原帖由 燉奶佬 於 9-11-2010 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8/11
19:30
16.4K 均速跑
1'53"; 1'46"; 1'45"; 1'44"; 1'46"; 1'46"; 1'46"; 1'48"; 1'46"; 1'47"; 1'47"; 1'48";
1'45"; 1'42"; 1'45"; 1'46"; 1'47"; 1'45"; 1'46"; 1'46"; 1'44"; 1'46"; 1'42"; 1'44";
...
巧均速下喎 hjhjD170hjhj
原帖由 TerrySze 於 2010-11-9 10:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
fghfghnghn" />" /> fghfghnghn" />" />
有時係要咁樣寫，個衰佬先會心痛架，所以尋晚佢等我地跑完食緊飯既時候，都專登踩單車黎say hi :lol
原帖由 大俠 於 2010-11-9 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
巧均速下喎 hjhjD170hjhj
好慢既均速:L
原帖由 711MF 於 2010-11-9 11:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
連續3日跑..36K / 10K / 16.4K...勁啦..(今日會唔會2x. K呢)
邊夠你玩啊...
慢跑ｊｅｒ，邊夠你快呀。
練全馬臨急抱佛腳，唔跑唔得呀，唔係既話跑到３０ｋ爆會死得好慘架:Q
原帖由 oscar 於 2010-11-9 10:50 發表
好勁呀！我依家十k都跑唔到呢個咁快ge速度住......上次負重訓練係有啲用......" />" />
你仲勁啦，唔駛點操都係我前面掩掩映映！
攪到我條腰損晒，仲係度認屎認屁，俾你激死！
係唔係你話俾ｗｏｎｇ Sir知我星期六跑完長課呀？如果唔係尋晚可以跑２０ｋ今日就可以跑少ｄ啦！
9/11
18:30
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤
7k 恢復跑
5'42"; 5'00"; 5'23"; 4'47"; 5'09"; 5'21" ; 5'19"
36'41" (5'16"/k)
本星期已跑23.4k
10/11
21:00
1k x 6(休1分)
3'53"; 3'51"; 3'45"; 3'48"; 3'53"; 4'02"
跑左6組橫隔膜痛就停操走人！
本星期已跑29.4k
14/11
tiger 10k
天水圍
3'46"5; 11'51"6; 4'05'; (19'43"1)
4'06"1; 4'06"2; 4'03"; 4'06"4; 3'56" (40'00"7)
好慘呀，剛剛穿唔到40'
早上5:30 起床，約了老朋友Daniel6:15在荃灣西鐵站等，每次去天水圍都於此地點等侯，每天也遲到！
7:05到場地，時間尚早，與一眾跑友寒暄一輪，便與daniel 及鬼影熱身，而後上線。今年排得較前，沒幾秒便抵起步點。
頭1k 是下坡，自然去得很順暢，不見了鬼影，莫非已被我拋離？原來他已在我身前20多米的人叢中，也見terry 在前面不遠處，正想接近時，他已加力遠去，拒人千里了。
跑了4k(15'37"1)，已開始不能保持速度，跌穿4'，回程時聽見mill姐大叫"燉奶加油"，精神為之一振，跑到6k追到鬼影，看來是體力下降，不多練習的他卻有那麼好的頭段實力，好生佩服。然後竟然見到近來當fit 的根根，嚇了一跳，想必是操練過勞吧！但不一會，又被他加速越過，只見他像開turbo 般不斷殺上去，跑順的他，太厲害了。剩餘3k，是加速上前了吧，但很怕會捱不到最後的上坡路，所以也不敢加力，8k9k時跑得貪圖安逸舒服致惰性頓生，其間見到花子在拍攝，一貫的笑我跑得慢，又見久違的wing，也有大西北的maggie，打氣之聲的鼓勵下，重燃了衝線的決心，怎知卻剛好未能穿40大關，激死！
晚上再jog 7k (41'08")
本星期跑46.4k
奶奶睇黎都幾fit 喎,雖然PB 唔到,但睇得出你志不在此,last 仲走得好順,加油啦隊友仔,黎緊一定有好成績~~hjhjD119hjhj
原帖由 oscar 於 15-11-2010 11:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你啲400ge奶力....去晒邊﹖又要比大俠笑笑笑.....:lol
操咗一陣都40'，你仲想點﹖我連41都未見過呀！:Q
我笑第二樣, 你專心啲唔四圍望就穿咗啦 hjhjD119hjhj
原帖由 大俠 於 2010-11-15 11:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我笑第二樣, 你專心啲唔四圍望就穿咗啦 hjhjD119hjhj 咁見到朋友，望下都唔得！
原帖由 花子阿DEE 於 2010-11-15 11:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶睇黎都幾fit 喎,雖然PB 唔到,但睇得出你志不在此,last 仲走得好順,加油啦隊友仔,黎緊一定有好成績~~hjhjD119hjhj
FIT 就一般啦！不過真係想穿４０架，但唔知點解成日驚爆，信心唔係好夠，尤其上星期睇完你地跑苗圃，就成日諗番舊年恐怖既回憶！心態有待加強。 另外比賽多ｄ可能會好ｄ！
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-11-15 13:06 編輯 ]
原帖由 oscar 於 2010-11-15 11:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你啲400ge奶力....去晒邊﹖又要比大俠笑笑笑.....:lol
操咗一陣都40'，你仲想點﹖我連41都未見過呀！:Q 咩操左一陣呀！成個幾月啦！之前都有斷斷續續咁操架！應該穿４０’架馬！你唔駛４１啦！直接升呢去３７算啦！米拿話幫你調呀！
原帖由 711MF 於 2010-11-15 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你擺明留力啦...
我留黎煲醋呀！係信心問題多ｄ！
想跑得好d, 食多d黑雞.., 或 野雞
原帖由 洛虎添 於 2010-11-15 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
想跑得好d, 食多d黑雞.., 或 野雞
係既添哥，要點煮呢？你自己有無食呀？幾耐食一次？份量幾多呢？
原帖由 oscar 於 2010-11-15 12:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
米拿話.....要調成九個月架，仲要成日操.....我邊樹好似你咁有毅力，日日晨操晚練喎！仲要四圍去.....要調你調你先啦，你應該走到36'添呢！jkljkljkl" />" />jk
做到我又唔拘呀？即係點樣開始呢？我有時間架！
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-15 12:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係既添哥，要點煮呢？你自己有無食呀？幾耐食一次？份量幾多呢？
間唔中每日都食一隻/一星期5隻, 除左雞腳及對翼...
