原帖由 燉奶佬 於 2010-11-16 15:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我唔識跑１０ｋ呀！希望各位仗義相助！尋晚個速度希望係黎緊澳門半馬既速度咋，希望ｋｅｅｐ到１：２６啦，全馬未得字呀！
半馬1:26...我有排都未跑到~
我唔止唔識跑10K, 係咩都唔識跑呀...我都希望各位仗義相助!hgjD115ghjghj
原帖由 oscar 於 2010-11-17 10:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁......阻住地球轉你都唔係第一日先咁做啦！奶兄......
咁下次見到你，我識自己彈開架啦！:'(
原帖由 大圍新跑手 於 2010-11-17 10:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
半馬1:26...我有排都未跑到~
我唔止唔識跑10K, 係咩都唔識跑呀...我都希望各位仗義相助!hgjD115ghjg" />" />hj
我講吓jer，成日都得個講字，無次做到:L
大圍兄，但如果你真係想跑快d，建議不如專心練跑/或者練山，太多項目好難兼顧！
17/11
19:30
青衣運動場
1k x 10 (7分連休)
3'37"; 3'31"; 3'32"; 3'32"; 3'32";
3'28"; 3'27"; 3'32"; 3'30"; 3'24"。
上緊力，跑得幾順，幾次都俾sunny搭順風車，臨尾爬頭，多謝都無聲，無奈！
本星期已跑35k
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-17 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17/11
19:30
青衣運動場
1k x 10 (7分連休)
3'37"; 3'31"; 3'32"; 3'32"; 3'32";
3'28"; 3'27"; 3'32"; 3'30"; 3'24"。
上緊力，跑得幾順，幾次都俾sunny搭順風車，臨尾爬頭，多謝都無聲，無奈！
本星期已 ...
哇~~~食咩左黎~~加油阿~~~希望我傷好之後跟到你啦
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-17 23:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我講吓jer，成日都得個講字，無次做到:L
大圍兄，但如果你真係想跑快d，建議不如專心練跑/或者練山，太多項目好難兼顧！
睇你最近d操練咁勁，今次唔會係得個講字，一定做到既~
我都知自己太貪玩又太貪心，要揀都唔知揀邊樣.....
原帖由 燉奶佬 於 17-11-2010 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17/11
19:30
青衣運動場
1k x 10 (7分連休)
3'37"; 3'31"; 3'32"; 3'32"; 3'32";
3'28"; 3'27"; 3'32"; 3'30"; 3'24"。
上緊力，跑得幾順，幾次都俾sunny搭順風車，臨尾爬頭，多謝都無聲，無奈！
本星期已 ...
痴咗邊條筋呀, 咁屎快 hjhjD134hjhj
原帖由 大俠 於 2010-11-18 01:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
痴咗邊條筋呀, 咁屎快 hjhjD134hjhj
你落黎，我咪又係跟望住你ＰＡＴＰＡＴgytyangryhghg
原帖由 sleung2002hk 於 2010-11-18 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哇~~~食咩左黎~~加油阿~~~希望我傷好之後跟到你啦
我都唔知咩事，跑完ＴＩＧＥＲ之後就係咁樣，可能食左屎掛！
你傷好之後肯拖住２波同我跑，都可以陪你跑幾隻既！
原帖由 大圍新跑手 於 2010-11-18 00:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇你最近d操練咁勁，今次唔會係得個講字，一定做到既~
我都知自己太貪玩又太貪心，要揀都唔知揀邊樣.....
又的確好難度揀既！我好狠心先放棄花子唔同佢做隊友架！不過我做唔到（兼項），又唔代表你做唔到既！小鵬同根根就做到！請教吓佢地啦！
原帖由 oscar 於 2010-11-18 01:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你咁搞法，我下次係唔係應該再幫你扯快少少........
你唔好亂黎呀！我持久力有限，完唔到件事，我同你死過架gytyangryhghg
18/11
6:45
葵芳運動場 ２１Ｃ
10k
2'27"; 2'22"; 2'26"; 2'22"; 2'21"; 2'21"; 2'19"; 4'33"; 2'20"; 2'17(25'49")
2'15"; 2'15"; 2'16"; 2'14"; 2'14"; 2'16"; 2'13"; 2'17"; 2'16"; 2'11'; 2'15"
50'32"(141/150)
本星期已跑４５Ｋ
原帖由 711MF 於 2010-11-18 12:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
葵芳運場場今早唔係有運動會咩.?????? 我離開時差不多八點，都唔見ｄ學生喎！
嘩 奶兄, 初來步到, 就見到你操得咁勁!uhgjuem46hj
咁既強度, 真係唔講得笑... 10K 38分內都有機啦!
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-17 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17/11
19:30
青衣運動場
1k x 10 (7分連休)
3'37"; 3'31"; 3'32"; 3'32"; 3'32";
3'28"; 3'27"; 3'32"; 3'30"; 3'24"。
上緊力，跑得幾順，幾次都俾sunny搭順風車，臨尾爬頭，多謝都無聲，無奈！
本星期已 ...
睇你個時間，休得太多喇…下次試下6分半全餐喇，keep住3:30一個就唔錯喇
原帖由 燉奶佬 於 18-11-2010 11:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你落黎，我咪又係跟望住你ＰＡＴＰＡＴgytyangryhghg
下星期二落嚟同我跑 trtlolrtyrt
原帖由 大B 於 2010-11-18 19:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩 奶兄, 初來步到, 就見到你操得咁勁!uhgjuem46hj
咁既強度, 真係唔講得笑... 10K 38分內都有機啦!
大b哥，唔好笑我啦！小弟 39分半都未跑過gytyconfusedhghg
原帖由 miller 於 2010-11-19 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇你個時間，休得太多喇…下次試下6分半全餐喇，keep住3:30一個就唔錯喇
係既米拿兄，我會谷多d奶力，try my breast 啦
原帖由 大俠 於 2010-11-19 11:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
下星期二落嚟同我跑 trtlolrtyrt
大俠叫到，莫敢不從！你地諗住玩咩呀？等我知道點死都好丫gytysadhghg
