6/12
14:45 18c 微雨
三聖荃灣青公來回
35K
三聖至7仔 56'23"
7仔至碼頭 33'32" (1'29'55")
碼頭至7仔35'43"
7仔至三聖 1'06'51" (1'42'34")(3:12'29")
143/161
再次找奧兄同跑，初時有微雨，又天陰，不用喝太多水！今天加快了腳步，去程至汀九開始無力，回程時7兄加入，跑了4K，便開始給拋離，至深井奧兄減慢等我，問我需不需要八達通，自感只要時慢跑，可以捱到去屯門的，他便又跑回正常速度，漸漸遠離視線範圍！7兄呢，更一早是遙遠的他！那種捱返去的感覺極不好受，但總算完成了吧！
本星期已跑77K
謝謝燉奶佬今日城門十卜...
奧兄真係有實力既跑手，唔駛練都依然咁強！
原帖由 亞平 於 2010-11-7 21:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝燉奶佬今日城門十卜...
多謝你地俾機會做旁觀者！見到你地個個跑山都咁勁又唔爆，好生羨慕！
原帖由 oscar 於 2010-11-8 10:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對.....我是一個幾笨實的跑手......唔練返十課八課二三十k的長課都上唔到力......唔似你地.....係咁依就跑到砰砰聲.....ghjhgkjfhfg" />" /> 而且小弟全無大志......只係無聊的消閒跑手......跑步過下日神咁咋 但每次長課都唔係你果皮呢！
無聊消閒？都咁鬼認真，你都真係幾無聊喎︷
回程開頭都有力架，但跑一陣就跌watt呢！男人最痛持久力不足:L
原帖由 燉奶佬 於 8-11-2010 12:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
回程開頭都有力架，但跑一陣就跌watt呢！男人最痛持久力不足:L
下次半程啪返粒偉哥先跑啦
原帖由 大俠 於 2010-11-8 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下次半程啪返粒偉哥先跑啦
唔係要事前食既咩！中途食得唔得架！話時詰你仲有無貨呢:lol
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-11-8 14:16 編輯 ]
７�１１
２１：１５
葵芳運動場
10K 恢復
2'27";2''24"; 2'24"; 2'24"; 2'17"; 2'18"; 2'16"; 2'22"; 2'21"; 2'21"; 2'22" (25'58")
2'17"; 2'23"; 2'21"; 2'24"; 2'24"; 2'25"; 2'20"; 2'14"; 2'13"; 2'09"; 2'15" (25'12")
51'12" (140/156)
本星期已跑88K
原帖由 oscar 於 2010-11-8 14:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6號跑完7號又跑.......仲咁輕鬆.....勁.....
咁啱去到運動場，撞到個ｆｄ，一齊跑就無咁辛苦既！
原帖由 oscar 於 2010-11-8 14:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
更係啦！開頭十幾k比左個腰袋奶兄，佢幫我負重跑咗一大截，之後無貨都應該係呢個原因。所以你見我仲好似好輕鬆咁......。之後飲咗包奶，減咗磅就輕鬆咗少少。回程真係唔好講，跟你跟到我斷氣 ... 你個袋禮物，真係呀，攪到我如剛剥殼雞蛋般的細嫩肌膚破損，你要賠償我身體及心靈既創傷呀！
原帖由 711MF 於 2010-11-8 11:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
荃西碼頭見到你地時.奧.仲有大把力....
回程頭段仲要就住我跑...
我跑17K返到三聖都死死下... 你跑到鬼咁快！唔猝死已經好好啦！
原帖由 燉奶佬 於 8-11-2010 14:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係要事前食既咩！中途食得唔得架！話時詰你仲有無貨呢:lol
無喇, 我食都無用喇
原帖由 大俠 於 2010-11-8 17:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無喇, 我食都無用喇
睇你唔出喎，真係中看不中用:lol
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-8 14:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你個袋禮物，真係呀，攪到我如剛剥殼雞蛋般的細嫩肌膚破損，你要賠償我身體及心靈既創傷呀！
fghfghnghn fghfghnghn
8/11
19:30
16.4K 均速跑
1'53"; 1'46"; 1'45"; 1'44"; 1'46"; 1'46"; 1'46"; 1'48"; 1'46"; 1'47"; 1'47"; 1'48";
1'45"; 1'42"; 1'45"; 1'46"; 1'47"; 1'45"; 1'46"; 1'46"; 1'44"; 1'46"; 1'42"; 1'44";
1'48"; 1'48"; 1'44"; 1'45"; 1'47"; 1'47"; 1'48"; 1'46"; 1'46"; 1'45"; 1'43"; 1'42";
1'43"; 1'40"; 1'41"; 1'39"; 1'36"
1st 5K: 22'15"
2nd 5K: 21'59"
3nd 5K: 21'54
Total (1:11'57")
原本要跑1:30，但多得wong sir 體諒星期六跑完長課，故得以減少功課量！如果唔係都唔可以有時間與同學仔吹水！以ｍｐ跑，天氣很舒服，第一次不用喝水就跑畢全程。最後幾圈得ｂ哥相陪指點，多謝了。
本星期已跑16.4K
