......係跑手.....唔係高手.....:handshake
駛理佢咁多咩！我地係度開blog 都話隱世，佢當我地隱形就真啦！佢先係隱世，想鬧佢都唔知去邊樹，仲要係都唔知練到咩境界既高手！
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-11-2 22:40 編輯 ]
2/11
葵芳運動場
18:00 23c
10k 51'12"
146/153
本星期已跑22k
巧勤力呀奶, 高手.... 跑36 .... 典玩呀 ghjghjghjgh
奶佬....澳馬住邊間酒店 ?
原帖由 TerrySze 於 2010-11-3 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶佬....澳馬住邊間酒店 ?
有咩好介紹？聽有間駿景$7xx，我未訂呀？
原帖由 馬神 於 2010-11-3 00:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
巧勤力呀奶, 高手.... 跑36 .... 典玩呀 ghjg" />" />hjghjg" />" />h
我都唔係最勤力個班勒，更唔係咩高手，大把勁人係前面，有排都追唔上添:L ，36k 都係試下架咋，帶埋八達通個隻:lol
3/11
青衣運動場
18:00 23c
12k 變速
4'50"1; 4'24"1; 4'06"9;
4'43"2; 4'18"6; 4'03"2:
4'52"1; 4'20"2; 4'02"7;
4'59"7; 4'28"2; 4'01"7:
53'10"7 (161/173)
原本要跑15~18k 但跑到12k 雖然仲有氣，無奈7頭痛，不想惡化便停下。更應該要停既係踢波！
本星期已跑34k
